kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Dieta 10.05.09

9.30 odzywka bialkowa,mleko, oliwa, pomarancz, owsiane
13.00 ryz brazowy, kurczak pieczony, buraczki z chrzanem
16.00 Zupa buraczkowa z brazowym ryzem, ozdywka bialkowa
19.00 Kolacja domowa: 3 jajka gotowane, fasolka po brytonsku, salatka warzywna, kanapka razowca z bialym serem
22.00 Serek wiejski

Wczoraj i przedwczoraj znowu daty pomieszalem w diecie

BTW Mikrourazow wogole brak na calym ciele.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-10 21:57:58

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

10.05.09 TRENING B

Martwy ciąg
15x65kg
15x85kg
15x105kg (ostatnio 100kg)

Wyciskanie płasko
15x60kg
15x80kg
12x100kg

Wyciskanie sztangi (barki)
15x30kg
15x40kg
15x52,5 ( ostatnio 15x50)

Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii
3serie:
mlotki staly ciezar 15kg (ostanio 13,5kg)hantla
francuz
15x30kg
15x40kg
15x52,5kg (ostatnio 50kg)

...

redhors92

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 436 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7657

jak na 15 to już są niezłe ciężary. Jaką technikę preferujesz szybkie ruchy wolne. Wydłużona faza negatywan?? i dotykasz do klatki czy przed klatka zatrzymujesz

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

MCslabo mi sie robilo, zrobilem 15 ale ostatnie 5 to sztanga na ziemi i 2 sekundy odpoczynku, poprawa uchwytu i do gory.

Wyciskanie płasko myslalem, ze 100kg razy 15 pojdzie a tu zonk

Wyciskanie sztangi (barki) lepiej niz ostatnio, ale nie mialem jakos checi i dodalem tylko 2,5kg

Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii
biceps leciutko, francuz w sam raz

ogolnie jakos slabo sie czulem na silce i odczuwalny byl brak motywacji od poczatku treningu

redhorseklatki dotykam zawsze, ogolnie szybkosc taka jak na filmikach co dawalem, dzis niby ciezary ok ale ja jestem nie zadowolony z treningu jakos

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-11 20:00:58

...

redhors92

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 436 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7657

prz 15 nie czuć tak treningu mniejsza przyjemność.

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

kris muszę Ci powiedzieć że bardzo fajna sylwetka

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Dieta 11.05.09

6.30 owsiane plus MIX: odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, youghurt Actimel
10.00 kanapka razowca, jablko
14.00 Spaggeti: chuda wolowina, makaron pelne ziarno, warzywa
TRENING
18.00 Makaron swiderki, piers, buraczki, ogorki w jogurcie naturalnym
21.15 Serek wiejski, warzywa

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Dieta 12.05.09

7.30 owsiane plus MIX: odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan,
11.30 makaron pelne ziarno, piers z warzywami, maslanka
15.00 makaron pelne ziarno, piers z warzywami, oliwa
19.00 kanapki razowca z serkeim wiejskim
SAUNA
22.00 Makrela wedzona, pomidor, rzodkiewki

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING A 10tki 13.05.09

Przysiad
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg (ostatnio 85kg)

Podciąganie (podchwyt)
10xmasa ciala
10x2,5kg
10x5kg
7x7,5kg (ostatnio 10x5kg)

Pompki na poręczach
10xmasa ciala
10x5kg
10x10kg
10x15kg
7x20kg (ostatnio 10x20kg i 6x25kg)

Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek
3 serie staly ciezar 3serie x 11kg (ostatnio 9kg)

Wiosłowanie hantelką bez przerwy
staly ciezar 2 serie 10powt x 22kg hantelka ( tu juz chcialem byc pod prysznicem)
1 seria 10x 32kg (osttanio 3 serie 32kg)

Nie ma co opisywac kazdego cwiczenia, nie bylo powera i tyle. I myslalem tylko zeby skonczyc trening. Czulem sie jak na kacu "napiepsza mnie dynia w glowie pustynia"

Chyba mnie troche zawialo po wczorajszej saunie, bo jak sie obudzilem to jakby stan podgoraczkowy. Slabe to jednak usprawiedliwienie i jezeli kolejne 2 treningi beda slabe to robie 10 dni przerwy w treningach. I tak ciagne juz dosc dlugo bez roztrenowania.

Dziwny jest ten swiat

w piatek moglem z silki nie wychodzic, a pon i sroda mega nieudane. Moze przesadzilem z seriami w piatek i jestem jeszcze niezregenerowany. Ponadto, w ostatnich seriach dochodze teraz do zalamania, czego nigdy nie lubilem za bardzo. zawsze lubilem cwiczyc z zapasem powt.

DIETA
7.30 owsiane, odzywka bialkowa,mleko, oliwa, 2 nalesniki
TRENING
11.30 swiderki, piers z warzywami
14.30 zupa buraczkowa z piersia z kurczaka i makaronem pelne ziarno
18.00. kanapki razowca z serkeim wiejskim
21.00 Jajecznica 4jajka, kielbasa gotowana, chrzan, keczup

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-13 22:01:59

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA 14.05.09
8.00 owsiane, odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan
11.30 makaron pelne ziarno, piers, warzywa
14.30 Ryz, brazowy, watróbka, buraczki, surowka
18.00. kanapki razowca z serkeim wiejskim
21.00 Odzywka bialkowa, oliwa, ser, szynka

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-15 11:06:29