odżywka

wiesz cyklik to jak kazdy trening tylko ze masz pewqnosc ze za***isty, i da takie same efekty co "normalny ".. bialko - to nie suplement tylko odzywka, i jesli ci brakuje bialka przy diecie to lussik ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

[...] ćwiczeń. Nie bardzo rozumiem argument ZWŁASZCZA węglowodany. Co to ma niby dać? Tłuszcz? Białko, nawet niedrogie np. SP 80 Olimpu bedzie bardzo dobrym rozwiązaniem, ew. odżywka tybu bulk. Śmieciożarcie i białe bułki sobie daruj. Lepiej gotować sobie kasze z różnymi ważywami, dodawać jajka i popijać odżywę niż jeśźć jakieś badziewie które [...]

Darek - on będzie zbierał truskawki a nie pracował w kamieniołomie. Jak posłucha Twojej rady to będzie pakował węglowodany i patrzył jak mu opona rośnie. W Anglii chce odłożyć trochę kasy, a nie wydać ją na kulturystyczną dietę. Węgle o niskim IG + warzywa+ uzupełnienie białka odżywką będzie optymalnym rozwiązaniem, ale w ilościach nie większych [...]

Kto ci nagdał bredni że odzywka białkowa starczy??? Ona jest tylkow ceu zupelnienia diety w bialko a nie jakis super anabol! Poważnie pomyśl nad dietą, i nie mów że chodzisz do szkoły to nie możesz albo że sie wstydzisz jesc w szkole rozne rzeczy bo duzo osob tak robi! A co do odzywek to kreatyne za jakies 2 miechy+gainera+tauryne i oczywiscie [...]

Heh, sprawa wyglada tak ze przy takiej wadze to raczej gwiazda kulturystyki nie zostaniesz, wiec o ile zgadzam sie z tym ze dieta to podstawa, to jednak mysle, ze w twojej sytuacji na poczatek wystaczyloby abys zaczal wiecej jesc i i pilnowal, zeby w kazdym posilku bylo sporo bialka zwierzecego i zdrowych tluszczy oraz duuuzo weglowanow zlozonych. [...]

Mam takie pytanie, jestem ektomorfikiem, i jechałem mniej wiecej na takiej diecie, jaka jest poniżej i zacząłem się podlewać. Jak to jest możliwe, przecież tu jest raptem 4,2 g węgli na kg masy ciała. Mój wzrost i waga: 191 cm, 83 kg, staż 1,5 roku. Nie dość, że zatrzymałem się jeśli chodzi o masę mięśniową to jeszcze zacząłem podlewać się fatem. [...]

misiek5510, w treningu siłowym wykorzystuj ćwiczenia złożone (przysiady ze sztangą, martwy ciąg, power clean, etc). Aeroby po siłowym jak wolisz, 4 h jest ok, można robić bezpośrednio po, niektórzy suplementują BCAA, po siłowym, a po aerobach odzywka białkowa. Jak zrobisz będzie dobrze.

Na początek prosiłbym o sprawdzenie diety która będzie mnie obowązywać w dni treningowe. Proszę o wszelkie korekty i podpowiedzi Środa / Piątek / Niedziela 5.00 - I posiłek 1. 50g płatków owsianych 2. 250ml mleka 0,5% 2. 100g sera twarogowego chudego BIAŁKO - 25g / WĘGLOWODANY - 50g / TŁUSZCZE - 5g / KALORIE - 335 kcal 7.50 - II posiłek 1. [...]

[...] w miarę prostą dietę która mógłbym wprowadzić w życie byłoby fajnie:) I tutaj nasuwa się seria pytan: -takie podstawowe, to czym albo jaka odżywką mogę zastąpić posiłek którego nie zdążę zrobić lub po prostu nie będę miał czas na jego skonsumowanie. -czy na początku powinienem w ogóle myśleć o wspieranie się odżywkami w czasie wyznaczonej diety?

Przy twojej wadze 60g czystego bialka to zdecydowanie za mało. Możesz podbić odżywką ale i tak wychodzi Ci o wiele za mało więc diete masz do poprawy. Wogóle jeśli dobrze zrozumiałem to jesz 600 kcal ? Jak tak to robisz błąd bo tyle nie jedzą nawet drobne kobiety na redukcji. Wiadomo że jak miałeś jakąś operacje to pewnie funkcjonuje to u Ciebie [...]

