Siemka postaram się w tym tygodniu wstawić. Mam pytanie , po treningu w poniedziałek robiłem wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i czuje ból mięśnia klatki tylko z zewnętrznej strony , z wewnętrznej nic , próbowałem robić węziej , spinałem łopatki , lekki mostek techniczny. Czy macie jakieś porady?
Nie chce Cie podlamywac ale napisze : Moj kumpel mial podobny problem, tylko ze w jego przypadku bylo odwrotnie gdyz mial mostek jakby zapadniety do srodka. Myslal sobie, ze pocwiczy na silowni zlapie masy i bedzie git. Ale to nie tak - mimo iz zlapal 10kg to klatka i tak nie wygladala tak jak by chcial. Wiec (niestety) ale poddal sie zabiegowi- [...]
Co do techniki to wydaje mi się że jest ok, łopatki staram się ściągać , lekki mostek i dość szeroki rozstaw rąk. Ciężar ściągam sam , do 90 kg ( ważę jakieś 76kg ). Przy wyciskaniu sztangielek głową do góry skos ból jest nieco mniejszy, ale minimalnie czuć barki. Czytałem coś o rotatorach ale w tej materi doświadczeń brak, stąd pytanie na forum [...]
technika też się liczy popracuj nad tym, najlepiej jakby ktoś wytłumaczył jak poprawnie wyciskać. Z tego co napisałeś wynika, że mało brakuje do 70, więc lekki mostek, zgięcie nóg w kolanach,mocne zaparcie o ziemię i wygięcie łokci nieco do przodu powinny dać te 4-5 kg ;) btw. imo bardzo dobrze, że zacząłeś w tym wieku ćwiczyć, ale więcej wiedzy [...]
tzn progresja sily/masy ? czy tylko antykatabolicznie ? nie bardzo ogarniam to czucie .. Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2014-12-22 16:42:38 Po cyklu masowym, oxa miala sluzyc mi wylacznie jako mostek, ale ze fajnie zaczela robic po ponad miesiacu zwiekszylem na 40mg i gdyby mi tylko finanse pozwolily dorzucilbym kolejne mg :)
Brak odbloku+brak przewy pomiedzy cyklami+mostek mogłes zrobic,cokolwiek. Skoncz prolo,odblokuj sie w miare,odczekaj swoje i na nowe,innej opcji nie widze.
[...] mądrala , hrrrrr... podstawowy-sciągasz jego rękę swoimi, zeby nie zaparl sie łokciem o matę. Zstawiasz stopą jego stopę po strone sciągnietej ręki. I robisz mostek starając się go zrzucic wlasnie na ta stronę. Sciągnieta ręka i zablokowana stopa utrudnia mu znalezienie punktu podparcia. To trzeba zobaczyc, chyba w Gracie Basics [...]
Mostek sie robi na osoby ktore wlasnie maja dobrze scisniete nogi, sa przez to mniej stabilne. Jesli jest tzw. rozYebany na macie, nogisz szeroko, to lokciowe etc.
A teraz właśnie przeczytałem w ATLASIE ĆWICZEŃ że podczas wyciskania na ławce trzeba unikać robienia mostka bo w atlasie sa glupoty, to a stare info sprzed kilku lat wiec nie bierz doslownie tego co tam pisze bo daleko nie zajdziesz, opierajac sie o te bezsensowne regulki. Mostek to podstawa, zapewnia dluzsze i bezbolesne wyciskanie, chroni [...]
Jeszcze tylko jedno pytanie do autora ... czy wiesz jak sie robi poprawnie mostek ?? .. dupa i gora plecow musi dotykac lawki ... niektorzy robia z dupa wyzej niz sztanga ... A co do katow ... wiadomo ze samej plaskiej robic chyba nie bedziesz ...
mostek zrób na 250mg e7d a tak pociągnij enana 1-14 500 mg week rozbite na dwie iniekcje pon czw. hcg możesz bić cały cykl 500j week albo co 6 tyg 1000j e2d do wybrania ampy Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-12-09 18:36:18