niski

nie zdziwilabym sie gdyby SFD mialo swoje tajne wtyki na kazdej silowni gdzie cwicza forumowicze DZIEN 9 29/06/2010 WTOREK micha - dzien niski ~1700kcal 1. owies, otreby, orzechy, 2jajka 2. whey, jablko, orzechy 3. makaron razowy, schab chudy, ogorek zielony, szczypiorek, oliwa * TRENING * 4. tuna, pomidory, fasolka zielona, oliwa 5. wiesniak, [...]

ale ja przeciez wcale nie narzekam, lepiej mi sie cwiczy na smyczy DZIEN 10 30/06/2010 SRODA micha - dzien niski ~1700kcal 1. owsiane, otreby, 2jajka,2 morele, orzechy * TRENING * 2. whey, banan 3. makaron razowy, udko z kury, oliwa, kapusta kiszona 4. makaron razowy, udko z kury, kapusta kiszona 5. wiesniak, ogorek, szczypior, orzechy BWT [...]

DZIEN 20 NIEDZIELA 11/07/2010 micha dzien niski 1. owies, 2jajka, jablko * TRENING * 2. whey, jablko 3. kasza gryczana, wolowina, cukinia, papryka zielona i zolta, pomidory, cebula = KOCIOLEK MOCY, oliwa z oliwek 4. zupa kalafiorowa z makaronem brazowym i gotowanym miesem z kury =>>> pyszota (ofkoz zupka czysta, dietetyczna) 5. whey, [...]

[...] trzeba trawe skosic bo ciezko bedzie skakac na skakance na silce odpada, zrobili wakacyjna promocje i obijalabym sie o dzieciaki DZIEN 21 PONIEDZIALEK 12/07/10 micha dzien niski 1. owsiane, 2jajka, jablko * TRENING * 2. whey, jablko 3. kasza, wolowina, cukinia, papryka, zielsko, oliwa 4. udko z kurczaka, salata zielona, papryka czerwona [...]

oj warto Obli, szczegolnie jak sie ma pewnego specjaliste DZIEN 22 WTOREK 13/O7/2010 micha dzien niski 1. owsiane, 2jajka, jablko, maslo orzechowe * TRENING1 * 2. whey, banan * TRENING2 3. kasza gryczna, wolowina, cukinia, zielona i zolta papryka, pomidory, ogorek zielony 4. udko z kurczaka, salata zielona, pomidory, papryka konserwowa, oliwa 5. [...]

poprawilyscie mi humor tym dowcipem, bo dzis tak jakos dol za mna chodzil caly dzien z czekolada pod reke ale sie nie dalam DZIEN 24 CZWARTEK 15/07/2010 micha - dzien niski 1. owies, 2jajka, jablko, maslo orzechowe 2. makaron durum, cyc gotowany, pomidory z puszki, fasolka zielona, oliwa z oliwek 3. whey, orzechy 4. jablko * TRENING * 5. cyc [...]

[...] i wrong co miesiac notuje wyrazny spadek formy i chcice jedzeniowa pozostaje mi sie cieszyc ze mnie chyba migrena tym razem ominie DZIEN 24 PIATEK 16/07/2010 micha, dzien niski 1. owies, 2jajka, jablko, pomidory * TRENING * 2. whey, banan 3. makaron durum, cyc,papryka, pomidory, cukinia, seler naciowy, marchewka, oliwa z oliwek 4. seler [...]

dzieki za kopa Marta, zrobil swoje DZIEN 26 SOBOTA 17/07/2010 micha dzien niski 1. owies, 2jajka, jablko, kakao 2. makaron durum, cyc, cukinia, papryka czerwona, kalafior, oliwa * TRENING * 3. whey, brzoskwinia 4. cyc, kalafior, oliwa 5. wiesniak, 2jaja, papryka konserwowa, rzodkiewki, pomidory, orzechy BWT 160,22/106,06/74,25 kcal 1713,20 [...]

[...] niestety nie wzielam zegarka i nie wiem ile mi to czasu zajelo, ale zmachalam sie niesamowicie i pot sie lal chce wiecej DZIEN 28 PONIEDZIALEK 19/07/2010 micha dzien niski 1. owies, 2jajka, banan 2. kasza gryczana prazona, wolowina duszona z warzywami, kapusta czerwona gotowana, oliwa z oliwek 3. 3jajka+2bialka, pomidory, szczypior, [...]

[...] wytrzymalosciowki Marta, a spamujta ile chceta byle mi dziennika nie zamkneli a takie dyskusje moga byc wielce pouczajace DZIEN 29 WTOREK 20/07/2010 micha - dzien niski 1. owsiane, otreby, 2jajka, jablko 2. kasza, wolowina duszona z warzywami, kapusta czerwona, oliwa 3. tuna, korniszonki, papryka czerwona, papryka konserwowa, salata, [...]

