klatka

06.02.2012 Poniedziałek KLATKA WL 57.5-8p 67.5-8p 77.5-8p 87.5-10p TRICEPS Wyciskanie wasko 50-8p 55-8p 60-8p 65-8p BARKI Wyciskanie stojac 30-8p 35-8p 40-8p 45-8p PLECY MC sumo 70-8p 80-8p 90-8p 100-8p BICEPS sztanga prosta stojac 30-8p 35-8p 40-8p BRZUCH unoszenie nog w zwisie na poreczach 3s-10p spiecia ł skosna 3s-10p UWAGI KLATKA-ładnie siła [...]

08.02.2012 SRODA KLATKA WL 60-8p 70-8p 80-8p 90-9p TRICEPS Wyciskanie wasko lezac 50-8p 60-8p 70-8p BARKI Wyciskanie stojac z klatki 35-8p 40-8p 45-8p 50-8p NOGI przysiad tyl 30-8p 40-8p 50-8p 60-8p BICEPS Sztanga prosta stojac 30-10p 35-8p 40-8,8p BRZUCH Unoszenie nog 3s-12p Spiecia na ławce skosnej 3s-15p UWAGI: KLATKA-jestem zadowolony za [...]

10.02.2012 Piątek KLATKA WL 62.5-8p 72.5-8p 82.5-8p 92.5-8p 100-3p TRICEPS Prostowanie przedramion wyciag gorny nachwyt 20-10p 25-10,10p BARKI Wyciskanie sztangi stojac 40-8,8p 50-8p 55-8p BICEPS Młotki 19-10,10,10p BRZUCH Unoszenie nog 3s-15p UWAGI: KLATKA-troche zmeczona 3raz w tyg przechodze do 2treningow klatki BARKI-wyciskanie stojac nigdy [...]

13.02.2012 Poniedziałek KLATKA WL 65-6p 75-6p 85-6p 95-8p Rozpietki 14-12p 16-10,10p BARKI Wyciskanie stojac 40-6p 50-6p 60-6p Wznosy hantli bokiem 10-10,10,10p TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lezac 20-10p 25-8,8,8,8p UWAGI: KLATKA:rewelacjia mocna jak nigdy sila stale rosnie mysle ze 105juz spokojnie bym pobil BARKI:60kg-p tez jest [...]

16.05.2012 Sroda Trening 20:35-20:10 Klatka Pompki nogi wyzej 25,25,20,20p Pompko zwykle 15,15,15p Triceps Szwedki 12,12,12,12p Biceps Sztanga prosta 42kg 12,12,10,8p Uwagi: Klatka-niestety oba rodzaje pompek dzialaja tak samo Biceps-sila wraca :) Ogolnie- obecnie trenuje Nogi 1raz tyg.Klatke,Plecy,Barki,Triceps,Biceps 2razy w tyg. Brzuch [...]

19.05.2012 Sobota Trening 20:10-20:50 Klatka WL 1/3ruchu 100kg 5,8,8,8p Pompki 15,15,15,15p Uwagi: Klatka- postanowilem zaczac robic dociski z czasem bede zwiekszal zakres ruch do pelnego. Jutro przerwa i od poniedzialku biore sie ostro do walki o sylwetke

ostatni trening na siłowni miał miejsce 14lutego tego roku dziś jest 14czerwiec wczoraj ok 22 zjechałem do Radomia i dziś mimo iż cały dzień latałem po mieście postanowiłem z marszu iść na trening przez najbliższe 4-6tyg będę robił wprowadzenie system ćwiczeń zależnie od pracy obecnie trenuję na jednej sesji każdą grupę po 1 ćwiczeniu.wszystkie [...]

[...] o tym ile mniej więcej powinna wynosić przerwa między seriami? I ile między kolejnymi ćwiczeniami. Tak z grubsza jakieś FBW na rzeźbę (jakbyście mogli ocenić ;p) I Dzień: klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8pow. bark: prostowanie dłoni w opadzie w hantlami 8pow. plecy: martwy ciąg 8pow. biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

"W takim razie wrzucę 2 dni przerwy. Wtedy zmodyfikowałbym plan następująco: 1. klatka + przedramiona + triceps + brzuch 2. plecy + biceps + brzuch 3. wolne 4. nogi + przedramiona + triceps + brzuch 5. barki (razem z kapturami) + biceps + brzuch 6. wolne Czy taki plan byłby dobry dla ektomorfika?" Nie, nie byłby dobry. Skoro masz tyle [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangileżąc na skośnej ławce 12/10/8 - sztangielki bym dał Rozpiętki na maszynie 3*8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 5*8-10 -ogólnie wybrałbym inne ćwiczenia, te są raczej [...]

[...] starałem się ćwiczyć jak najlepiej technicznie + mocno rozciągać. Zapomniałem dodać, że stosuję teraz w miarę dobrą suplementację (tj. CP+shock therapy) i praktycznie już klatka się do dzisiaj zregenerowała, czuję tylko delikatne zakwasy. Może ilość serii wydawać się dość spora, no ale spróbowałem i nie żałuję przynajmniej póki co. Stosowałem [...]

moj poprzedni plan split 2x w tygodniu klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko - 12<10<8<8 PROG wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę - 12<10<8<8 PROG rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos - 12-12-12-12 wyciskanie sztangi z klatki - 12<10<8<8<8 PROG unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 12-12-12-12 Unoszenie w opadzie z [...]

[...] trochę jest, ale bez przesady Łapa: 41cm, spuchnięty: 42cm :P Klatka: 115cm będzie przy wdechu bez spuchnięcia z rana Łydka: 45cm Pas: 90cm :O było więcej, ale już -4cm Max klatka: 120kg Martwy: seria: 5x8 @ 95kg Treening: 3xtyg + 3xtyg aero 45min + 3xtyg ABS2 Ph/SAA: nigdy Suple: aktualnie: tauryna, glutamina, witaminy, witC, LEVODOPA, mono(ale [...]

A co powiesz o takim planie? ZESTAW A; Nogi:Przysiady ze sztangą 3x 12,10,10 Plecy:Wiosłowanie sztanga 3x 12,10,10 Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,10 Barki:Wyciskanie sztangi za głowy 3x 10, 10 Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2x10,10 Brzuszki: z obciazneiem [...]

poniedzialek KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej-4*10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3 *12-10 (stały ciężar) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -4*12 [...]

Czyli tak będzie dobrze ? : A Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 2s lub -drążek 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Przykro mi ale nie moge go znalesc;( hmm skusze sie znowu na to FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

dzięki pomogliście mi obaj , łapcie po sogu pozdro ;) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Military Press 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Przedramie : [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 //4 SERIE UGINANIE NOG LEZAC 2S Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 //4S Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Military Press 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Przedramie : Uginanie nadgarstków ze [...]