I posilek carbo 60, 0, 0, 57, 228 / raczej potrzebne bo bedzie brane razem z kreatyna i glutamina/jestem innego zdania II posilek Mleko 1,5 % 400, 13, 6, 20, 192 Płatki owsiane 80, 10, 6, 55, 293 /dalem 80gr abym mial jeszcze mijsce na serek Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28 Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130 Ser twarogowy chudy 50, 10, 0, 2, 50 [...]

Wiatam.mam 18 lat cwicze od ponad 1,5 roku ,waze 74kg przy zwroscie 187,z sila nie najgorzej koncze 100kg na laweczce plaskiej.stosuje diete ale nie zbyt bogata uzupelniam ja odzywka profi whey mass.chcialbym przybrac na masie ,zastanawiam sie zaczac cykl kretyny z l-glutamina ,jak pisze to bardziej mnie interesuje massa niz sila,a z cego wiem to [...]

[...] dół i trening zaczyna przynosić więcej szczkody niż pożytku - dłużej trenować można efektywnie jedynie na SAA Po drugie - Seewy wyjaśnił Po trzecie - niekoniecznie gainer - odżywka białkowa plus trochę węgli a po dotarciu do domu normalny posiłek Po czwarte - kreatyna wspomaga wzrost komórek satelitarnych a wiec również przyrost masy i nie jest [...]

Dobrze ci idzie, tylko że niedługo moga zacząć sie schodki i pewnie trzeba będze zacząc kombinować z dietkami, ale jak narazie, to jesteś na dobrej drodze. Z tym powstrzymywaniem się od jedzenia po 17 to kretynizm, można jeść równie dobrze po 23.00 czy nawet po 1.00 w nocy, tylko wedy najlepiej zastąpić posiłek odżywką białkową. Zmieniony przez - [...]

Białko : jaja, ryby, mięsa (i tłuste i chude), nabiał, odżywka białkowa jako element dodatku w razie braków z jedzenia, straczki, owoce morza, podroby Tłuszcze: awokado, oleje kokosowe, lniane, masło klarowane tłuste ryby, mięsa, orzechy, żółtka jaj Węgle: płatki owsiane, jaglane, żytnie pieczywo (rzadziej), kasze, ryże, pełnoziarniste makarony [...]

[...] KUCHNIE SFD, bądz po prostu stosuj się do tego sposobu układania dań Bierzesz dobre źródło białka, odliczasz porcje około 30g ( filet z kury, jaja, czerwone mięso, twaróg, odżywka białkowa to takie najłatwiej dostępne przykłady) Bierzesz dobre źródło węglowodanów, odliczasz porcję około 80g (ryże wszelakie, ze wskazaniem na brązowy, bądź jeśli [...]

[...] na bazie sałaty lodowej i sałaty radichio, z pomidorkami cherry makaronem razowym, cebulą czerwoną, fetą, grilowaną wieprzowiną z oliwą z oliwek, i octem balsamicznym. 17.00 odżywka białkowa z wodą około 19 wpadnie na ruszt filet z kurczaka grillowany ryż paraboliczny i warzywa z patelni [...]

7.50 płatki 40g. z mlekiem 2% 9.10 bieganie na bieżni 47 min, 7.9 km, 589 kcal. po bieganiu odzywka białkowa dzisiaj dzień bez treningu regeneracja.

co do diety dzisiaj 15.30 filet z kurczaka gotowany w warzywach 180g ryż biały gotowany na parze 100g ugotowanego surówka z białej kapusty z marchewką i oliwą z oliwek 17.15 odżywka białkowa 20.30 omlet z 4białek i jednego żółtka z suszonymi pomidorami i tuńczykiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e359e0cb439b4b58a64b87e96c9382f2.jpg

[...] 4 dzień bez treningu dieta: 10.00 płatki 40g mleko 1,5% 13.00 zupa krem jarzynowa i filet z kurczaka gotowany 150g 15.30 zupa krem jarzynowa i filet z kurczaka gotowany 150g 17.00 odżywka białkowa z wodą 40g prochu 18.30 banan i 50g orzechów włoskich 20.30 sałatka z tuńczyka, z fasolą czerwoną, ogórkiem konserwowym, cebulą i twarogiem półtłustym