mocne

francuz hantlem oburacz 17,5 kg: http://www.youtube.com/watch?v=QY8HGdvDYa8 Podczas cwiczenie odczuwam dziwny dyskomfort - jakby nadgarstki dostawaly zbyt mocne obciazenie przez co musze konczyc serie kiedy tricepsy jeszcze by wycignely kilka powtorzen - mile widziana ocena techniki/ bledow. Plan: Wycisk wasko RAMPA 8 Franuz hantlem oburacz RAMPA [...]

nie widać za bardzo jak pracujesz łopatkami ale jeśli tam na szczycie powtórzenia jest mocne spięcie to jest bardzo dobrze, oczywiście można się jeszcze pobawić głębokością pochylenia ale poza tym wygląda w porządku

[...] Dzięki :] Nie wygląda to źle jednak musisz pobawić się jeszcze mocniejszym odwiedzeniem do tyłu bioder bo cała moc tego ćwiczenia pochodzi z bioder mocne spięcie i wystrzał w górę :-)) i następnym razem nagraj film bez bluzy bo nie widać jak się układa dół grzbietu

[...] będzie kiepsko. Wiosłowanie pilnuj dołu grzbietu bo przechodzisz z dobrej pozycji do płaskich pleców. Poza tym musisz mocniej pracować łopatką. Tam na szczycie ma być mocne ich spięcie to zrobi robotę dla grzbietu jak tego nie ma to wiosło traci potencjał. Wyciskanie nie jest źle, usztywnij mocniej pozycję techniczną. Ciało ma być jak [...]

[...] jest ok, ale jak chcesz pracować dalej nad nim to: -powinieneś zabierać sztangę będąc bardziej pochylonym (plecy bliżej równoległości z ziemią) -w momencie wybijania, mocne wypchnięcie bioder do góry i do przodu przy jednoczesnej ekstensji grzbietu, plecy/sylwetka nie jest prostopadła, tylko odchyla się bardziej (gdyby były proste nogi, to [...]

co to znaczy dość mocne? chodzi o większą ilość serii i powtórzeń, czy ciężar? na chwilę obecną ćwiczenia robię maksymalnym ciężarem i jak tylko jestem w stanie zrobić podstawową ilość powtórzeń plus 2-3 razy w ostatniej serii, to od kolejnego treningu zwiększam ciężar. tak dla przykładu wyciskanie klatka na płaskiej skoczyłem z 33kg w pierwszym [...]

[...] bo jakoś ten oddech mi nie pasuje W poręczach staraj się głowę trzymać cały czas w pionie bo jak ją tak pochylasz do przodu tu zmienia się Twój środek ciężkości co powoduje mocne przeciążenie w barkach i co najważniejsze nie blokuj ramion w łokciach. Wyciskanie leżąc technicznie nie wygląd źle choć mógłbyś troszkę mocniej ściągnąć łopatki co [...]

Nie, nie są dużo bardziej efektywne. Metodologia pozwoliła na różne interpretacje, ale nawet jeśli przyjąć najbardziej optymistyczną wersję, że interwały spalają 4-5 razy szybciej tłuszcz, niż aero przy podobnej długości- to ta liczba pryska przy czasie cardio. 5 x 10 sekund sprintu to 50 sekund wysiłku vs 2400 sekund biegu (w tym czasie można [...]

A ja zapytam z innej strony. Dlaczego chcesz zmniejszać pracę pośladków w przysiadzie kiedy z reguły one są niedotrenowane i za słabe a jakby nie patrzeć mocne pośladki to mocny cały rdzeń i podstawa sylwetki.

Panowie sprawa tak wyglada mam 23 lata a wyglad nadal jak nastoletni niecwiczacy.. mam przepukliny,wypukliny , po niektorych aktywnosciach(przysiady, bieganie) dosc mocne bole kolan(niby na usg wyszlo ze tylko powierchnie stawowe są nadużyte), przeskakujacy łokieć.Uniemozliwia mi to rozwój w trzech najwazniejszych ćwiczeniach siłowych i nigdy w [...]

