[...] smialo. 3 x w tyg to optimum wg mnie, ewentualnie co drugi dzien, jesli mozesz i chcesz cwiczyc tez w weekendy. po przerwie mozesz zaczac np. przez pierwszy tydzien 2 obwody, drugi tydzien - 3, a potem juz caly czas 4, ale mozesz tez caly czas cztery, tylko zaniz ciezary na poczatku troche w stosunku do mozliwosci. przerwa (roztrenowanie) [...]
A co jest w tym powyższym planie kondycyjnego??;);) Na kondychę rób na koniec treningu jakieś kilkuminutowe, bardzo intensywne obwody typu ergomer + burpees, ergometr+ battle rope itd, kompleksy sztangowe etc wystarczy
[...] Korekta treningu. Proszę o ocenę. A co jest w tym powyższym planie kondycyjnego??;);) Na kondychę rób na koniec treningu jakieś kilkuminutowe, bardzo intensywne obwody typu ergomer + burpees, ergometr+ battle rope itd, kompleksy sztangowe etc wystarczy Spróbuję dorzucić coś z tego co mi poradziłeś. Zmieniony przez - Lucky17 w dniu [...]
Po 5 pompek? Nie bądź śmieszny, rób obwody gdzie dane ćwiczenie wykonujesz 30 s i od razu przechodzisz na kolejne bez odpoczynku.
U kobiet wahania wagi są naturalne i uwarunkowane zmianami hormonalnymi w czasie cyklu. Dlatego tez trzeba mierzyć obwody, a wagą się mniej przejmować.
Miarą efektów nie jest masa ciala. Wklej nam jak zmieniały się obwody ciała w pomiarach rano na czczo co 1-2 tygodnie.
[...] rąk (m. trójgłowe ramion) 25 – 30 powtórzeń 8. Siedząc w rozkroku, trzymając hantel w dłoni, uginanie w łokciu opartym o kolano (m. biceps) 12 - 15 powtórzeń 4 obwody Stretching: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. [...]
[...] bardziej dokładnie zerowy bilans kaloryczny przez około dwa tygodnie wprowadzając strategiczne roztrenowanie. Następnie można będzie dodać około 300 kalorii kontrolując obwody ciała i aktywność fizyczną. Wszystko z głową i na spokojnie. Kształtowanie sylwetki to długotrwały proces. Trzeba czasu i cierpliwości, a efekty z roku na rok bez [...]
Faktycznie nic o sobie nie napisalem, takze cos skrobne ale bez konkretow (typu obwody itd) bo nie wydaja mi sie one konieczne. To tak, mozna powiedziec, ze na dniach 'stuknie' mi 20lat na karku, na silowni cwicze od ok 2miesiecy, wczesniej mozna powiedziec, ze nie mialem z nia blizej (i czesciej) doczynienia. Wzrost przecietny tj 178cm, waga [...]
W zasadzie dobrze chociaż kaloryczność powinna być wyższa. Obserwuj wagę i mierz obwody-to realny wskażnik postępów. Jak nie będzie postępów to zwiększ trochę porcje zwłaszcza posiłków w środku dnia. Zmieniony przez - adhok w dniu 2013-02-02 19:46:30
Więcej nie zawsze oznacza lepiej może spróbuj trenować bicki 1x w tygodniu, możliwe, że wykonujesz zbyt dużo serii, lub ruchów w serii, ewentualnie trenujesz zbyt małym obciążeniem. Z supli zainwestuj w aminokwasy. Ogólnie na redukcji jeżeli nie stosujesz SAA to ciężko jest zachować obwody, tym bardziej, że zrzuciłeś 13 kg.
[...] raz na jakiś czas. Jeżeli masz 30cm w ramieniu to pewnie też ważysz jakieś 65kg? i decydujesz się na rzeźbę... Będziesz wyglądał trochę śmiesznie bo pomniejszysz obwody, schudniesz, mięśnie się bardziej ujawnią - anoreksja /?/ Ja bym polecił Ci masowanie, zwłaszcza że jesteś na początku co najlepiej wróży. Bądź co już często zauważam [...]
Wyznacznikiem efektów nie jest masa ciała a obwody. Nie mierząc ich nie wiesz jakie są efekty. Aby wiedzieć więcej musimy znać Twoją dietę i trening.
okolo 12-1 powtorzen, to 3 razy w tygodniu, w pierwszym i drugi tygodniu jeden obowod, po 2 tyg 2 obwody itd... ;]
O matko... mamy za Ciebie ważyć? jak obwody idą w górę a waga stoi to jest DOBRZE. Liczą się chyba efekty wizualne a nie cyferki prawda? Jeśli wyglądasz coraz lepiej to tylko na plus.
[...] przeszkadza w zjedzeniu więcej niż 2000 kalorii? Jest to pewne utrudnienie, ale ze zjedzeniem tyle ile masz wyliczone nie powinno być problemu. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Nie ma co patrzeć na zmiany kilogramów. Może się ona wahać dość znacznie. Istotne są obwody ciała i poziom tkanki tłuszczowej.
[...] Bilans energetyczny musi być ujemny. Spadły 2 centymetry obwodu w pasie, więc jak widać był on nieznacznie ujemny, przy dość niskiej aktywności fizycznej. Nie pozostaje nic innego, jak odjąć jeszcze 200 kalorii i obserwować obwody ciała. Poza tym, polecam wrzucić do analizy kilka przykładowych dni diety. Zgodnie z opisem w regulaminie działu.
[...] obwodu w pasie, więc jak widać był on nieznacznie ujemny, przy dość niskiej aktywności fizycznej. Nie pozostaje nic innego, jak odjąć jeszcze 200 kalorii i obserwować obwody ciała. Poza tym, polecam wrzucić do analizy kilka przykładowych dni diety. Zgodnie z opisem w regulaminie działu. Nie nie, źle napisałem. 2 miesiące temu ważyłem [...]
[...] obwodu w pasie, więc jak widać był on nieznacznie ujemny, przy dość niskiej aktywności fizycznej. Nie pozostaje nic innego, jak odjąć jeszcze 200 kalorii i obserwować obwody ciała. Poza tym, polecam wrzucić do analizy kilka przykładowych dni diety. Zgodnie z opisem w regulaminie działu. A tu aktualna kaloryka przy takiej samej obiętości [...]
Na przyszłość polecam nie opierać się na masie ciała jako wyznaczniku efektów. To czy ważysz 60 czy 59kg nie wpłynie na wygląd sylwetki. Istotne są obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i proporcje sylwetki.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
