bicki nie rosna;((

Witam moj trenuje od 8lat z glowa ok 4 ale nigdy nie mialem diety takiej z waga jadlem duzo ale nie tresciwie cale 8lat trenowalem pod katem silowym wagowo od 3lat chodze ok 100-116kg zrobilem 2 cykle na suplementach teraz po 3 latach przerwy w tym rok od silowni wrocilem i trenuje pod katem sylwetku nie sily trzymam diete 800gram miesa 400gram warzyw 360 gram ryzu i 5 jaj codziennie zmienilem trening jezeli ktos kiedys trenowal silowo a potem postawil bardziej na sylwetke ten wie ze to diametralna zmiana trenuje tak ok 4 miesiecy zredukowalem ze 114kg do aktualnie 101kg jem duzo miesa ale to dlatego ze boje sie utraty znacznie masy dodam tez ze jestem teraz na propie i pije bialko od miesiaca. Trenuje bicka 2razy w tyg raz slabiej raz ciezej tric raz w tyg wiem ze tric to wieksza partia probowalem juz duzo sposobow ale czesto zmieniam cwiczenia i obciazenia nie op*****lam sie bicka i tricka trenuje osobno a czasami razem ale zawsze lacze z inna partia przy wadze 115kg mialem 44cm a po redukcji 42w lapie co robie zle a moze to za krotki okres zeby sie martwic ogolnie mnie to juz dobija jezeli juz byl taki temat to przepraszam ale nie moglem znalezc sorry za bledy pisze z telefonu i jade wlasnie do roboty pozdrawiam odpisze wieczorem.

Odpoczynek jest bardzo istotny, możliwe, że to trochę za mało. U mnie ze snem wychodzi podobnie niestety.

Więcej nie zawsze oznacza lepiej może spróbuj trenować bicki 1x w tygodniu, możliwe, że wykonujesz zbyt dużo serii, lub ruchów w serii, ewentualnie trenujesz zbyt małym obciążeniem. Z supli zainwestuj w aminokwasy. Ogólnie na redukcji jeżeli nie stosujesz SAA to ciężko jest zachować obwody, tym bardziej, że zrzuciłeś 13 kg.

Napisalem ze jestem teraz na propie na bic staram sie robic od 8do12 pow. A triceps ok 14 na bic robie 3 cwiczenia i tak samo na tric

Napisalem ze jestem teraz na propie na bic staram sie robic od 8do12 pow. A triceps ok 14 na bic robie 3 cwiczenia i tak samo na tric wiec aminokwasy ok juz probowalem raz w tyg tez nie bylo efektow moze trzeba wieksze ciezary.

Sorki nie doczytałem. Ja też przy rzeźbie robię ok 10 powtórzeń, z tym, że każdą partię trenuję 1x w tygodniu mi to wystarcza. Z obciążeniem przy rzeźbie nie przesadzam, ale nie jest ono małe robię 4 ćwiczenia po 3 serie. Ja zaczyałem od kulturystyki od ok 2 lat domatorski powerlifting a więc odwrotnie niż u ciebie. Jeżeli chcesz budować masę to tylko wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe.

Wielowarstwowe? Co masz na mysli? A z tymi wolnymi ciezarami dales mi do myslenia bo lubie potrenowac na wyciagu ale jaka jest roznica? Ma ktos jeszcze jakis pomysl?

WIELOSTAWOWE różnica jest taka, że na wolnym ciężarze pracuje więcej mięśni, a na wyciągach maszyach pracuje tylko wyizolowany mięsień

Co proponujesz? Np. Chantla na modlitewnoku mlotki stojac i prosta sztanga szerokim chwytem po 4 serie ok 8 razy a triceps francuz chantlami na ukosie dolnym i np za glowa chantla dwoma rekami hmm?

Ja bym zwiększył liczbę powtórzeń w serii, nawet do 16, trochę skrócił przerwy między seriami i wtedy dopiero poczujesz pracę mięśnia. Pokombinuj też z superseriami. Masa musi ruszyć tym bardziej że ładujesz koks. pzdr

Jestem teraz na treningu od 10 do 16 powturzen a jezeli chodzi o przerwy pomiedzy seriami to max min robie wiec to nie to ogolnie na bic robilem chantlami naprzemian na modlitewniku lamanym i na wyciagu na bramie na lewa i prawa a tric robie 2 cwiczenia na wyciagu na prostym gryfie potem sznur i teraz zaczalem francuza ale troche sie bojw bo mam wyj.ebane lokcie od wyciskania

Raz na jakiś czas na zakończenie treningu zrób sobie tzw.21 czyli 7 ruchów do połowy, 7 ruchów od połowy i 7 pełnych ruchów, dobrze pompuje bajce