obwody

[...] najwyżej jako dietę zapobiegającą jojo. Co do jedzenia po kopenhaskiej - nieustająco radzę nie zmieniać zasad ogólnych, jeśli nam pomogła, tylko stopniowo i ostrożnie wprowadzać zmiany: najpierw dochodzi kolacja, potem dodajemy do posiłków inne warzywa, potem 2gie śniadanie, potem owoc do każdego posiłku, cały czas obserwując wagę i obwody.

[...] zrzucić, około 3 kg może. Mam 175 cm i waże jakieś 60 kg. Ale po zimie troszkę ciasne zrobiły się moje spodnie, więc zaczęłam ćwiczyć i od dzisiaj ta dieta. Mam nadzieje, że obwody troszkę zmaleją :) Zobaczymy jak będzie. A jeśli chodzi o te przysmaki (pierogi), mnie tez byloby ciężko. Ale będziemy się podtrzymywać na duchu, uda nam się razem! :)

[...] polecialo z biustu 3 cm, i 2cm z ud. Ale nie o to chodzi. Nie jestem zadowolona z tego faktu. Wczesniej stosowalam diete i dzialala super. Waga leciala w dol jak szalona i obwody tez. Jeszcze nigdy nie wygladalam tak dobrze jak wtedy. Tylko jest jedno ale. Miesiac przed rozpoczeciem dietki zrobilam sobie przerwe w tabletkach (bralam Diane 35) i [...]

Witam, dzisiaj jest mój 6 dzień. Czuję się dobrze. Nie wiem ile schudłam, ale obwody spadają. Dodam, że tą dietę stosowalam jakieś 1,5 roku temu i było super. Nie miłam żadnych problemów z wagą. Dopiero jak odstawiłam pigółki antykoncepcyjne to trochę przytyłam. Czy naprawdę odstawienie tabletek ma taki wpływ na wagę???? Dlatego właśnie [...]

ja zaczynam drugi tydzien..dotrwam do konca bo jush jestem blizej nish dalej i zal by mi bylo maronowac..waga 55kg..poprzednio bylo lepiej-moze faktycznie wina tabletek..obwody spadly ale nie w biuscie-moze to zasluga tabletek=] dzisiaj wczesnie wstalam wiec moze byc ciezko..nie moge patrzec na brokuly i salate,chyba je omine poprostu..czekam z [...]

Warzywa i owoce można powoli dodawać do posiłków białkowych, ale stale kontrolować wagę i obwody. Pieczywo najlepiej razowe - typu 'musli fitness' etc., często są z dodatkami typu nasiona słonecznika/dyni więc nie są takie straszne

[...] zakonczona...tzn kontynuuje w kierunku kopenhaskim...sniadanie: kawa z cukrem plus lycha otrab, lanczyk: salata, 2 marchewki i 2 jajka...kolacja stek plus salata... ogolnie jestem baardzo zadowolona, ze mi wrocily nawyki i niechec na wegle...zrzuculam jakies 3-4kg, obwody tez srednio 3-4cm, zobaczymy za nastepne 2 tyg... pozdrawiam cieplutko

[...] zanda powodzonka w trzymaniu silnej woli! ja tam tez nie mam wagi tzn mam w piwnicy ale nie chce misie jej szukac - pojde dzisiaj do kogos na wazenie zeby miec motywacje bo obwody w sumie nie wiem jak to sie dzieje ale mam dosc male po przybraniu tych kilku kg odstatnio :/ dobra lece kawe robic bleeeee wieczorkiem cos skrobne jak znowu awarii [...]

[...] wypiję herbatkę puerh. A na obiadek kupiłam sobie ogromne jabłko Ligol, bo wcześniej jako owoc zjadałam 1 pomarańcze. Wizja braku kolacji to koszmar chyba. Zobaczymy. Jutro dodatkowo po 7 dniu sprawdzę swoje obwody (wymierzyłam się cała w dniu rozpoczęcia diety z wyszczególnieniem ile mam w talii a ile w pępku :) ). Pozdrowionka! Trzymam kciuki!

