mocne

To wiosło masz mega mocne wrzuć kiedyś filmik. A cardio widzę poszło a potem post ja bym tyle nie wytrzymał bo po cardio strasznie mnie ssie xD ja robię cardio prysznic jadę do pracy to mija raptem godzina od cardio a żołądek przy zebrach Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-02-28 08:03:11

Mocne siady!

[...] tam pomocą rąk bo zatrzymałem ruch w pewnym momencie i bym nie wycisnął, druga seria to już też ogień. Ogólnie po każdej serii siadów i tu miałem mroczki przed oczami dosyć mocne, aż tak nigdy nie było. Uginanie muszę wymyślić jak więcej ciężaru dorzucić, bo niestety krążek 5kg to max, jaki mi uchwyt utrzyma.. Ból w cholerę ogólnie mówiąc [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 32,5kg hantla x10 x10 x10 4) Odpychanie platforma wąsko jednonóż 87,5kg x8 x10 x10 // 3sek negatyw + pauza 5) Bułgary z hantlami 20kg x15 x15 // mocne pochylenie, prostowanie kolana 6) Prostowanie nóg siedząc Rest pause 95kg x22 x8 x5 7) Odwodzenie siedząc stos (63kg) + 2,5kg x15 x15 x15// 3sek negatyw + dopięcie 8) [...]

[...] x18 // 3sek negatyw 3) Odpychanie platforma wąsko obunóż 165kg + guma czarna + 20kg talerz x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza 4) Bułgary z hantlą 32,5kg x15 x15 x15 // mocne pochylenie, prostowanie kolana 5) Prostowanie Rest pause 110kg x20 x8 x5 6) Odwodzenie na maszynie stos (63kg) x20 x20 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly [...]

[...] było na czczo). Sprinty też weszły OK. Łydki - bajka! Po wczoraj dzisiaj pełen luz. Natomiast piszczelowe - tragedia %-) Jak przestałem biec i miałem przejść do sprintów to mocne auć. https://i.imgur.com/3dcYvJo.jpg Dzisiaj chyba sam sobie wbije w piszczelowe %-) Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z Lion'ami i Corn'ami, kurczak 2) Tosty z [...]

[...] rytm ale jak już wszedł tak trzeci kilometr to fajnie leciało. Tętno wysokie i w sumie gdybym wziął ze sobą żele intra to jeszcze bym dołożył 2km na pewno, ale już czułem mocne wypompowanie z sił. Weszło OK. Piszczelowy od rana całkiem całkiem, jednak dalej jeszcze czuję. https://i.imgur.com/1v3zRou.jpg Micha: Trening 1) Tosty ze szpinakiem, [...]

10, 11.03.2021 Wolne, złapało mnie mocne przeziębienie, gorączka, tętno spoczynkowe średnio ~100 więc tragedia, jednak szybka chemia i po kłopocie. 12.03.2021 1:25h jazdy Spokojny tlen regeneracyjny. Opona mi się starła w jednym miejscu i widać dętkę na wylot, fuuck %-) /SFD/2021/3/12/6b1c8d7e811c4b758831cff408fbb46f.jpg [...]

[...] https://i.imgur.com/BuKfuVn.jpg 14.12.2021 Zabawy siłowe, teraz to był trening dopiero po 5 dniach. Całość ok, do przodu ale zmęczenie pod koniec mocne mnie wzięło, aż padłem od razu na 20min drzemki. Ogólnie ostatnio ten weekend nie wiem czy coś pomógł więc oby do Sylwestra bo wtedy będzie "wolne" :-) Podciąganie (3 [...]

[...] p. 2’ 2km easy 29.12 Rower Warm Up 15’ 4x 5’-4’-3’-3’ @105% (375w) p. 4’ 1x 8’ @90% (315w) Cool Down 5’ Nie ukończone, słaby sen, stresy rodzinne i wku*wienie tego dnia mocne. 30.12 (1/2) Bieg 10km S2/S3 10x 10”/30” all out (2/2) Basen 8x 25m p. 30” 4x 50m p. 2’ 4x 25m p. 30” Niby dopiero drugi raz a jakoś dziwnie lepiej. 31.12 Rower [...]

