odżywka

Ciopson (15.03.2013). Pomiary: Waga : 76,7 kg (-0,2 kg). Obwód pasa: 86 cm (+0,5 cm). Obwód talii : 99,5 cm (+0,5 cm). Obwód uda : 60,5 cm (+0,5 cm). Sobota (09.03.2013) Aktywność: Brak. Menu: 1. Jabłko, winogrono, masło, chleb żytni razowy, 4 jajka. 2. Serca drobiowe, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, koncentrat pomidorowy. 3. Łosoś [...]

Stan aktualny Dziś rano waga na czczo wyniosła 66,2kg. Zdumiewająco nisko biorąc pod uwagę fakt, że jadłem 500kcal więcej i nie mialem treningów siłowych. Ogólnie na roztrenowaniu spadło mi -2kg przez te 11 dni. Przynajmniej mam odniesienie, że 2500kcal to trochę za mało. Od jutra już wchodzę na pełne obroty, dziś przygotowania. Plan na mase - [...]

Planowany rozkład treningów i dieta w tygodniu: doszło jednak do modyfikacji godzin oraz dni treningowych ==================================================== poniedziałek, środa, piątek 6.00 Odżywka białkowa musli 6.15 - 7.30 FBW 11.00 ryż brązowy Odżywka białkowa 15.00(obiad) Kurczak Ziemiaki 18.00 Omlet z białek 22.00 Biegi - ok. 45 - 50 minut [...]

[...] 21 g T:15 g WW:62 g === Obiad 15:00 Kurczak - 130 g Ziemniaki - 150 g (z zamiarem zamiany na ryż) B: 31 g T:6 g WW:26 g === Przed treningowy 2 19:00 jaja kurze całe - 100 g odżywka białkowa - 20 g B: 26 g T:9 g WW:2 g === Po treningowy i jednocześnie nocny 23:00 ser twarogowy chudy - 100 g odżywka białkowa - 20 g B: 51 g T:2 g WW:6 g === Trening [...]

[...] 4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego + prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego jednorącz 3s 20-15p. Jedzenie: 1. Budyń, mąka ryżowa, jaja, słodzik + odżywka białkowa + banan. 2. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy + warzywa. 3. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy (słono) lub płatki jaglane/ mąka ryżowa, odżywka białkowa [...]

[...] że muszę odstawić białe pieczywo i margaryna też raczej nie jest tu nikomu do szczęścia potrzebnaJ ) kanapki nie solone, gdyż postanowiłam ograniczyć sól do minimum 10:00 - odżywka białkowa Iron Horse Series 100% Pure Way ( 30g białka + 250ml mleka 0,5%tł) 13-30 – jogurt naturalny 0%tł 180g 16-30-17:00 smażona pierś z kurczaka w panierce ( około [...]

Pierwszy tydzien mi wyszedl tak: 1.sroda, 03.11.2010 1488 kcal, B:132, W:123, T:52 1.chleb, ser zolty, jajko 2.tunczyk, jajo,oliwa 3.kurak, kasza 4.serek chudy,chleb, pestki, orzechy Bieg interwaly: 30 min. 5.mleko, odzywka 2.czwartek, o4.11.2010, 1664 kcal, B:119, W:148, T:52 1. serek chudy, chleb, szynka 2. mleko, odzywka 3. kurak, chleb, [...]

16.09.08DZIEN BEZTRENINGOWY zakwasy minimalne po wczorajszym treningu, treningu dzis nie bylo ale byla sauna na regeneracje Dieta caly czas sie krystalizuje dzis wygladala juz lepiej: 9.00 Owsiane + banan + odzywka bialkowa + mleko2% 12.00 Serek wiejski + pomidory 15.00 Kurczak z warzywami i brazowym ryzem 18.00 Kurczak z warzywami i brazowym [...]

OSTATNI TRENING 15TEK HST I tak zakonczylem trening nr6 mikrocyklu 15tek HST. Wszystkie serie szly gladko, najbardziej jestem zadowolony z klatki, bo poszlo 15 razy w 2 seriach bez problemu, w 1 z duzym zapasem. Mimo, tego ze maksy byly zanizone, myslalem, ze w 2 serii bedzie znacznie ciezej. MC, podciaganie seria tylko jedna poniewaz w pon [...]