Panowie sprawa tak wyglada mam 23 lata a wyglad nadal jak nastoletni niecwiczacy.. mam przepukliny,wypukliny , po niektorych aktywnosciach(przysiady, bieganie) dosc mocne bole kolan(niby na usg wyszlo ze tylko powierchnie stawowe są nadużyte), przeskakujacy łokieć.Uniemozliwia mi to rozwój w trzech najwazniejszych ćwiczeniach siłowych i nigdy w [...]

[...] rozgrzewkową 12 powtórzeń, wtedy wziąłem talerz 5kg i zrobiłem jeszcze dwie serie po 10 pow. w międzyczasie robiąc łydki. Jak zacząłem ostatnią czwartą serię to poczułem mocne ukłucie w mięśniu i tak jakby coś pękło, jakby jakaś guma pękła (takie określenie mi tu najbardziej pasuje). Wiedziałem że to koniec treningu, ciągnąc nogę pojechałem [...]

Mocne spięcie uzyskasz jak sobie będziesz wyobrażać w końcowej fazie że chcesz gryf złamać w połowie albo go złożyć jak coś teleskopowego. Barki przyklej do ławki, ściągnij łopatki, bo bardzo łatwo się kontuzji nabawić na płaskiej. btw @ rion W jakiem celu miszczowie w klapkach wyciskają na płaskiej z podniesionymi nogami i zgiętymi w kolanach? [...]

To zwyczajne wyciskanie sztangi na skosie dodatnim ale w trakcie ruchu starasz się zbliżyć dłonie do siebie, oczywiście one się nie zbliżą fizycznie bo są zaciśnięte na sztandze ale sama próba spowoduje mocne spięcie wewnętrznych rejonów mięśni piersiowych

[...] pewien, bo ma długie spodnie, a filmiki też nie najlepszej jakości)? W takim wypadku technika przysiadu jednak zmienia się dość istotnie i bardzo trudno jest wyeliminować mocne pochylenie do przodu. Na pierwszy rzut oka nie widać jakiejś znacznej dysporporcji a uwierz nawet z długa kością udową da się przysiąść bardziej w pionie bo sam miałem [...]

[...] - 25kg - 2 serie po 15 ruchów 4. ściąganie drążka wygiętego - do 30kg - 4 serie po 15 powtórzeń Po wszystkim tak jak wspomniałem wyżej 30minut aero na elipsie, z dwiema przerwami na sikanie %-) A na wieczór dobre mocne kino... "Uprowadzona 2" ;-) Pozdro chłopaki! PS: Kierowniku dzięki! ;-) Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-03-18 22:27:51

[...] udała, odpoczełam porządnie. Wg mojego telefonu zrobiliśmy ponad 18km, mojemu T. pokazało ponad 16km a włączyliśmy w tym samym czasie ;-) Zaskoczona byłam, bo narzucil dosyć mocne tempo, dodatkowo mieliśmy kijki więc łatwiej sie szło :-) Pod koniec niestety sił mi brakowało i zostawałam w tyle ;-) Przy stromych podejściach cieszyłam się po [...]

[...] lata temu byłam w stanie pokonać dystans 2000m i nie umrzeć na tej maszynie przez 10 min. Jak masz ciężką sesję treningową to na koniec pojedź tylko technikę, bo wplatając mocne odcinki w trakcie zawalisz sobie cały trening. Popatrz /-) jadąc 500m. masz ok. 2 min ciągłej ciężkiej pracy, na którą nie jesteś jeszcze przygotowana. Jeśli dobrze [...]

To chyba lepiej, bo można obiektywnie porównać. Więc pytanie uważam za bezsensowne Napisałeś, że wszystko do poprawy. Chodziło mi bardziej o powiedzenie odnośnie progressu i słabe/mocne strony. To że jest wszystko do poprawy to wiadomo, bo do ideału daleko, jak i w Twoim przypadku.

[...] może to była jakaś konkretna wariacja tego ćwiczenia stąd inne wykonanie. No i po tym treningu mam wrazenie, ze moja Babcia ma więcej siły. Po samych treningach chwilowe mocne zmęczenie, a potem mialam ochotę zrobić jeszcze raz to samo (-: To znaczy że w dalszym ciągu masz ciągoty do zajeżdżania się i robisz za krótkie przerwy między [...]