Ok to w 4 posilku kurczaka moge zastapić gainerem np gain bolic 6000 czy lepiej samym białkiem ? kurczak to zr. bialka a gainer głownie wegli wiec raczej kiepski pomysł.. jak juz to odzywka bialkowa + jakies zr wegli z pozywiania choc to oczywiscie gorsze wyjscie niz jedzenie
Odżywka wymieszana w mleku 2% wg wskazań na opakowaniu. Dośc mocno się pieniła a sama piana powoli opadała. Konsystencja b. gęsta, czuć grudki. Dolałem więcej mleka, wymieszałem a piany zrobilo się 2x więcej %-) Grudek mniej a smak zrobił sie bardziej łagodny. 10 minut minęło a piany dalej jest dużo :-( Jakoś to przełknę. Później sprawdzę jak [...]
Ogólnie, jak na amatora , dieta całkiem ok. Do tego w zasadzie są potrzebne tylko jakieś suplementy (bcaa, glutamina) i odżywka białkowa na noc (może być SP 80). Możesz kupić też gainera (XXL jest ok.) i brać go z 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami lub jeśli akurat nie masz możliwości zjeść posiłku.
Rozumiem, a czy bieganie 30 min też wchodzi w grę czy niezbyt? Bo lubię trochę pobiegać czasem. Wygląda to często tak: Śniadanie: owsianka z odżywka i bananem tak ~450 kcal 2gie Śniadanie: serek wiejski + jakieś wegle tak, żeby się zmieścić w 350kcal mniej więcej Obiad: zazwyczaj to posiłek przed treningiem , drób/ryba+kasza/ryż/makaron+warzywa [...]
ja uwazamz e mozna jesc zadziej niz co 3h...chodzi o metabolizm( z tym odstepem czasowym) gównie tyczy sie to reukcji..w sumie wystarcza raczej 3 posiłki w ciagu dnia. Mimo wszystko zrób sobie na trening wode z miodem albo rozgotowany ryz z białkiem(odzywka) i poprostu pij w trakcie albo zaraz po treningu i nast. posilek mozesz jesc spokojnie p [...]
Najważniejsze to: 1)Ma się zgadzac bilans dnia 2)Zapewnić odpowiednie żarcie w opdowiednim czasie przed i po treningu Odstępny mogą być nawet i 4 godzinne, od biedy... nie nalezy wpadać w panikę jak taki odstep sie trafi... Jak wiesz ze bedziesz miał dluzszy odstep do nastepnego popsilku to daj do wczesniejszego posilku jakies 'wolne' bialko typu [...]
[...] osobnika i ellisa: W badaniach jak już powiedziałem naukowcy odnośnie sportów siłowych zastanawiają się czy najbardziej ok. są np: aminokwasy egzogenne, czy może odżywka serwatkowa/kazeinowa z dodatkiem leucyny. Nie zastanawiają się szczególnie, czy lepsza będzie glukoza, carbo, czy może sacharoza pod kątem uzupełnienia glikogenu. W [...]
było już o treningach diecie a więc pora na suple:) Do śniadania biorę witaminy daily one Po treningu Carbo jet mass Do 2 posiłku odżywka białkowa whey pure fusion, liver cleanse i ochrona stawów Osteo liquid plus Na noc arginina Nitric oxide i kazeina Oto moje co będę jadł codziennie przez cały nadchodzący tydzień pomijając dni wolne od pracy bo [...]
[...] jak nie to nie bardzo, białko jaj, nie za mało trochę?? Piąty, hehe, kaszka, kiedyś próbowałem, ale nie przypadła mi do gustu, ale z tego co pamietam, to ona ma mało białka, ale nie jestem pewien. Szósty posiłek, to jest odżywka walnij do odżywki jeszcze twaróg i olej lniany, albo oliwę z oliwek, albo inne zdrowe tłuszcze, 10ml. Pozdrawiam.
vit b12 Jest koenzymem wielu ważnych enzymów, współdziała przy tworzeniu regeneracji czerwonych ciałek krwi, wzmacnia układ nerwowy, zwiększa wykorzystanie białek, aminokwasów, tłuszczów i węglowodanów, wpływa na zdolność koncentracji, tworzy materiał genetyczny. Przy zażyciu dawki powyżej 600 mcg działa toksycznie!wiec nie mow ze nie jest [...]
Możesz dodać jajo :) Odżywka nie jest zła, ale skoro idzie z jedzenia wycisnąć max to po co kupować odżywkę (tym bardziej, ze nie masz ;) ) Jajo do owsianki ? A za omletami nie przepadam .
Wklej jeszcze raz z poprawionymi wskazówkami. Wtedy zobaczymy. Odżywka białkowa się przydaje, ale w sytuacjach, gdy nagle nie możesz upiec mięsa, nie masz ochoty, czasu, itp. a nie jako stały element diety. Po co robić specjalnie braki? Chyba, że dla smku.
dawkwoanie kreatyny ok. Co do bialka to poprostu zarcie w prochu ,traktuj je jako taki gorszy posilek . Swoja droga to musisz jeszcze znac swoje zapotrzebowanie na bialko, tluszcze, weglowodany i ewentualne braki uzupelniac odpowiednia odzywka.To ze tam pisze 3 razy to nie sugeruj sie tym. WEDLUG BRAKOW W DIECIE -to jest najwazniejsze.
Dietkę mam już parę tygogni.. Stosuje coś w stylu dla ektomorfików (wg możliwości finansowych) wzorowałem się na czasopiśmie men's health ,,coach". A co z jet mass?, wydaje mi sie że jest to dobra odżywka po treningu. HMB Blon sprzedać??