obwody

[...] zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, a dołożyć masy mięśniowej poprzez odpowiednią dietę i trening siłowy. Dlatego jeśli robisz pomiary to ważysz się, a dodatkowo mierzysz obwody czy poziom bf, a dodatkowo patrzysz w lustro czy jakość sylwetki się poprawia. Jak widzisz progres sylwetkowy to sama waga ciała nie jest wyznacznikiem. Zmieniony [...]

W sytuacji, gdy obwody ciała nie idą w górę, a Ty dodatkowo zwiększasz aktywność fizyczną, to rozsądnym rozwiązaniem wydaje się dodanie około 250 kalorii i dalszą obserwacja obwód ciała. Pamiętać jednak warto o tym, że masę mięśniową buduje się powoli. Trzeba czasu i cierpliwości. Warto trochę wolniej, niż zalać się wodą w wyniku takiego ciągłego [...]

Waga jest mało istotna, przede wszystkim liczą się obwody jak i ogólna kompozycja sylwetki ( wizualnie ). Wbrew temu co się wydaję, w niektórych sytuacjach należy podnosić kalorię - nie odejmować, aby nasilić spalanie tłuszczu zapasowego. Pewne zmiany w Twojej gosp. hormonalnej które zaszły podczas deficytu kalorycznego ograniczyły tempo redukcji [...]

Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo a niekoniecznie masa ciała, która niewiele nam mówi.

[...] zawodników w klubie? A poza tym nie cytuj wybiórczo. Nie na tym polega dyskusja. Później bowiem napisałem, że nie zauważyłem, że autor ma dostęp do siłowni i poleciłem mu obwody. A to, że kondycja i wydolność są najważniejsze to tobie powtarzałem już bardzo wiele razy. Tylko ty zapytałeś o "rodzaj treningów SIŁOWYCH". W takim wypadku nie będę [...]

[...] zylem w bledzie,poczatkujacy nie wyciska 35 kg ponad swoja wage.Miedzy przerwami w treningach ciezko pracowalem fizycznie w lesie wiec ogolny zarys sylwetki pozostal tylko obwody troche spadly.Na brzuch robie raz w tygodniu kolko po 6 seri i to jest dla mnie wystarczajaco , brzuch pracuje przy duzej ilosci cwiczen a 6-pak siedzi wiec jest [...]

Jakie masz wyniki siłowe ? Jakie obwody ? Bo trudno cokolwiek doradzić, gdyż nie wiemy czy mamy do czynienia z gościem, po którym nie widać że kiedykolwiek trzymał sztangę czy z bykiem.

[...] oczekiwane efekty. Niestety nie jest to takie proste, jak się wydaje. Jeżeli ciężko trenujemy na siłowni, dodatkowo wykonujemy trening aerobowy lub interwałowy, a nawet obwody ciała nie zmieniają się, to możemy być pewni, że problem tkwi w naszej diecie, a nie w braku spalacza. Z tego też względu warto w pierwszej kolejności przeanalizować [...]

no to zacznij od tego zera bezpiecznie na początek, jak nie będzie nic się działo przez tydzień dwa (waga, obwody) to dorzuć 200kcal

[...] zwiększyć proszę spożywanych kalorii. Dodając 300 kalorii ciężko określić czy będzie on już dodatni, czy może ciągle ujemny. Musisz obserwować organizm, czyli nie tylko masę ciała, na której tak bardzo się skupiasz, a przede wszystkim obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jak nie idzie w górę to dalej zwiększać ilość kcal.

mierz obwody, a nie tylko waga

mierz obwody, a nie tylko waga Klatka +3cm Udo +4cm Pas odziwo niezmiennie może z jakieś 0.3cm Biceps +2cm Pleców nie mierzylem lecz wydają się większe :) Największe zmiany zauważam na klatce, ponieważ staje się pełniejsze Zmieniony przez - Frost11055 w dniu 2021-07-19 17:10:08 Zmieniony przez - Frost11055 w dniu 2021-07-19 17:19:34

Efekty budowy masy mięśniowej są bardzo dobre, wręcz idealne. Jeżeli obwody ciała idą w górę, a pas stoi w miejscu, to dochodzi do bardzo rzadko spotykanej sytuacji, kiedy to budujemy mięśnie i redukujemy tkankę tłuszczową lub przynajmniej nie idzie ona w górę. W takiej sytuacji, nic tylko się cieszyć i nic nie zmieniać, zarówno w swoim [...]

zacznij sobie od rozlozenia tych kalorii w ten sposob: bialko 2g/kgmc tluszcze 1.2g/kgmc weglowodany - pozostale kalorie zrob sobie pomiary ciala, rano na czczo, waga + obwody, polec takim planem przez 2 tygodnie i ponoc pomiary ciala i wtedy w zaleznosci od wynikow bedziesz dokonywal korekty.

Nigdy sobie nie wyliczają tak i nie planuje że spalasz tyle czy tyle mięsna zbudujesz .;) Waga nie jest wyznacznikiem progresu ,tylko lustro i obwody są ważne .Jeśli masz problemy z jedzeniem to koktajle są świetnym rozwiązaniem ( odżywki i inne dodatki ) jakieś omlety . Zupy z mięsem i ryżem .musisz urozmaicać i jeść mniej suchego jedzenia a [...]

[...] dobrze pamiętam, to celem było wejście na zerowy bilans energetyczny i diet break po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, oraz strategiczne roztrenowanie. W sytuacji, gdy obwody dalej spadają, to zakładać możemy, że ciągle nie wszedłeś na zerowy bilans kaloryczny i dalej jesteś na lekkiej redukcji. Rozumiem, że dalszym celem będzie budowa [...]

[...] jakbyś dokładniej opisał jak wygląda sytuacja. 1. Jak długo trwa już obecny cykl treningowy i kiedy było strategiczne roztrenowanie? 2. Jak zmieniały się wszystkie obwody i masa ciała w perspektywie całego cyklu treningowego? 3. Jak wygląda Twój plan treningowy? W zasadzie nie napisałeś zbyt wiele na ten temat. Wklej go w całości, [...]

[...] pod uwagę skalę naszych przyrostów. Jeśli przez 3 miesiące przytyjemy np 6 kg to po pierwsze nie jest to czysta masa mięśniowa, a po drugie jak rozłożymy to na całe ciało to obwody nam ledwo drgną do przodu. Dlatego tej masy mięśniowej nie będzie widać na małych partiach jak biceps czy triceps. Aby zobaczyć realne wyniki musimy mieć nieco większy [...]

Zgadza się. Poza tym, po czym stwierdziłeś że nie ma efeefektów? Opisz to dokładniej. Obwody stoją - przede wszystkim pas - 88cm pod pępkiem, na pępku 86cm. Waga stoi od 1 lipca. Waga dzisiaj rano 74.8kg.

[...] Dopiero teraz doczytałem Twój drugi post. Dobrze rozumiem że na 'zerze' byłeś przez dwa m-ce (do początku lipca), następnie przez pierwsze 2 tygodnie lipca leciałeś na 2300 kcal i teraz zmniejszyłeś na 2100 ? Czy przez cały lipiec obwody stoją w miejscu czy coś leciało no początku i stanęło ? Wklej jeszcze wyleczenie zapotrzebowania ze wzoru.