[...] zwiększenie udziału białka i zdrowych tłuszczy w diecie co masz na mysli przez zwiekszenie? chodzi mi do jakiego stanu rzeczy porownujesz... 4. podkręcenie przemiany materii poprzez trening zwiększający EPOC (interwały, obwody, superserie, GPP, etc.) interwaly beda jak tylko mi silke taka jedna otworza....superserie sa :) a co to jest GPP?

[...] mamy to wiedzieć ? - zmienić trening (zrezygnować z aerobów na rzecz siłowni?, 2x aeroby +2x silownia? też nie wiadomo - jaki jest teraz, jakie daje efekty ? zmieniają się obwody ? rośnie siła ? rośnie wytrzymałość ? brak zmian ? generalnie im więcej siłowni tym lepiej ale tu pojawia się pytanie - co na tej siłowni robisz ? dobrze by było to [...]

o tym czy schudłaś (w znaczeniu kilogramów) czy nie przekonasz się w parę dni po zakończeniu diety gdy organizm uzupełni wodę i zapasy glikogenu dlatego waga jest jednym z gorszych mierników chudnięcia - lepiej jest sprawdzać czy zmniejszają się obwody w najbardziej otłuszczonych partiach na przykład

[...] tak, żeby zrobić max 10 powt. Cwiczyliśmy tak prawie caly rok szkolny i efekt byl taki, że masy widocznie nie przybylo (w ogóle jestem ektomorfik, a ćwiczyliśmy calkiem "na sucho") -zyskalem 1kg a obwody nie ruszyly (po prostu zwiększyla się gęstość mięśni), ale zysk w ogólnej kondycji byl znaczny, a przyrost sily spektakularny.

Czy jest sens trenować ACT 5 razy w tyg. od poniedziałku do piątku? Moim celem jest redukcja tk. tłuszczowej i rzeźba. Kondycyjnie nie mam problemów zrobić 2-3 obwody dziennie. pzdr

Tak nie powinno być problemu choć ja ograniczyłbym się do 4 tygodniowo i maks 3 obwody pozdro

[...] na siłce byłem kilka miesiecy temu , ale mniej wiecej wiem o co chodzi z tym ze nie mialem odpowiednio dobranego trenigu i mam takie pytanie , czy po takiej przerwie mam zacząć od 1 obwodu ( trening po tych kilku sekundowych przerwach zająłby mi chyba kilkanaście minut tylko ) , czy zaczac przez 4 tygodnie robic po 2 obwody . Z góry dzieki Pozdro

Śmaiło możesz jechać dwa obwody pozdro

To dobrze trwa zwróc uwagę ze to dopiero pierwszy obwód a teraz pomyśl ile będzie trwał trening jak będziesz miał 4 obwody mks1990 to dlatego powinieneś korzystać z gotowego plany a najpierw przeczytać atlas ćwiczeń i zobaczyć w czym szum pozdro

Od kilku tygodni robie trening ACT i mam pewne wątpliwości czy robie to dobrze. Chodzi o to, że robię już 4 obwody podczas jednego treningu ale nie wiem czy dobrze dobrałem sobie ilość powtórzeń i mam prośbę czy ktoś mógłby to spr? Początkowym założeniem było zwiększenie masy i nie jestem pewny czy zwiększając tak liczbę powtórzeń osiągnę [...]

[...] w innym temacie i kolega skierował mnie tutaj. Powiedział żebym poczytał i wkleił tu swój plan. Za bardzo nie pasuje mi to bieganie z ćwiczenia na plecy do klatki i tak te obwody dlatego prosiłbym o skomentowanie mojego planu. Brzucha tu nie umieściłem bo jest on za słaby i robie co jakiś czas brzuszki a ze nie byl nigdy trenowany to lugo sie [...]