[...] powrocie z pracy szybka kawa i na trening, który był taki sobie. Ogólne samopoczucie takie sobie, co na pewno też przełożyło się na ćwiczenia. Na treningu wykonałem dziś 3 obwody, jednak nie jestem zadowolony z czasu bo zajęło mi to prawie 50 minut. Byłem dzisiaj jakiś rozkojarzony.. 1a) Napinanie mięśni brzucha 15/15/15 2a) Wspięcia na palce [...]
Nie cuduj. Dodaj dipsy. To czy będziesz robił w seriach czy jako obwody to raczej Twoja decyzja, przy seriach można wycisnąć więcej siły w każde ćwiczenie, a przy obwodach poprawić ogólną wytrzymałość organizmu na wysiłek. To i to się przy SW przydaje. ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej dziękuje za odpowiedź, bede ostroznie masował patrząc na obwody, na tych zdjeciach strasznie nie widac ale mam gino, guzki pod sutkami, przejmowac sie czy moze jest szansa ze samo zejdzie ?
[...] W obecnej sytuacji, należy wyjść z ujemnego bilansu energetycznego, wchodząc na zerowy. Obliczyć możesz go za pomocą dokładnego wzoru. Poza tym, nas ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Podstawą w tym kierunku są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, oraz zdjęcia sylwetki raz w miesiącu.
[...] aby utrzymać wagę, z tego odejmuję 300 zostaje 2650. Bialko jest 1,8/kg Tłuszcze 1/kg Reszta wegle. Przez 2tyg byłem na "utrzymaniu wagi" 3000kcal dziennie i z pracą i treningami waga nie drgnela obwody również więc ani bilans na + ani na - Także niewiem gdzie widzisz błąd w obliczeniach, gdy sam piszesz ze obcinamy 300. Coś przeoczyłem?
[...] jedzenie, jeść o określonych godzinach i ćwiczyć. SAA nie dla ciebie w takim razie. Masz bledy w diecie/treningu skoro po 3 latach masz takie wyniki silowo-masowe i obwody. Edit: sory, wynikow silowych nawet nie napisales. Nikt ci nie odpowie jak nie wypelnisz dobrze ankiety, ale dobrze ci radze wez sie za jedzenie, potem za suple. SAA [...]
1,5 gramy białka na 1 kg w tej chwili, wiadomo że podczas kuracji zapotrzebowanie jest większe i podbije do 3 g na 1 kg. A obwody były robione prawidłowo, nie po treningu kiedy jesteś spompowany. A jeśli chodzi o wyniki to, przepraszam zapomniałem. klatka: 120 kg (maks) obecnie 105 kg martwy: 100 kg przysiad 90 kg Czy na tym forum jest jakaś [...]
[...] czy Ci się nie chce dupy ruszyć? Jeśli chcesz zbudować kondycję, to bieganie jest podstawą. Lapson, a co takiego zrobisz z przysiadem 80kg? Rozumiem, że można jakieś obwody robić, ale kompleks, który on wypisał z takimi nogami to chyba z hantlami 2x5kg. Widzisz jakieś podstawy do tego, by mu kompleksy sztangowe polecać? Wcale nie piszę, [...]
tych dwoch panów nawet nie czytali co napisałes ehhehe co do nitroII kuzyn teraz je i zadowolony na maksa pompa maks siła skoczyła a masa?? obwody tomoze po cyklu cos powie ale na bank na + ja polecam nowy noz + storm i jazdaaa
Jaka dieta, jedz regularnie i unikaj syfu. Za wcześnie na jakieś wyliczanki. Rób trening oparty na ciężarze własnego ciała, z czasem możesz łączyć ćwiczenia w obwody.
[...] jest jakoś dużo na Twój wiek i wzrost. I wyglądasz całkiem atrakcyjnie. Celem jest budowanie masy czy redukcja wagi? Można by włączyć trening o charakterze siłowym na stałe, obwody i aeroby rodem z gazet nie wiele tutaj pomogą. Pytasz o dietę , musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl (przykład). Wtedy zależnie od celu, [...]
Nie, wykonujesz wszystkie ćwiczenia po kolei - to jest jeden obwód. Skończysz, odpoczywasz od 3 do 5 minut i robisz kolejny obwód. Tak nie ma serii, są obwody.
zacznijmy od tego że mięśnie są 3x cięższe od tłuszczu, więc o ile waga pozostaje taka sama a obwody się zmniejszają to wiadome że tracisz na tkance tłuszczowej. druga sprawa, że jak czujesz się mocno osłabiony to widocznie za mało jesz. Ja rozumiem że wyliczenia są takie, ale jesteś człowiekiem a nie robotem do którego wylicza się zapotrzebowanie [...]
Problem gino/lipo rozwiązuje się u lekarza - USG i badanie hormonów. Ile Ci wyszło tego zapotzrebowania? Teraz jadłeś 2300 i co? Obwody spadały? Kalkulatory liczą tylko w sposób przybliżony. Jak ktoś ma 18 lat, to jego metabolizm jest szybszy niz jak będzie miał 2x18 ;-)
Problem gino/lipo rozwiązuje się u lekarza - USG i badanie hormonów. Ile Ci wyszło tego zapotzrebowania? Teraz jadłeś 2300 i co? Obwody spadały? Kalkulatory liczą tylko w sposób przybliżony. Jak ktoś ma 18 lat, to jego metabolizm jest szybszy niz jak będzie miał 2x18 ;-) Kalkulator az tak zaawansowany to nie jest. Zaczyna z deficytem 600 kcal [...]
tyjesz bo masz zwolniony metabolizm normalna sprawa dokladaj powoli kcal np 100 kcal na tydz i po siedz na tym z drugi tydzien i pozniej znow doloz i obserwoj nie tyle wage jak obwody swoje
[...] bedziesz sie trzymal tego co przekaze - bedziesz zadowolony z efektow. Wyslij mi na mail info o: - wiek - waga - wzrost - stopien zatluszczenia wg Ciebie - w skali 1-5 - obwody i wyniki silowe jesli znasz i potrafisz zmierzyc - rozklad twojego dnia (pora o ktorej wstajesz i kladziesz sie spac, planowana godzina treningu, godziny zajec i [...]