obwody

porwij ten wydruk, porwij poprzedni - patrz w lustro, mierz obwody oraz używaj fałdomierza. Po co się denerwować czymś co nie ma nic wspólnego z prawdą o Twoim ciele.

[...] i mam świadomość , że obciążenie jakiego używam jest liche, ale nie mam siły na więcej bo mi drżą już ręce i bolą...liczę, że w miarę upływu czasu będę silniejsza. 2 obwody - podaję obciążenie 'na jedną rękę' 1.wyciskanie sztangielek płasko - 15 x 4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc- 15 x 4kg(łącznie 4kg) 3.wyciskanie sztangielek [...]

[...] przejedzona bo nie mam tu wagi, a poza tym troszkę podjadałam ze stresu-dodam że największego w moim życiu. Teraz na temat, miski. Trening będzie jutro, 3ci w tym tygodniu i tym samym od kolejnego tygodnia zaczynam 3 obwody. /SFD/Images/2015/11/27/2ff264c603c542ff841cb06c663e595c.jpg /SFD/Images/2015/11/27/ad686dc0c3e542d38d05927a3ca49594.jpg

[...] NA LAWCE SKOSNEJ - 3x10kgx10 - moj faworyt ;) SERIA LACZONA UGINANIE ZE SZTANGA - 28kg x 10 MLOTKI - 8kg x MAX MLOTKI - 4kg x MAX Ładnie dało popalić bicepsom ;) 3 takie obwody Trening był przeprowadzany u kolegi, bo nie za bardzo miałem jak dzisiaj wpaść na siłownie, więc sprzęt był ograniczony ;) Jutro już normalnie robię plecy ;) Przed [...]

a jak Ci ida obwody na tym planie ? (łapka ,udo itd), długo to fbw? kiedy split ?

aktualizacja wagi + wymiarow 04.03.2014 waga powoli do przodu, jakies tam obwody powoli tez, wiec jestem zadowolony, masowka bedzie najprawdopodobniej do polowy/konca kwietnia i potem juz powoli zaczne redukowac :-) waga 89.4 pas pod pepkiem 87.5 pas nad pepkiem 84 udo 62 łapa 40 przedramie 33.5 klata 116.5 lydka 38.5 Zmieniony przez - chudy1991 w [...]

PODSUMOWANIE OKRESU MASOWEGO Okres zwiekszania suchej masy miesniowej trwal dokladnie od 19.11.2013 do 20.04.2014 czyli dokladnie 5 miesiecy, startowałem z wagą 86kg i wymiarami odpowiednio: - pas pod pepkiem 87 - pos nad pepkiem 82 - udo: 60 - lapa 38.5 - klata 113 - lydka 38 Dzisiaj wszedłem rano na wage i pokazal sie wynik 89.5kg wymiary: - [...]

%-) Jestem, żyję. Dziś będzie wypiska z zaległych treningów. Może na tych fotach aż tak nie widać, ale to jak mi sie zmieniły nogi, to jest aż niemożliwe. Obwody uda i bioder są praktycznie bez zmian %-) natomiast czwórki zdecydowanie mniejsze, dwójki się uwypukliły, zadek urósł, a jednocześnie zrobiłam się wąska w biodrach, bo pali się tam [...]

[...] na maksa. Wszyscy do lata się szykują :)) Nawet największe chłopaki na siłowni robią cardio }:-( A ja? %-) idę ładnie do domu. Natomiast żeby było śmieszniej, to waga i obwody nie drgnęły za bardzo. Wczoraj na siłowni kolega się zapytał ile już kg schudłam, bo widać zmianę. Pośladki, biodra i uda się zmniejszają i góra też. Mówię, że [...]

[...] poszłam na siłownię z nieco mniejszym zapałem bo męczyły mnie zakwasy na ramionach, ale po rozgrzewce przeszły. Zakupiłam sobie pas neoprenowy i zabrałam go dziś. Zrobiłam 2 obwody i 20 min rowerku i szczerze mówiąc ledwo doszłam do domu a teraz czuję się jak wypruty flak. Nie wiem, czy to przez zwiększoną potliwość, czy moją masakryczną [...]

[...] już przechodzi i szyja nie boli. Żebro też powolutku przestaje boleć. Densytometrie miałam. W najbardziej odwapnionym miejscu mam do 30% ubytku kości...Na siłowni robię 3 obwody jak do tej pory tylko bez brzuszków narazie bo bym nie dała rady plus 30min aerobów. Jak żebro się uspokoi to brzuszki też będą. Poziomy ww miałam robione jakiś czas [...]

[...] redukcja nie teraz, ale liczyłam na choć małą poprawę...No nic, ważne że ciało staje się jędrniejsze i silniejsze. Już teraz zakładam większe obciążenia niż rok temu po roku treningów. Od poniedziałku zaczynam robić po 4 obwody i brzuszki bo żebro jest już prawie ok. Za to mój towarzysz życia chudnie i cieszę się że mam w tym swój udział :)

Pzypominam się z tym treningiem na piłkę! Dziś poszłam wcześniej na siłownię i stwierdzam że obwody o tej porze nie mają sensu. Jest tyle ludzi że ciągle czekam na sprzęt...

Dziękuję! Spoko, więc w piątek dokończę obwody na siłowni żeby było 6 tygodni i od poniedizałku zaczynam. Nie wydaje Ci się że ten trening jest trochę za lajtowy! W końcu już trochę ćwiczę siłowo...Co do tego żebym ćwiczyła codziennie...Nie wiem, chciałam się wyspać chociaż co drugi dzień bo na prawdę przychodzę zmęczona jak koń po westernie...

[...] mieso. Dziekuje za informacje :-) Co do treningu to na razie ci.agne caly czas to samo, tzn.: Trening z pilka: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 20 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Wczorajszy Trening z pilka: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

Trening Dzien 2 (6.12) - 10 przysiadow Dzien 3 (7.12) - 15 przysiadow (oj trzeszczalo w kolanach przy koncu, ale nie bolalo) Dzisiejszy trening (7.12): 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x12x po2kg, 1x12x po3kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x12x po2kg, 1x12x po3kg [...]

[...] Po 35 w zasadzie co kazde 10-tke chwila odpoczynku. Nie ma kondycji. Trening 15.12 i 17.12 (w tym tygodniu przelozylam na wt, czw, sob; w biezacym wracam do pon, sr i pt): 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po4kg 3.wyciskanie [...]

Trening rening Dzien 15 (19.12) - 75 przysiadow Kiepsko idzie, po 50 odpoczywam juz w zasadzie po kazdych 5 przysiadach. Trening 19.12 i 17.12 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x [...]

[...] piersiowa) 18kgx12/18x12/18x12 9.Brzuch na piłce (scyzoryk) 5x/7x/15x/15x WRAŻENIA Baaardzo mi się podoba :-D Wolę robić całą serię danego ćwiczenia i następne niż obwody. Rozgrzewka 5 min orbitrek, potem przysiady i wykroki bez obciążenia, ćwiczenia z gumami :-) Na koniec rozciąganie. Bez aero, bo i tak mi się dziś zeszło, żeby [...]