lipca

[...] dobrze, miałam jakiś jeden mały dołek egzystencjalny, ale chyba przeszło :-) W końcu ruszyła mi waga, wymiary też spadają, więc jest dobrze 8-) Już się nie mogę doczekać lipca ;-D Chyba nie będę nic zmieniać w misce póki co, bo jest dobrze. Najwyżej może zwiększyłabym trochę ilość tłuszczy, bo w sumie nie przeszkadzają mi chyba. Dzisiaj GPP [...]

UFC 31: Locked and Loaded (4 maja 2001) http://rapidshare.com/files/227251914/UFC_31_Part_1.part1.rar http://rapidshare.com/files/227231575/UFC_31_Part_1.part2.rar http://rapidshare.com/files/227603002/UFC_31_Part_1.part3.rar http://rapidshare.com/files/227546652/UFC_31_Part_1.part4.rar http://rapidshare.com/files/227560784/UFC_31_Part_2.part1.rar [...]

[...] http://rapidshare.com/files/249991168/UFC.99.part7.rar http://rapidshare.com/files/250009543/UFC.99.part8.rar UFC 100 (11 lipca 2009) http://rapidshare.com/files/255744325/UFC_100_by_Mirko.part1.rar http://rapidshare.com/files/255761832/UFC_100_by_Mirko.part2.rar [...]

dodaje napinke przodem i tylem z lipca z lutego nie posiadam nie wiem dlaczego nie zrobilem takich zdjec... przepraszam ze ta napinka taka krzywa ale jakos nie specjalizuje sie w tym jakos xD }:-( wole pobiegac niz sie spinac xd zdjec nog nie posiadam wiec nie moge dodac. ale w opisie juz pisalem ze cwiczylem raz w tygodniu polecam przeczytac [...]

[...] Unoszenie nóg: 40/40 Unoszenie nóg do świecy: 20 Spięcia: 40/40 Spięcia z nogami w górze: 20/20 Wielkie podsumowanie redukcji Zaczynałem 30 stycznia z wagą równe 100kg. 31 lipca czyli po pół roku ważyłem 81,2kg czyli straciłem 18,8kg. Jako, że były święta, a i na koniec robiłem małą masę to zapewne łącznie spadki wyniosły około 23-25kg. Efekt [...]

[...] masz 10 a jak przytrzymasz w górze na dwa oddechy to widzę kolejne 2 powtórzenia . Twój wynik -8 x 1.5 - 12punkt Uzupełnie tabelkę jak wstawię swój film z 28 powt. ( dzisiaj :-)) Tak jak pisałem jest to moja ostatnia próba przed zawodami . Ale II edycja od lipca mile widziana :-) To znaczy Wy nie musicie w cale przerywać chętnie się pogapie :-)

Waga 84kg ( żrem na potęgę ) Podciaganie 1 159 + 80 = 1 239 Pompki 63 266 + 2 463 = 65 729 WW troszeczke zmieniłem przed 10 lipca w Zawadziu 40kg ( 1min.30 sek.) - 68x 40kg ( 2 min. ) - 89x 40kg ( 2min. 30 sek. ) - 115 x dobiłem to jeszcze uginaniem ramion ze sztangielkami - 12 kg x 30 + pompki 60 x ( x 2 )

Na razie testuje miejscowe izotoniki. Hahaha. Ale widzę że Bartek Kruk 15 lipca planuje wystartować w Lipce w siłach i pompkach, więc możesz się z nim zmierzyć :)

XDM co to są za zawody 15 lipca ? Wrzuc mi tu info o nich jak możesz . Dokładnie to nie wiem. Bartek Kruk u siebie na Facebooku wrzucił że planuje tam wystartować oraz jego podopieczni. Mają być dipy oraz pompki. Jak Chcesz to mogę do niego napisać w Twoim imieniu o jakiś regulamin lub szczegóły?

XDM 15 lipca odbędzie się II Krajeński Turniej Kalisteniczny do którego były eliminacje ( 10 maj - 10 czerwiec ). Z tego co ja się orientuje to oni rozgrywaja w pompkach czasówki ( np. 1 min. ) Ale się jeszcze dokładnie dowiem co i jak tam wygląda i czy każdy moze brac udział w pompkach .