DZIEN BEZTRENINGOWY 28.09.08 DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa 12.00 Obiad domowy: Karkówka, ryz brazowy, zielona fasolka 15.00 Kanapka na chlebie razowym, serek wiejski, jablko 18.00 Kolacja rodzinna: piers panierowana, kielbasa, szynka, ryba po grecku, pomidory 21.00 Odzywka bialkowa,migdaly, pomidor Kolacja [...]

TRENING nr9 2.10.08 NOGI,BIC PRZYSIAD 15x50kg 15x50kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg PODCIAGANIE 3x5powt 1x6powt UGINANIE RAK ZE SZTANGA: 15x25kg 15x25kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg Mialem troche malo czasu dlatego opuscilem lydki. Reszta lekko bardzo szla. Chyba bardzo dobry wplyw na zakwasy ma sauna, z ktorej ostanio korzystam, od kiedy jej uzywam to [...]

TRENING nr10 3.10.08 BARKI, TRICEPS UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 4x7kg 12powt WYCISKANIE ZZA GLOWY 4x40kg 8powt UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x9kg 10powt SZRUGSY intuicyjnie WYCISKANIE FRANCUSKIE 4x35kg 8powt DIPSY 4x8powt DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + [...]

DZIEN BEZTRENINGOWY 5.10.08 DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa, 12.00 Kanapka na chlebie razowym, serek wiejski , jablko 15.00 Obiad domowy: Wieprzowina, ryz, oliwa, surowka: marchew/jabłko, maslanka SAUNA 18.00 Kurczak z warzywami i ryzem, oliwa, migdaly 21.00 Odzywka bialowa, migdaly, kanapka razowa, migdaly [...]

TRENING 17 20.10.2008 PLECY PODCIAGANIE 3x6powt 1x10powt MC 15x50kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 6x95kg WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 3x23kg 10powt DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 12.00 Kanapka razowca , jajecznica, jablko 15.00 Makaron pelnoziarnisty, kurczak, mieszanka warzywna,oliwa TRENING 18.00. Makaron pelnoziarnisty, [...]

TRENING 22 30.10.2008NOGI, BICEPS WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY SKOSNEJ 4serie PRZYSIAD 4serie UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4serie UGINANIE RAK ZE SZTANIELKAMI SIEDZAC 3serie DIETA 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, jablko, oliwa, kanpka na razowym 12.30 Ryz, piers, mieszanka wazrywna, oliwa TRENING 15.30 Makaron pelnoziarnisty, piers z kurczaka z [...]

8.11.2008 DIETA 7.45 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, 11.45 Serek wiejski, kanapka razowca, pomidor, ogorek 15.00 Ryz , kurczak panierowany, surowka 18.00 Ryz kurczak z warzywami, surowka 21.30 Serek wiejski, salatka z kurczaka 9.11.08 DIETA 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, 13.00 Serek wiejski, kanapka razowca, [...]

DIETA 2.04.08 9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, oliwa, jablko 12.30 spaggetti z chudej wolowiny + makaron pelne ziarno 15.30 spaggetti z chudej wolowiny + makaron pelne ziarno 19.00 Kanapka razowca, serek wiejski 22.00 Odzywka bialkowa makaronu zjadlem spore ilosci takze na wieczor dlaem tylko bialkowa jako posilek Zmieniony przez - kris4real w [...]

DIETA 3.04.08 9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, oliwa, jablko TRENING SILOWNIA 12.00 Pierogi z serem 15.00 spaggetti z chudej wolowiny + makaron pelne ziarno SALA: PILKA RECZNA 16 - 18.30 19.00 Odzywka bialkowa, 2 banany, sok owocowy 21.00 Pizza + <piwo> Wysliku bylo wczoraj duzo dlatego pozwolilem sobie na CHEAT MEAL'a. Dzis rano jak [...]

DIETA: 7.30 Owsiane, odzywka bialkowa, banan 11.30 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa 15.00brazowy, piers z grila, surowka z czerwonej kapusty, oliwa 18.00 kanapka razowca, serek wiejski 21.00 makrela, winogrono 24.00 jak mi sie nei zasnie bedzie odzywka bialkowa Lekkie przeziebienie, w niedziele ruszyle na basen i wyszedlem z mokra [...]

DIETA 9.04.09: 9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 12.00 Ryz brazowy, watróbka, surowka, maslanka 15.00 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 Kanapka razowca, serek wieski 21.15 odzywka bialkowa, oliwa TRENING 10.04.09 MC 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 Podciaganie szeroki nachwyt 3x5 Wycisk na klatke na plaskiej 5x50 [...]