Dieta redukcyjna - ocena jadłospisu

Moje zapotrzebowanie oraz procent tkanki tłuszczowej oraz produktów które zjem zamieszam w załączniku.

6:40 - dwie kanapki z chleba pełnoziarnistego + masło roślinne + serek almette / serek do smarowania gouda
9:40 - bułka pszenna z żółtym serem gouda + sałata + ogórek
10:50 - bułka pszenna z szynką + ogórek
16:00 - obiad makaron dwu jajeczny + warzywa na patelni
19:00 - mleko z płatkami kukurydzianymi.

Czy do mi wystarczy abym mógł bez problemu trenować siłowo na ławeczce?
Ew. co zamienić? Lubię jajka których nie podałem w spisie jedzenia.
Czekam na podpowiedzi :) Pozdrawiam. :)

nowa dieta zamieszczona w tym linku. Proszę o komentowanie tutaj, tam temat zamknięty.
https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna__do_oceny._-t1105856.html 

Kiepsko to wygląda.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Jaki skladnik powinienem uwzglednic przy wyborze produktow do diety? Chodzi mi o to co powinienem jesc. Mieso/ jaja / nabial?

W diecie zbilansowanej powinieneś mieć w każdym posiłku węglowodany, białko i tłuszcze, czyli np ryż plus łosoś, albo ryż, kurczak, masło klarowane. Masło roślinne wyrzuć. Pszenne pieczywo wyrzuć. Wedliny to kiepskie źródło białka, za to spora ilośc chemii. Ale najlepiej będzie jak przeczytasz powyższe linki, to będzie Ci dużo łatwiej

Składniki co wymiany. Dieta bez szału. Wypełnij dietę oraz ankietę : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ale ankiete wypelnilem i wiem co mi potrzeba. Chodzi o to że nie znam się na składnikach które powinienem spożywać, chodzi mi o to aby ktoś pomógł mi co powinienem zjadać na śniadanie, co w szkole a co na obiad i o których godzinach mniej wiecej. Ktoś pomoze?

Białko : jaja, ryby, mięsa (i tłuste i chude), nabiał, odżywka białkowa jako element dodatku w razie braków z jedzenia, straczki, owoce morza, podroby
Tłuszcze: awokado, oleje kokosowe, lniane, masło klarowane tłuste ryby, mięsa, orzechy, żółtka jaj
Węgle: płatki owsiane, jaglane, żytnie pieczywo (rzadziej), kasze, ryże, pełnoziarniste makarony (rzadziej), owoce, strączki
A jak i kiedy jadasz, to Twoja sprawa. Ty ukłądasz dietę pod siebie :)

jc0bb

Ale ankiete wypelnilem i wiem co mi potrzeba. Chodzi o to że nie znam się na składnikach które powinienem spożywać, chodzi mi o to aby ktoś pomógł mi co powinienem zjadać na śniadanie, co w szkole a co na obiad i o których godzinach mniej wiecej. Ktoś pomoze?

j/w. Co ty myślisz, że jeszcze Ci pomożemy to zrobić? Dla mnie ankieta jest nie wypełniona albo jestem ślepy, zrzutu diety też nie widzę (jak jest to mnie poprawcie). Poczytaj podwieszone tematy, wróć i zacznij się wypowiadać.

ale zamiescilem screeny XD
jak widać co niektórzy pomagają ;)

blue_hope

Białko : jaja, ryby, mięsa (i tłuste i chude), nabiał, odżywka białkowa jako element dodatku w razie braków z jedzenia, straczki, owoce morza, podroby
Tłuszcze: awokado, oleje kokosowe, lniane, masło klarowane tłuste ryby, mięsa, orzechy, żółtka jaj
Węgle: płatki owsiane, jaglane, żytnie pieczywo (rzadziej), kasze, ryże, pełnoziarniste makarony (rzadziej), owoce, strączki
A jak i kiedy jadasz, to Twoja sprawa. Ty ukłądasz dietę pod siebie :)

Dziekuje bardzo.
Czyli bulka np. grahamka + maslo klarowane + ser zolty bedzie dobrym wyborem jako drugie sniadanie do szkoly?
A jajecznica lub jajka na twardo beda ok na kolacje? ;)


Zmieniony przez - jc0bb w dniu 2016-02-17 19:23:29

Najlepiej jakbyś od nowa dietę ułożył i rozpisał to wtedy sprawdzimy.