mocne

Basen wczorajszy. Ciężko się trenowałem nie było mocy, świeżości, techniki i prędkości, męka od początku do końca. 100 razy myślałem czy nie przerwać interwałów ale dokończyłem. Setki w zamyśle mocne pływane po ok 1,54 z rozrzutem 1,51-1,56. /SFD/2016/12/10/2b4c88bffc8c4900aa435f33c35c290d.jpg

[...] szybki bieg jak wyjdzie. Wyszedł bieg ciągły z intensywnością w okolicach 4,10-4,15. Tam gdzie miałem po 4,20 było bardzo mocno pod wiatr, tam gdzie było powyżej 4,20 były mocne wzniesienia i pierwsze 2 km rozgrzewkowe na rozpędzenie. Tak szybko na treningu nie przebiegłem 10km nigdy a ostatni raz takie tempo na tym dystansie miałem w kwietniu [...]

[...] łapkami i ósemką po ok 1,43-45. Tempa z pamięci. Planuje zapisać się na 12 lutego bieg na 10km i chyba też 12stego ale marca połówka odpowiednio w Lublinie i Puławach. Takie mocne treningi bym sobie poleciał. /SFD/2017/1/19/58a78f60405d45e58a8da04ea39da646.jpg /SFD/2017/1/19/aab67a521ad54de9a56d7f9a926a1f50.jpg [...]

[...] ze ścianą wiatru. Cele nie są mocno wygórowane i też nie będę tutaj się szczególnie spinał na te starty jak wyjdą te czasu będzie fajnie a jak nie to trudno to będą typowe mocne treningi jak np. ostatnio robiłem 10km po 4,10 czy wcześniej prawie 5km po 3,50 tu ta różnica że za to zapłacę -)) Pozostałe starty będą robione wedle możliwości i [...]

[...] 350. A oni tez mowili o swoich rywalach. Jestem ciekawy jaki bedzie uklad sil w 2017. Poziom triathlonu w Polsce podnosi sie niesamowicie. Bieganie i rower masz faktycznie mocne. Co do trenowania innych to nie jest to takie proste. Rynek jest coraz bardziej wymagajacy, bo zawodnicy sami juz duzo wiedza. Pirlo trenuje siebie skutecznie [...]

Zakończyłem ubiegły tydzień mocne trenowanie od czwartku teraz już coraz mniej. Poniedziałek, wtorek i środa były dniami regeneracyjnymi. Wypadły 2 biegi jeden we wtorek byłem zbyt zmęczony po zawodach i jeden lekki w piątek z powodu o którym pisałem parę postów wcześniej. /SFD/2017/4/17/289b141c8d6843f6b2cd95627b98b03a.jpg

[...] nie wiem nawet ile wyjdzie godzinowo ale ogólnie będzie to już lżejszy tydzień nawet jak wyjdzie sporo godzin to i tak będzie już luźny. W kolejnym tygodniu będzie już mocne luzowanie a za 2 już totalny luz -) Dzisiaj celowo biegłem bardzo wolno żeby trochę w nogach coś zostało na tą Warszawę po jutrze długi rower też będzie bardzo lekki, [...]

Klika słów podsumowania startu. Wiedziałem że nie będzie szału w Płocku i na to nie liczyłem jechałem tam tylko dlatego że miałem kupiony pakiet -) Nawet zastanawiałem się czy go nie sprzedać bo było kilka osób chętnych ale postanowiłem wystartować czysto dla zabawy. Przez problemy z samochodem musiałem odwołać nocleg i jechać do Płocka [...]

[...] większe objętości. Celem takiego biegania jest wypracowania techniki biegu przy prędkościach 3,15-3,30 żeby później takie 3,45 nie sprawiało problemów dodatkowo włączam mocne podbiegi bo do tego potrzeba siły biegowej której przy tych prędkościach mi brakuje. Dzisiaj rano basen 2100m w tym lekkie zadanie 5x100 m na przerwie 30 sekund pływane [...]

[...] bo wiem ze chcesz zawalczyc o slota. Gość z m35 wykręcił 4,04 według wyników ale po zawodach ktoś mi mówił że najlepszym amatorem był Sobczyk. M50 już nie jest takie czasowo mocne tam nikt nie złamał 4,30 ale ogólnie rzecz ujmując aby jechać na ''pewniaka'' do kwalifikowania się na MŚ 70,3 trzeba w takiej Gdyni być w stanie łamać 4,20 wtedy jest [...]

