obwody

[...] to zgoda, ale zauważ że jest to miejsce w którym stosunek tłuszcz : muskulatura jest największy. Katabolizm mięśni brzucha i prostowników jest niemal nie do zmierzenia, nie ma prawie żadnego wpływu na obwody. Co innego w udzie - mięcho może polecieć a fat będzie stał, obwody będą się zmniejszać - to nie jest najlepszy wyznacznik redukcji.

[...] przeciągnęło trochu stąd lekki poślizg w sprawozdawaniu a tak poważnie, to mija 3 tydzien redukcji zaczał się dosyć lajtowo trening nie był znowu jakis hiper raczej lajt 3 obwody 30 min. góra i aero troche bez szaleństw diete trzymam jutro się zważe tak dla jaj, bo i tak nie biore tego zbyt serio obwody pomierze jakoś za tydzień po raz [...]

PORA OPISAĆ REZULTATY : Obwody : Waga (kg) 73 ---> 77 Wzrost (cm) 179 ----> 179 Biceps (cm) 36 -------> 38,5 Klatka (cm) 107 ------> 112 Pas (cm) 82 ------------>82 Udo (cm) 53------------>56 Jak widać jedne wymiary poszły lepiej do przodu drugie gorzej lecz wszystkie się poruszyły .Prócz pasa który jednak pozostał [...]

[...] siedząc 10.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 11.Wspięcia na palce stojąc 12.Spięcia brzucha leżąc. 1-2 tydzień- 1 obwód na każdym treningu 3-4 tydzień 2 obwody 5-6 tydzień 3 obwody 7-8 tydzień 4 obwody Mam nadzieję że wytrwam, może założe dziennik, żeby mieć motywacje! Zmieniony przez - Bomber0 w dniu 2010-03-25 20:57:53

[...] późno na takie pytania ale jeden obwód to ćwiczenia 1, 2, 3 , 4, 5, 6 itd? Drugi obwód od początku ćwiczenie nr 1, 2, 3, 4 itd. I dopiero teraz zorientowałam się, że w 3 tygodniu z piłką powinnam robić 3 obwody po 12 powtórzeń a ja dalej leciałam 2x15. Dziś zaczynam 4 tydzień i już zrobię 3 obwody, po prostu wydłużę sobie cykl o jeden tydzień.

Kolego jak nie rosną Ci obwody to może wreszcie przejdziesz na jakiegoś splita ? jesteś szczupły chłopak po co redukować, jeśli cos chcesz zredukować to węgle w dwoch ostatnich posiłkach zrob raz w tygodniu konkretnie każdą partie mięsniową traktuj ją 3 ćwiczeniami i powinno ruszyć. Niestety tak już jest że jak chcesz większe obwody to i w brzuchu [...]

Ruski a jak tam Twoje obwody? Na razie nie ma się czym chwalić :-) Ale widziałem u Ciebie że postępy są :-) Ruski a jak tam Twoje obwody? Figura jak Własow lub Żabotyński (mistrzowie w podnoszeniu ciężarów). Zmiksowana z figurą mistrza sumo %-)

Więc zaczynam od ATC. Czytając forum przerobiłem jeden z planów pod siebie(nie znałem wszystkich ćwiczeń). Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 5 obwodów 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

[...] pokazały znów trochę w dół, więc jestem dobrrej myśli. Moim zdanie powinnaś w każdym obwodzie zwiększać ciężar. Przejrzyj sobie w dziennikach treningowych, np. Akneraj jak zaczynała walkę o sylwetkę. Też robiła obwody, więc u niej możesz poobserwować jak zmieniały jej się obciążenia, bo ja miałam już treningi troszkę bardziej zaawansowane.

[...] (38%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-05 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. [...]

[...] (36%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-27 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. [...]

Po pierwsze, dziękuję ;) Dzisiaj kolejny trening ACT. Znowu 3 obwody. Zostaję ciągle przy 3 obwodach - wolę utrudniać sobie ćwiczenia niż dodawać kolejne obwody. Trening poszedł całkiem okej. Spostrzeżenia jakie mi się nasuwają: - Nogi potrzebują większego ciężaru. W przysiadach czułem, że mam jeszcze większy zapas sił niż ostatnio. Błagam, [...]

Co daje izometria nóg? Ze obwody rosną czy wręcz przeciwnie? daje inny bodziec treningowy, a czy obwody się zwiększą czy zmaleją to już zależy od wielu innych czynników ;-)

najlepiej: tyg:1-2 2 obwody 3-4 3 obwody 5-... 4 obwody kazde cw. x15 z takim ciezarem zebys zrobil tyle powtorzen, wiec w twoim wyoadku zwieksz ciezar jezeli masz za malo

Michail troche głupie pytanie, ale powiedz mi o co chodzi: "na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń" czyli o co chodzi z tymi obowodami? p.s. nie należe do tej grupy tylko tak z ciekawości czytałem Pozdrawia Kynek "Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty? Tym, czym normalny ryż od dmuchanego"

Tzn. że w każdym dniu treningowym wykonujemy wszystkie 10 ćwiczeń, które podałeś (biceps, triceps, łydki itd). Czyli gdy trzeba wykonać dwa obwody to robimy te wszystkie 10 ćwiczeń 2 razy. czy teraz dobrze kumam?

[...] wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę).  4 obwody w 4 przysiad bez wyskoku 3 obwody Komentarz 1. ok. jeszcze pracuję nad techniką 2. dłonie słabe, ale lepiej niż ostatnio 2b.ok 3a. muszę nagrać bo mam wątpliwości, [...]

[...] wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę).  5 obwodów w tym w 2x7 wypadów z przeskokiem , 3 przerwy 5 obwodów w przysiadach z wysk trochę oszukiwane, 3 przerwy ok 30 sek brak 4 obwody w 4 przysiad bez wyskoku 3 obwody Komentarz 1. ok. muszę w końcu nagrać bo wydaje mi się że ręka idzie zbyt daleko od ciała jak porównuje z filmikami 2a. jestem w [...]

trening ćwiczysz obwodami trening trwa 6 tygodni pierwsze 2 tyg. 2 obwody następne 2 tyg. 3 obwody następne 2 tyg. 4 obwody 15 powtórzeń każdego z 12 ćwiczen 20 sekundowe przerwy między seriami rozgrzewka trwa 6 min najpierw bieg w miejscu potem rozciąganie mięśni ćwiczysz 3 razy w tyg. pon śr pt plan treningowy: 1 unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

[...] / 30 minut biegu Czwartek: 10 minut skakanki / Hiit Piątek: ACT / 30 minut biegu Sobota 10 minut skakanki / Hiit Niedziela: Regenracja + mało węgli Planowany trening: - 3 obwody przez pierwszy miesiąc, + 1 obwód po miesiącu Skakanka i biegi - Aeroby, czytałem że skakanka dobra na krążenie i wydolność więc 10 minut jej nie zaszkodzi :) Hiit: [...]