Blog #2 - zimowe zmagania

ja tez tego 'po pierwsze' nie kapuje chyba... :-/

po drugie - dwa cwiczenia na ta sama grupe pod rzad to - serie laczone...
a na antagonistyczne to superserie

po trzecie - o ktorym posilku po treningu mowimy? tzn. w jakim odstepie czasowym mniej wiecej?

po czwarte - kreatyna generalnie przydaje sie w cyklach masowych, silowych, 'uszczuplanie' jej dzialania tylko do cykli silowych to troceh nadintepretacja jej dzialania... poza tym czy taka droga? cena najprostszego monohydratu ksztaltuje sie w granicach 50-75 zl... takze warto sie rozgladnac

Po pierwsze - po około 60 minutach intensywnego treningu poziom naturalnego testosteronu leci w dół i trening zaczyna przynosić więcej szczkody niż pożytku - dłużej trenować można efektywnie jedynie na SAA

Po drugie - Seewy wyjaśnił

Po trzecie - niekoniecznie gainer - odżywka białkowa plus trochę węgli a po dotarciu do domu normalny posiłek

Po czwarte - kreatyna wspomaga wzrost komórek satelitarnych a wiec również przyrost masy i nie jest wcale taka droga, za to jest to jeden z nielicznych supli który naprawdę działa

najlepiej cukry proste(glukoza) plus concentrat lub izolat serwatki(ten drugi jest drozsze), no i wit e i c.
creatyna jak najbardziej razem z odzywka i glukoza, bez ladowania.
ja cwicz jak sobie najpirw zalzyles.Jak nie bedzie efektow przeplataj rozne formy treningowe.

Jakoś się to daje pogodzić wszystko, ale trudno jest ;> Na pewno nie mam tyle czasu co w wakacje, dlatego mnie tu prawie nie ma.

Trzymam się planu treningowego, kombinował będę po 4 tygodniach, jak zobaczę jakieś efekty i porównam je z zeszłorocznymi. Pewnie na drugą połowę masy spróbuję tej kreatyny. Walczę z podciąganiem się na drążku, choć nie daję rady nawet jednego pełnego - ale nie rzuciłem tego w *****, z czego jestem tak dumny, że się aż pochwalić musiałem.

Czy ktoś może mi powiedzieć coś więcej o potreningowej regeneracji CUN albo odesłać do źródeł? Czasami po treningu czuję jedynie zmęczenie mięśni, czasami jednak takie "ogólne", obezwładniające zmęczenie ;>, spowolnione reakcje...

Im matury bliżej, tym ze wszystkim gorzej ;>

DIETA: staram się nie chodzić głodny i jesć w miarę regularnie; nie zawsze mi się to udaje, ale dietę trzymam w 75%; problemem wciąż pozostają słodycze.... i wyjazdy imprezowe :(

TRENING: jest dobrze; co jest najlepszym wskaźnikiem dobrze dobranego treningu? zawsze wydawało mi się, że jeżeli po treningu czuję się zmęczony i czuję, że dałem mięśniom w kość, to znaczy, że trening był dobry; teraz wiem, że "załamanie mięśniowe" i zakwasy to wcale nie jest najlepszy wskaźnik - ale co zatem? postępy ;]?

AEROBY: nie mam na nie czasu; generalnie poza aerobikiem chyba trzy razy w ciągu półtora miesiąca wykonałem zaplanowany trening; a teraz nie zebrała się moja grupa na aerobiku i w ogóle został mi jeden w tygodniu; zastanawiam się nad zmianą klubu (bardzo niechętnie) albo rezygnacją z aerobiku na rzecz Krav Maga....jaki jest trening tej "sztuki walki", czy ktoś to praktykujący może mi to opisać?

SUPLEMENTACJA: na razie białko, carbo i Tauryna; za kilka tygodni robię 5 tygodniowy cykl siły, popróbuję wtedy kreatyny; a gdy poczytam sobie więcej o cyklach kreatynowych w treningu na masę, może dodam i kreatynę w masowych

pytanie: za "moich czasów" na rynku był monohydrat i tylko monohydrat...teraz widzę cytrynian, pyruvat i inne takie wynalazki...wiem, że chodzi coś tam o retencję wody, ale czy poza wyszukiwarką (pod hasłem kreatyna jest XXXXXXXXX postów) mogę gdzieś poczytać dokładniej o różnicach między formami kreatyny?

POSTĘPY: po pierwszym cyklu masy są zadowalające; niestety przyrost masy mięśniowej i tłuszczu jest mniej więcej 1:1, ale popracuję nad tym; mam ambicję przekroczyć wreszczie magiczną granicę 100kg w wyciskaniu i 200kg w ciągu - jestem na niezłej drodze

Pozdrawiam wszystich ćwiczących ;) Tyka, co masz teraz na avatarze??

na pierwszy cykl wystarczy monohydrat (byle Creapure), nie daj się nabijać w butelke i nie przepłacaj za suplowe nowości jabłczany, maliniany i gruchany

przecież widać

jezeli masz zamiar wziasc kretke na cykl silowy... to proponuje zaczac ja brac gdzies 2 tygodnie przed rozpoczeciem w/w cyklu...

Ok - opinie się potwierdzają, monohydrat zatem. Tylko ostatnio widziałem monohydrat kreatyny w kapsułkach - kapsułki czy proszek? Proszek był wkurzający przy stosowaniu, podejrzewam, że kapsułki byłyby praktyczniejsze.

I pytam o wasze zdanie, bo wiem, że ten temat był tu już poruszany nie raz i nie dwa : z ładowaniem czy bez?

kapsułki czy proszek -> proszek wychodzi zdecydowanie taniej, dla skuteczności bez znaczenia

no to już tysiace razy było opisywane a ciagle są wątpliwości

5 dni 4 x po 5 gram faza nasycenia i potem 2 x 5 gram w dni treningowe i 1 x 5 g w nietreningowe wg. mnie

No właśnie wiem, i powiedziałbym że nie tysiące, a miliony wręcz ;D Tylko nigdy chyba nie doszliśmy do wniosku, co jest lepsze albo co kiedy i dla kogo...Albo po prostu ten moment przegapiłem, bardzo rzadko tu ostatnio bywam...