cyt:"I chciałem powiedziec że jak stosujecie doping to aby nie obawiać sie o to że masa spadnie(po omce) stosujecie poprostu odżywke na mase i powinno być ok" ...sądzisz że JAKĄKOLWIEK odżywką utrzymasz tyle wody w organizmie??!
Okej jeden jadłospis gotowy! :D Przede wszystkim troszkę ująłem i zamiast: Ok 2200 kcal (bez CARBO) 160g białka - 2,2 na 1kg masy 250g węgli - 3,5 na 1kg masy 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Jest: 160g białka - 2,2 na 1kg masy 220g węgli - 3,1 na 1kg masy (zmniejszyłem węgle) 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Co daje: 2060 kcal i w dni [...]
Po treningu moze byc carbo, ale pozniej tak po 30 minutach wszamaj jakies bialko (nie musi to byc odzywka). Mozesz tez zakupic sobie gainera, ja teraz po treningu jem Mass XXL, wdl wielu forumowiczow jest to b.dobry gainer pod wzgledem cena/jakosc. Pozdrawiam
Nie mozesz zjesc 300g tuny bo to 60g bialka, ktore mozesz nie strawic. rozbij to na 5-6 posilkow + odzywka. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
Śniadanie1: - płatki owsiane 100gr - 2 jaja całe ok. 100gr - rodzynki 25gr Śniadanie2: - chleb razowy 100gr - jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica - kilka plastrów sera - oliwa z oliwek 5gr Śniadanie3: to samo co wyżej Obiad1: - kasza/ryż 200gr - pierś z kuraka 250gr - jakaś surówka/kapusta/jakieś warzywa typu kukurydza, fasola, [...]
zamiast a6w, dodałbym przed każdym treningiem ABS II (3 razy w tygodniu), zeby miesnie mialy czas na regeneracje. suple narazie nie beda ci potrzebne. ewentualnie odżywka białkowa. przyjmuje się że dla osob cwiczacych dostarcza sie dziennie 2g na kilogram masy ciała, dlatego zwiekszyl bym ilosc bialka w twojej diecie.
[...] pamiętam to białko było ok 2g na kg. Edit: Tak ten artykuł czytałem już wcześniej, ale czytałem też inne artykuły co do układania diet i utkwiło mi w pamięci że węgle z niskim IG to przed i po treningu, dlatego dałem ryż wtedy. A do szkoły może odżywka białkowa w dodatku i garstka orzechów ? Zmieniony przez - smoke512 w dniu 2011-01-15 10:57:58
Zażyj dziś dobre środki przeczyszczające a w piątek wieczorem idź na godzinną saunę (tylko żebyś nie zemdlał) po saunie tylko 2 małe łyczki wody. Rano przed ważeniem nic nie jedz i nie pij. Od dziś Twoje jedzenie to batony, miód i dżem. Po ważeniu sałatkę (uszykuj przed wyjazdem) z makaronu i kawałów kurczaka (troszkę sosu lub czego możesz dodać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
juz Ci kolega napisal ze platki owsiane. Dobrze taki koktajl ok cos jak odzywka bialkowa o roznym czasie wchlaniania. Tluszcze licz bo z tluszczy masz na 1 g/9kcal wiec jak nie bedziesz liczyl to mozesz sie zalac latwo
[...] BZDURY NIE SŁYSZAŁEM JUŻ DAWNO. co do ilosci białka to sie z toba nie zgodze!!wiem to z praktyki jak większa ilos białka dziala na mięsnie!!! - OPISZ PROSZĘ NA JAKIEJ ZASADZIE TO DZIAŁA BO SAM CHĘTNIE CZEGOŚ SIĘ DOWIEM NOWEGO... Marcin - sercev pytał o to co zjeść po treningu jeśli nie będzie to odżywka, stąd moja odp. lessie tzn...lisica
Odnośnie 1 posiłku to jem zawsze płatki na mleku + jogurt naturalny jeżeli to złe rozwiązanie mogę to zastąpić odżywką białkową z mlekiem, reszta zostaje (orzechy, rodzynki i banan). Głównie odżywkę białkową planowałem jedynie po treningu, a pozostałe posiłki z produktów naturalnych. Co do posiłku 4 to robię shake z gainerem, mlekiem i bananem [...]
Mięso możesz przygotować dzień wcześniej. Odżywka białkowa - WPC najlepiej powyżej 70% zawartości białka, może być coś z tańszych np. SFD, może być coś droższego. Kwestia wymagań i portfela. Pijesz wtedy, kiedy masz braki w diecie i nie masz możliwości przygotować np. mięsa, czy zjeśc jajek - jako zamiennik. Osobiście sporą część posiłków robie [...]
[...] nie wiele mówi ja zgubiłem jak by zmierzyć od września dobre i może nawet 3 cm w ramieniu ale jadę ostro redukcję zimową. Więc nikt tak na pierwszy rzut oka nie wie jaka odżywka będzie dla Ciebie odpowiednia. Aby dobrze dobrać suplementy trzeba by znać choć zarys diety, jak i obrany cel w którym kierunku ma owa suplementacja pujść Z [...]
no bo zalecane jest (przez tych od zdrowego zywienia) zeby nie jesc 3 godziny przed pojsciem spac... a Michail napisal ze odzywke jemy 40 minut przed pojsciem spac. To ja pytam czy taka odzywka jest na tyle nieduzym wyzwaniem dla naszego przewodu pokarmowego ze poradzi on sobie z nia w jedyne 40 minut? <<< Wszystko zaczyna się w [...]
Regeneracja komorek polega tez na ich budowie a to ciezko zrobic bez budulca czyli odpowiedniej puli aminokwasow we krwi. Odzywka na noc ma wlasnie dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka do odbudowy oraz w celu unikniecia katabolizmu miesni. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja [...]