[...] rockowy i przy okazji robią zawody w wyciskaniu leżąc i wyciskaniu wielokrotnym w tamtym roku odbyło się to w sierpniu a w tym jak mnie poinformowano odbędzie się w końcówce lipca . WW z podwójnym stopem dla kobiet 1/2 CC a mężczyźni CC .Chyba ma tez być martwy ciąg .Szczegóły pewnie podadzą za miesiąc kompletują zespoły muzyczne i nie mogą się [...]

[...] 140x8 -Reverse butterfly(5): 70x18,14+6 - Uginanie jednoracz modlitewnik 60x10 47.5x10 - Uginanie brama wyciag 80x9 60x12 Ostatni trening z rotacji, jutro Rest. Dołożone powt względem ostatniego, wiec zadowolony - takze jeszcze 4 dni pracy i bedą pierwsze 3 dni wolnego od pracy od urlopu na przełomie lipca/sierpnia wiec jaram się w ch** ^^

[...] a zostały jeszcze 2 tygodnie tego cyklu. Chyba, że przedłużę do 3 albo 4, zależy od poziomu zmęczenia. Planuję zrobić jeszcze jeden cykl przed wyjazdem na wakacje (4 lipca, czyli za 10 tygodni). Oczywiście pomiędzy cyklami tydzień odpoczynku od siłowni. Ale nie wybiegajmy tak daleko w przyszłość, skupmy się na teraźniejszości . Poza [...]

[...] je w podsumowaniu, które pojawi się jeżeli nie jutro, to w najbliższym tygodniu. Przede mną też wybór nowego planu treningowego. Zastanawiam się na FBW 5x5. Niestety, 4 lipca wyjeżdżam na 2 tygodniowe wakacje i nie będzie opłacało mi się zaczynać WODYNowego planu, ponieważ nie zrobię go w całości. A w 5 tygodni można jeszcze dość mocno [...]

Po 6-ciu tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia [...]

[...] Od jutra wchodzi nowa, obszerniejsza i mam nadzieję że efektywniejsza - liczę na Thermo Stima. Cel oczywiście jasny - wypalić maksymalną ilość fatu do wyjazdu na Sycylię 4 lipca. Za 40 minut będę wcinał ostatnie dwa capsy magnezu. # POZOSTAŁE Zaliczyłem dziś dno. Wszystko się posypało. Po pierwsze - cheaty. Było ich za dużo, nie to co powinno, [...]

[...] wszędzie i gorąco. # POZOSTAŁE Krótko o dzisiaj. Pozytywnie jestem nastawiony do nowej diety oraz suplementacji, mam nadzieję, że ubytki tkanki tłuszczowej będą duże 4 lipca w dzień wyjazdu. Może martwić tylko ten brak orzechów włoskich, ale myślę że uda mi się zastąpić je ewentualnie arachidowymi. Wreszcie także trafił się dzień bez [...]

[...] moc i tak było. Czuję że w przysiadzie stać mnie na więcej, dużo więcej, a stary rekord 110kg x1 jest już dawno nieaktualny, ale to sprawdzę dopiero na ostatnim treningu 3 lipca. Przyjemnie się ćwiczyło, nie było gorąco i duszno, także już od samego stania pot po dupie nie ciekł. Wziąłem ze sobą oczywiście mój ręcznik z Pokemonem (Pikaczu [...]

[...] dopięte na ostatni guzik mam z dietą, suplementacją, ćwiczeniami i aerobami, więc teraz pozostaje jeszcze 2 tygodnie jechać tym planem, a efekty pojawią się na pewno 4 lipca. Co to dodać jeszcze. Podbiję trochę białko w diecie i lekko zdrowe tłuszcze (razem o jakieś 100 kcal), aby jednak leciał sam fat - niby jestem na Thermo Stimie, który [...]

DZIEŃ 82 - PIĄTEK, 3 LIPCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 (80) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:40 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), fasola, marchew, brokuł, kalafior, pomidor, cebula 11:00 - orzechy (85g), WPC 80% (12g), brokuł, [...]