mostek

Pojęcia nie mam co to mostek do czasówki ale forma i odlew brzmią bardzo znajomo.

Mostek, proszę ja Ciebie, to ten dynks łączący rower z kierownikiem :-) Wczoraj ciężki dzień miałem. Zwlokłem się z łóżka w samo południe i tak mnie to zmęczyło że do piętnastej musiałem odpoczywać. O szesnastej na basen, zaraz po basenie trochę pobiegałem i po powrocie do domu krótko pojeździłem. [...]

A ja myslałam, ze ten dynks, który łaczy rower z kierownikiem to sie nazywa siodełko... Albo nie rozumiem co to mostek, albo co to kierownik na rowerze:)

O matko - wychodzi na to, ze kolarz to nie rowerzysta! Jedno i drugie rowera używa:) No to teraz musisz juz blondynce wytłumaczyć co ten mostek tak właściwie łączy?? A doopa zawsze jest ważna na kierowniczym stanowisku.

Mam "lekką" lejkowatą klatkę (zapadnięty mostek). Nie biore operacji pod uwagę no i sobie tyram na siłowni głównie w celach masowych. Zależy mi na zakryciu tego ustrojstwa. Klatce piersiowej poświęcam poniedziałek (trening 3 dniowy podzielony na różne partie). Wygląda mniej więcej tak: PN - kl+triceps - sztanga płasko [...]

Ooo, jaki ładny trening Tylko ta miska coś postna mi się wydaje? .... Co tu tak cicho? Anyways... NIESPODZIEWANKA Modyfikacje treningu na piłce 1.Tak jak było, ale przytrzymujesz przez 30 sekund 2.Mostek na piłce tak jak poprzednio, ale robisz 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. [...]

16marca - wieczorny trening dla rekonwalescentów 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). 3x30sekund [...]

[...] 30kg/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg x9 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ [...]

[...] 30kg/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg x9 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ [...]

[...] 30kg/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 27,5kg/ 30kg/ 30kg x8/ 30kg x7 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ [...]

[...] 30kg/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9/ 30kg x8 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x9/ 27,5kg x8 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg [...]

[...] 30kg/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x8/ 30kg x4+4 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9/ 30kg x8 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x9/ 27,5kg x8 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ [...]

[...] 30kg/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5/ 27,5 x8 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x8/ 30kg x4+4 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9/ 30kg x8 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x9/ 27,5kg x8 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ [...]

[...] 30kg/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5 x9/ 27,5 x9 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5/ 27,5 x8 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x8/ 30kg x4+4 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9/ 30kg x8 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg [...]

daj więćej podciągania na drążku- 4-5s, ew. kosztem wiosłowań. na nogi -mimo wszystko- daj jeszcze po jakims jednym ćwiczeniu kształtującym, zarówno na czworogłowe jak i dwugłowe przy barkach- podciągania bym już nawet nie robił, jesli się uprzesz to tylko do klatki a nie do szyi...

masz materialisto jeden btw. michal, widze ze jestes trenerem, moze mi pomozesz czy minimalny mostek przy WL (taki zeby dalo rade reke wlozyc pod plecy) sprawi ze klata bardziez zaangazuje sie w tym cwiczeniu, i bedzie PROGRESS?

Końcem zeszłego roku po zejściu z cyklu i wejściu na mostek robiłem badanie krwii. Próby wątrobowe były lekko zawyżone ale to normalne przy koksie. Oczywiście leki osłonowe były brane i Hepatil po cyklu. Po za tym robię badania hormonów. Ale też już rzadziej mi się chcę. Dość, że płacę za to nie mało to ciągle łaskę mi robią. Nawet się pytają po [...]

[...] 10-15 na nogę 15/15/158-) 10/10/10}:-( 10/10/10%-) 4. Spacer z gumą 1x 30 30 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 20 20 +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a. Matko Redukcyjna Chrzestna - uda jutro chyba będą płonąć. [...]

[...] 15/15/15 15/15/158-) 10/10/10}:-( 10/10/10%-) 4. Spacer z gumą 1x 30 30 30 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 20 20 20 +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Chyba zapomniałam zrobić hip thrusty na piłce po treningu. Nie [...]

[...] 10x5kg/10x5kg/10x5kg 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 30 30 30 30 30x%-) 5. Piła na linie 1x 10-20 20 20 20 20 10x%-) +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Bioderkowanie zrobione. Ad. 1a Ładnie poszło. Ad. 1b Ciężko, ale się [...]