DZIEN 30 SRODA 21/O7/2010 micha - dzien niski 1. owsiane, 2jajka, otreby, jablko 2. makaron razowy, cyc gotowany, ogorek zielony,pomidory, oliwa z oliwek 3. udko kurze, makaron razowy, pomidory * TRENING * 4. whey, brzoskwinia 5. wiesniak, jajko, pomidory, ogorek, salata, orzechy BWT 145,96/142,97/60,67 kcal 1704,10 + jedna mala czekoladka z [...]

senkju za dobre slowa, moje udka sie ucieszyly DZIEN 32 PIATEK 23/07/2010 micha - dzien niski ~1700kcal micha 1. owies, 2jajka, whey, jablko, otreby 2. makaron durum, cyc gotowany, pomidory, ogorek zielony, oliwa 3. kasza gryczana prazona, cyc pieczony, pomidory * TRENING * 4. jablko, whey 5. wiesniak, orzechy, warzywa (jeszcze nie wiem jakie) BWT [...]

[...] zabil ten wielki dzwon nalezy mi sie nagroda bo zwrocilam sniadanie po interwalach przezycie niefajne - zdecydowanie nie polecam DZIEN 33 SOBOTA 24/07/2010 micha - dzien niski ~1700kcal 1. owsiane, 2jajka, jablko, otreby * TRENING * 2. whey, banan, orzechy 3. pumpernikiel, 3jaja, pomidory 4. cyc, pieczarki, cebula, zielona fasolka, kapusta [...]

[...] wiem skad wzielam sily ale pobieglam do toalety niczym gazela ***************************************************************** DZIEN 34 NIEDZIELA 25/07/2010 micha - dzien niski ~1700kcal 1. owies, 2jajka, otreby, jablko 2. ryz pelnoziarnisty, udko kurze, salata, pomidorki, papryka, oliwa * TRENING * 3. whey, jablko 4. ryz pelnoziarnisty, tuna, [...]

[...] daloby mi kolejnego motywacyjnego kopa? zobaczymy... ******************************************************************** DZIEN 36 WTOREK 28/07/2010 micha - dzien niski ~1700kcal 1. owies, otreby, 2jajka, jablko, orzechy 2. razowiec, cyc, pomidory, salata, papryka, oliwa 3. cyc, fasola zielona * TRENING * 4. whey, jablko, pomidory, [...]

DZIEN 37 SRODA 28/07/2010 micha - dzien niski ~1700kcal 1. owies, otreby, 2jajka, jablko 2. 3. ryz pelnoziarnisty, cyc, fasola zielona, oliwa z oliwek * TRENING * 4. whey, banan 5. wiesniak, pomidory, papryka, orzechy BWT 154,11/143,72/59,99 kcal 1703,86 TRENING 8tydz 3x8powt A. MC 44kg*8, 44kg*7, 44kg*7 B1. Wyciskanie skos gora 10kg*10, [...]

Lejla dzieki DZIEN 38 CZWARTEK 28/O7/2010 micha - dzien niski ~1700kcal 1. owies, otreby, 2jajka, jablko, orzechy, jogurt naturalny 2. makaron pelnoziarnisty, cyc gotowany, oliwa, kapusta czerwona gotowana z buraczkami 3. udko kurze, kapusta czerwona, oliwa * TRENING * 4. whey, banan 5. wiesniak, orzechy BWT 154,55/102,43/76,34 kcal 1680,25 [...]

DZIEN 40 SOBOTA 31/07/2010 micha - dzien niski ~1700kcal 1. owies, otreby, 2jajka, jablko, pomidorrrry 2. podeszwa = owies, jajko, whey, orzechy * TRENING 3. whey, jablko 4. udko kurze, fasolka zielona, oliwa 5. wiesniak, rzodkiewki, ogorki, papryka czerwona, orzechy BWT 158,53/104,51/76,67 kcal 1717,55 nooo omlet nr 2 pozamiatal umowiona dzis [...]

Każdy (mam nadzieję) w tym dziale jedzie na sucho. Stracisz tłuszcz to będą żyły i to nie tylko na rękach ale na całym ciele! Popieram słowa Jana w całej rozciągłości. Niski bf=żyły

[...] mocno pracuje). 3)Pewnie, że makaron może być, tylko jasny i najlepiej odrobine przegotowany, ryż tak samo. Generalnie może być wszystko co ma średni IG. Może mieć też niski, ale wtedy dodaj to tego coś, co ma wysoki, żeby szybko uzupełnic glikogen. 4) Trening przestawiłbym tak: pon klatka + bic wto nogi śro wolne czw barki+ tric pt [...]