doradź Son

witam,
Ćwicze domowymi sposobami za pomocą sztangielek i siły grawitacji ;)
Robię po 3-4 serie zminiejszając ruchy-zwiększając cięzar. Klata, bic, tric, barki...
Dietka to jak dla mnie;
Przykładowa dieta na masę:

-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)

i myśle co by do tego... bo oczywiście są takie dni, że człowiek nie ma czasu sie dożywić.
Myśle o MASS XXL 4,8kgTRECa i może do tego sp80 Olimpa 1250g
co o tym myślicie? może z czegoś zrezygnować lub co inne?
Ile bym był krewien za to z rabatem Son?

....mówie ćwicze dość amatorsko ale z ikrą:)
Przydało by się nabrać troche wagi i sylwetki..... bom jak szczypior póki co ;)

Ogólnie, jak na amatora , dieta całkiem ok.
Do tego w zasadzie są potrzebne tylko jakieś suplementy (bcaa, glutamina) i odżywka białkowa na noc (może być SP 80).
Możesz kupić też gainera (XXL jest ok.) i brać go z 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami lub jeśli akurat nie masz możliwości zjeść posiłku.