[...] mięsnie brzucha, a nie rozwiniesz jej robiąc po 25-50 powt. Do tego potrzebny jest trening z obciążeniem, oczywiscie bez przesady. Oczywiscie sa niektóre plany specjalne dla rozwinięcia mięsni brzucha tj abs- ale wtedy podczas ćwiczeń bardziej liczy się mocne napinanie i izolowanie pracy poszczegolnych częsci brzucha niz tylko wykonany trening.
Czesc :) Trening wczorajszy:5min rozgrzewka,15 rozciąganie /SFD/Images/2015/7/28/c5f28c0e1bcd4d3abf51345aeaed2a7b.jpg Dalej odczuwam mocne zmęczenie i osłabienie,winie okres,który powinien byc juz za mna a jeszcze nie przyszedł,do tego bóle głowy i świetliki w oczach. Bałam się dokładac cokolwiek,raz ze słabsza a dwa to w MC na przykład,chcę [...]
[...] dmucham w spodenki niemal. To ja chyba jestem dziwna... Lubię jak mnie mój ulubiony wujaszek asekuruje, bo wtedy mogę bezkarnie oglądać jego uda... matko jakie on ma piękne nogi - takie masywne, mocne, z separację na czworogłowych:-D No i to jest chyba przyczyna moich słabych wyników w WL... totalne rozproszenie|-) Jutro rano sobie pooglądam@-|
[...] Łydki stojąc siła -Stojąc 4x5-8 -Siedząc 4x-5-8 6)FBW -Wyciskanie płaska 4x6-8 - tutaj robiłbym zakres typowo siłowy, jak na poprzedniej masie, ale wtedy zaczynam odczuwać mocne bóle w środku klatki, nie wiem co jest powodem, ale jak nie robię 90% max + to nie ma takich problemów. -Smith 3x4-7 (BARKI) -Biceps młotki 4x5-8 Dwójki : - Martwy ciąg [...]
Hmm po ponad 4 latach treningów sportów walki mam dość mocne tempo. Czasami jak mi się nie chce cardio to robię 20 min interwałów na worku, i licze jako cardio chociaż wychodzi koło 250-300 kcal w takie 20 min, a przy cardio 150-160 max + nie idzie wliczyć deficytu tlenowego, ale nie zamierzam się jakoś ograniczać z tego powodu. Z założenia jest [...]
[...] 2400 kcal Samopoczucie dość słabe, niby ilość jedzenia może być zadowalająca na tych kaloriach (2400 i 2200 dnt), ale ilość energii jest mała, spadki cukru czasami są mocne, pod koniec postu szczególnie są zjazdy, jak się zdarzy, że jestem na uczelni z 10h %-), zmuły, trochę takie zamglenie, ograniczenie ruchu spontanicznego, ale [...]
Ile tej joszki dajesz ??? Niby 10 w tabsie biorę 30 min przed treningiem żeby pobudziło, ale czuję ostro te 10 mg Ale wrzucam tylko w dzień silowego, przed treningiem, bo mam serio mocne jazdy, ciężko mi spać jak za późno wezmę.
Daj znać - powodzenia - może to po prostu jakieś mocne spięcie - ja już nie raz myślałem, że coś p******nęło mi w barku, a to najczęściej jakieś spięcie w rotatorach - igłoterapia mnie ratowała i jak nowonarodzony (a ból i ograniczenie ruchomości ciągnęlo się pare tyg).
Daj znać - powodzenia - może to po prostu jakieś mocne spięcie - ja już nie raz myślałem, że coś p******nęło mi w barku, a to najczęściej jakieś spięcie w rotatorach - igłoterapia mnie ratowała i jak nowonarodzony (a ból i ograniczenie ruchomości ciągnęlo się pare tyg). Mam nadzieję, najgorsze spadki i psychika, naturalnie odrabianie tego co się [...]
[...] by to nie brzmiało :)) ). Wypychanie+syzyki – Muszę pogłębić syzyfki. Kg chyba do powtórzenia. MCNPN – Stanąłem trochę szerzej niż zazwyczaj. Zawsze jakaś odmiana. Na końcu mocne spięcie dvpy. Fajnie rozciągnęło dwójki. Ug. leżąc – Dziś mi nie podeszło. Trochę wolniejsze tempo. Rozkminy :-? Po wczorajszym PULL obudziłem się z dziwnym bólem w [...]
[...] od dużego skosu do poziomu 20x10+10+10+10+10 E Wiosło jednorącz h podchwytem 20x20 F Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 4sztb x15 + aero orbitek; 10min; dość mocne tempo Komentarz: SS – Raczej lekka ss. Wszystko bez przerw. Przenosy – Poczułem całą górę oprócz barków. Mocno pracowała klatka, tricepsy i najszersze. Hantel [...]
[...] i nie podniosę już ani grama więcej. Najbardziej czułem klatkę a tricpes dość słabo. WL+ – Dodane 2,5kg. Ciężar na granicy. Rozpiętki – Dodane parę powt. Za każdym razem mocne spięcie. Bez siłowania się :-)) Ahrens – Dodałem +2,5kg i robiłem z oparciem bardziej pionowo. Unosy bok – Podpatrzone gdzieś na TNation. Super, ale końcu przydałby się [...]
+ BONUS Feeder workout (30min) 16:00 A Przenosy hantli w poprzek ławki 25x8 25x8 25x8 25x8 B Ściąganie z góry nachwyt maszyna (40s przerwy) 10x78x10 C Ściąganie drążka do mostka 9sztb x10+7x7+6x7 D1 Rozpiętki hantle skos 30X0 13,5x12 13,5x12 13,5x12 D2 Wiosło leżąc hantle 13,5x12 13,5x12 13,5x12 +jakieś tam 10 min aero w formie [...]
[...] dużo założyłem i w 2 musiałem zdjąć 5kg. Słabo wyszło. Jak zwykle {{:-( WL+ – OK ale chyba czas na zmianę schematu/progresji. Rozpiętki – Dodane parę powt. Za każdym razem mocne spięcie, ale bez rewelacji. Ahrens – Tu bardzo fajnie poczułem barki. Dołożone parę powt. Teraz dodam kg. Unosy bok – Kompletnie bez czucia. Francuz – j.w. Tate press [...]
[...] i bede lykal dopiero ok wrzesnia.na ten sezon letni mam juz kupione "suple" chyba zdecyduje sie na venoma a leviathana albo jakies inne nowe(ciagle cos wychodzi) mocne wynalazki moze potestuje jeszcze z ciekawoascilubie lykac i testowac cos legendarnego co naprawde kopie wiec wybiore tym razem venoma a przy nastepnej okazji promocji [...]