30.01.2023 - 05.02.2023 Next week update: + Mental strong. Jestem już zmęczony fizycznie i psychicznie jednak głowa daje radę i jestem z tego powodu zadowolony. + Waga: średnia 97,1kg. Najniższy peak 96,3kg. Deficyt kalorii na przestrzeni siedmiu dni wyniósł circa about 9700 kcal ;-) + HR siedzi dobrze, rHR 47-52 na stałe. + Sen mocny i głęboki [...]

[...] tym mniej mi się chce chodzić częściej :-P - Mental dalej dno, chociaż treningowo mocna motywacja była codziennie. Bieganie out. Rower łącznie siedem jazd. 2x Vo2, 1x mocne Tempo, 3x Tlen i 1x Rege. Basen jeden trening, technika i dystans/wytrzymałość na dokładkę. Rekord dystansu 1,3km! Siłownia jedno machanie nogami i ręcoma ;-) Podgląd [...]

Dziś słonecznie, jutro wyścig więc rano trening przedstartowy, potem objazd trasy autem i niestety byliśmy świadkiem jak ktoś wjechał do rowu przy dużej prędkości na zjeździe… Helikopter go zabierał. Potem zakupy, odbiór pakietu startowego, na spotkanie z organizatorem i krótka sesja Teamowa do sponsora.. Teraz kolacja i odpoczynek. [...]

[...] i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/DaR8tMY.jpg Trening/aktywność: https://i.imgur.com/EGDtKcZ.jpg https://i.imgur.com/Xac0NQg.jpg 2h w tlenie, do tego 3-4 mocne akcenty pod górę, góra 3min. Ta (na zdjęciu) i pozycja na siedząco bez trzymanki to jedyne, które mogę przyjąć nie obciążając nadgarstka. Nie skłamie jak powiem, że to [...]

Szajba Kwintesencja tego co chciałem napisać. Utrzymać moc to w połowie kwestia bańki. Akurat to mam mocne i to bardzo, szczególnie widzę jak ludziom z Teamu testy FTP idą. Ja nigdy nie zawaliłem. Wczoraj po 10minutach już chciałem puścić korby %-) Bolało jak sku@wysyn, w sumie prawie 1h w tętnie 177 ud/min %-) Fsl Dzięki bardzo! :-) Trochę [...]

[...] spoczynkowy, wachał się między 39/40, więc wiedziałem że jestem wypoczęty. Śniadanie, trochę popracowałem nad ofertą wyjazdową naszego projektu z Żonką i Test FTP. Przed mocne espresso z bananem, a w trakcie popijałem TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA. Te połączenie dało mocnego kopa. Po treningu posiłek i dalej do oferty. Potem [...]

A mnie zastanawia czy kolarze przez cały rok treningowy mają w planie bardzo mocne jednostki? W bieganiu jesień i zima to okres większej objętości i mniejszej intensywności (mój ulubiony :-D ). Dopiero na wiosnę wchodzą do planu mocniejsze, szybsze akcenty. A tu widzę cały czas jest mocno i szybko.

Dampaz chodziło mi o mocne czyli intensywne :-) A z tym kolanem to widzę właśnie, że boli już jakiś czas. Dlatego byłam ciekawa jak to wygląda, bo zwykle zimę traktuje się jako czas naprawy i wzmocnienia, żeby przypadkiem kontuzja nie pokrzyżowała planów startowych ;-) Nie znam się na treningu kolarskimi dlatego pytam, szczególenie że widzę że to [...]

[...] grupa podzieliła się już na starcie, jeden koń wykręcił z 20min 5.7w/kg :-D. Ale w swojej dojechałem, była jedna hopka, tam zawsze trzeba było uważać żeby nie odpaść bo szło mocne tempo. Na końcówce jeszcze parę osób wyprzedziłem i bardzo przyzwoite watt’y wyszły. Ostatecznie 27/449 osób to chyba nie tak źle ;-) Ale padam, zmęczony jestem, mimo [...]

[...] mojej głowie ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/WZChPuf.jpg https://i.imgur.com/1nnIV5d.jpg Bałem się tej jednostki jak skur.wysy.n.. ;-) Przed mocne espresso i banan. Zmęczony byłem srogo stąd stres, plan w 8x 3min w 110% FTP, więc grubo. O dziwo nogi świetnie odpowiadały, nawet za dobrze i tylko ostatnie dwa [...]