Jakbym miał zgadywać to obstawiam nawigację i nadkładanie dystansu, ewentualnie mocne odbicia od ścian basenu, których brak co 25m w OW.

owszem boje sie ze wroci, kumpel mial wycinanene drugi raz 2 tygodnie po mnie wiec jeszcze nie czas zanim siegne po jakies mocne androgeny... napewno sobie z rok zrobie przerwy. Teraz i tak trzeba troche fatu zgubic zeby wrocic do formy bo nie trenowalem 2 miesiace takze mocne spadki do tego fatu nalecialo... co do hgh juz bralem wczesniej 4 [...]

OTO MÓJ POPRAWIONY PLAN (MAM NADZIEJE ZE TERAZ BEDZIE WSZYSTKO SI) PONIEDZIAŁEK: KLATA I PLECY (MOCNE) WTOREK: BARKI, TRICEPS, BICEPS (LEKKIE) ŚRODA: NOGI (MOCNE) CZWARTEK: KLATA I PLECY (LEKKIE) PIĄTEK: BARKI, TRICEPSY, BICEPSY (MOCNO) SOBOTA: NOGI (LEKKO) NIEDZIELA: REGENERACJA TERAZ TAK W TRENINGACH MOCNYCH NA DUŻE GRUPY MIĘSNIOWE 12 SERI NA [...]

[...] (w czwartek ide na dokladny pomiar fatu w organizmie wiec zweryfikuje) 2) 26lat 3) 90kg / 182cm wzrostu 4) 3 lata regularnych treningów 5) redukcja/spalnie boków 6) mocne spacze tluszczu, przedtreningówki, kreatyna, mocne boostry tescia, jeden cykl na epistane solo :) (ogolnie naprawde dużo by wymieniać) 7) hyperdrine-od, amp get fn, [...]

Etam mozna dobrac mocne zestawy w rachube wchodzi tylko seria z Alri mocne dawki 6oxo ergofarmu

W sobotęm masz mecz więc odpuść sobie bieganie . Zrób dokładny streching. pon: 3 km trucht , 3 przebieżki 100 m ( na 80-85 %) , interwały : 500 mocne + 500 wolne . Powtarzasz interwały 6-8 razy (tempo w zależnosci od samopoczucia ; ostatnią mocną 500 idź na maxa) ;na koniec 3 km luźnego truchtu wt: rogrzewka 4 km ; przebieżki 3-4 po 100m ; skipy: [...]

[...] w najlepszej formie i moim zdaniem na 99% wygrałby tą walke z Holym! Było to widac w jego oczach-ten wzrok zabójcy(jak za dawnych czasów...),człowiek wiedzacego po co walczy i o co walczy...Nie dał sie spychac do obrony,swietnie balansował ciałem,zadawał szybkie i bardzo mocne ciosy które niekiedy wstrzasały Holym-to powinien byc jego wieczor!

[...] niezgorzej - wisiało w połowie drogi między południem a zachodem, nad lasami, że już krze i kamionki, i grusze po polach, a nawet zeschłe twarde skiby kładły za się cienie mocne i chłodne. Cisza była na polach opustoszałych i upajająca słodkość w powietrzu, przymglonym kurzawą słoneczną; na wysokim, bladym błękicie leżały gdzieniegdzie [...]

[...] o podstawowej wersji więc tutaj ręka ze swobodnego zwisu przed barkiem wędruje wraz z hantlą do biodra i kontrolowanie wraca na pełnego zwisu. Ważna znów praca łopatki mocne jej spięcie z pełnego rozciągnięcia gwarantuje najlepszą pracę mięśni docelowych, natomiast podciąganie barku w górę niewiele tutaj zmienia. Czy to błąd techniczny nie [...]

[...] ale w nodze wykrocznej nie prostuj jej do końca Wyciskanie leżąc dobrze robisz jednak ta faza pozytywna mogłaby być bardziej dynamiczna Wiosłowanie jeśli na szczycie powtórzenia następuję mocne spięcie łopatek to wszystko gra, a tak zapytam dlaczego wersja podchwytem? Drugie pytanie odnoście tych przysiadów. Robisz do kąta prostego w kolanach ?