klatka

Rowniez mialem problem z klatka kilka lat temu(nie chciala rosnac),odkad porzucilem gryf i zaczalem cwiczyc hantelkami jest duzo lepiej .Laweczka skosna (hantle),laweczka plaska (hantle),rozpietki.Sprobuj w ten sposob,pozdrawiam i zycze przyrostow

jak Ci nie idzie klatka ro wyrzuciłbym ławkę prostą dałbym wyciskanie hantli głową w dól, skos, rozpiętki wszystko hantlami

A jeszcze wtrące; co myslicie o takim rozplanowaniu seri i powtórzeń? 1 – CZWARTEK Plecy - podciąganie nachwytem szeroko 3 s - wiosłowanie w opadzie 3 s - unoszenie z opadu 3s - sztrugsy ze sztanga 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s 10-8 - uginanie w podporze o kolano 2 s 12-10 - uginanie [...]

Plecy- ok, jeśli 3 cwiczenie to martwy ciąg a 4 szrugsy... mozesz ewentualnie dorzucić po serii bo plecy to duża grupa. Biceps- bezcelowe robienie tylu ćwiczeń po 2 serie- lepiej 2-3 ćwiczenia ale po np 4 serie Klatka- jeśli plan ma być ukierunkowany na rozwój masy to więcej ćwiczeń na górnym skosie Barki- możesz dołożyć po serii Triceps- jak [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Metanabol 2 Propionat+ Nandrolone 3 Susta + Bold + Tura 4 Enan + cypio 8. TRENING: 4 razy w tyg split + cardio 9. CEL [...]

Kolega Don uczepił się planu z klatką i trójgłowym w jednej sesji treningowej. Jeśli można się wypowiedzieć. 1. Z tego co wiem powinno się ćwiczyć 4 seriami na duże partię, a 3 na małe. Więc dwugłowych i trójgłowych bym zmienił. Zwłaszcza, że trójgłowych będziesz używał 2-3 razy w tygodniu. A mięśnie dwugłowych ramion pracują też przy [...]

Przydałoby się jakieś zdjęcie sylwetki ale przypuszczam, że to klatka lejkowata. Mięśnie piersiowe (większy i mniejszy) można najpierw opracować masażem a później rozciągnąć. Oczywiście musiałbyś codziennie robić również autostretching. Co do nadgrzebieniowego i podgrzebieniowego- te mięśnie przysłonięte są trapeziusem i na oko, wizualnie ciężko [...]

wszystko świetnie wydedukowałeś zarówno z klatka jak i szyja. Co ćwiczenia klatki obecnie siłowo nie trenuje, jedynie przenoszenie sztangi za głowę, rozpiętki + wyciskanie hantelek (lekkich). Plecy + tył barków mocno ćwicze skurczająco - wioslo w opadzie, wioslo hantla, sztrugsy, podciaganie nachwytem, odwrotne rozpietki i cwiczenie na rotatory [...]

Sorki 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 107 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 cm -klatka: 112 cm -udo: -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 89,3kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 1.Owsianka 200g+gainer mass activator 70g 2.Ryż 100g+tuńczyk 1 puszka 125g 3.Ryz 100g+pierś 250g +oliwa 4.ryż 100g +warzywa 350g +oliwa 5.Ryz 100g+pierś 250g +oliwa 6.Twaróg 200g +oliwa b 232g tl 67g [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: Nie mam pojęcia pół roku bez treningu, jestem po operacji -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: jeszcze brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta, 2. omek, 3. enan + deka, 4 enan+deka, 5 tren +cyp. 8. TRENING: narazie [...]

[...] naturalną po ok 20lat cwiczen na diecie(czasowo suplementowała sie kreatyną) z ok 52cm w obwodzie bicepsa i ok 130cm w klatce - atletyczna sylwetka, b.dobra rzezba 2.tego nikt Ci dokladnie nie powie bo zalezy to od wielu czynników ale jak wszystko bedzie prawidłowe(dieta, trening, genetyka) to wymiary moga nawet osiagnac 45cm ramie i 120cm klatka

To moze inaczej :) ułożylem sobie plan z priorytetem na ramiona : Poniedziałek: Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 drążek szeroko 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Wtorek: (Armageddon) Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze [...]

okej ; ) trening standard 1 Klatka wyciskanie sztangi płasko 12=10=10=8 wyciskanie sztangielek/sztangi pod ukosem

okej ; ) to jade Splitem ; P klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki trening juz mam ;d tamtego u góry nie miało być, forum zamula ;d Zmieniony przez - Xaroth w dniu 2010-02-08 19:48:02

WIek : 21 lat , Waga 75, Wzrost 176, Ramie 39, Klatka 105, dalej nie wiem :) WOlalbym metke, kulc sie nie chce ( prosze nie krytykowac:) Pytam tylko czy warto brac ta metke, chcialbym dojechac do lata do 80 kg, Pozdrawiam

mój plan to klatka bajceps barki razem a nastepny dzien cała reszta a chodze co 2 dni

kamehous J/W napisz cały plan dokładnie bysmy mogli go zaanalizowac, a nie takie cos "mój plan to klatka bajceps barki razem a nastepny dzien cała reszta a chodze co 2 dni "

[...] Stan zdrowia : Dobry jedynie tendencja do gino Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : Lysienie brak, bujne owlosienie na calym ciele ;P PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klata seria po 12 / 90kg Zmieniony przez - Dzendzers84 w dniu 2014-05-27 20:47:49

Hm, jasne że odpowiada. Tylko myślę czy robienie np. szerokosci barków w jeden dzien i tylko to, to moj trening zajmie np 40 minut ? Trening tygodniowy mial wyglądać tak: Poniedziałek Barki 4 obwody 5-10-20 Wyciskanie sztangi zza głowy 5p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10p Unoszenie sztangielek bokiem 20p Unoszenie sztangielek bokiem w [...]