klatka

traktor, popraw mi prosze ten plan pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 rozpietki na prostej 12-10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt plecy MC 10-8-6 wioslowanie hantelka 12-10-8-6 nogi lydki na maszynie [...]

Nie moge edytować Tylko bym zmienił klata+tric Plecy+bic Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 [...]

Trening z 4.09: Rozgrzewka: 10 minut bieżni: 4 minuty 6,5km/h 4 minuty: 10km/h 2 minuty: 8,5km/h --------------------------------------------- 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2x5kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x5kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 2x5kg Jak powiedziałam, tak też zrobiłam, czyli [...]

Poniedziałek: #Klatka: -Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) :4serieX10* -Wyciskanie na ławce skośnej (sztangielki) :3serieX10* -Rozpiętki :3serieX10* -Butterfly :3serieX8X10X12 #Triceps: -Wyciskanie wąskim chwytem :3serieX10* -Wyciąg pionowy (prostowanie rąk) :3serieX10* -Unoszenie sztangielek zza głowy :3serieX8X10X12 #Biceps: -Uginanie rąk [...]

Poczytałem podwieszone tematy. Z tego co zrozumiałem i z tych ćwiczeń które mógłbym wykonywać (jak już pisałem mam sztangielki, sztangę, ławeczkę/maszynę? i do tego doszedł ekspander. Myślę o treningu składającym się z 2zestawów, 3sesje treningowe: *1wszy (poniedziałek, piątek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Kierowałem się tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Więc myślę, że jest to klasyczne fbw ze złożonymi ćwiczeniami. Usunąłem prostowanie ramion na wyciągu, ponieważ nie posiadam go. Nie bardzo wiem również jakie ćwiczenie zastosować na najszerszy grzbietu - drążka nie posiadam. Wyszło mi coś [...]

Przecież ty jesz tutaj 1500 kcal - o losie. co to za dieta - nijak ma się do redukcyjnej. Przy 185cm wzrostu - biceps 40, klatka 116 - to są dobre wymiary-klatka bardzo duża - waga 76 kg - nijak ma się do tego, albo nie masz nóg - albo jesteś bocianem i masz w udzie 10 cm. Bo to się nijak nie składa.

a może np. takie FBW ? ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] pozostale dwa dni to raczej zbytnie nie bedzie mialo znaczenia czy to bedzie wt+sr czy pon + wt - w zaleznosci jakie partie bedziesz trenowal oczywiscie!! bo na pewno nie klatka,barki po sobie - bo odpada rozlozyc trening mozesz na wiele sposobow klata plecy+kaptury nogi+barki lapki+przedramie klata,biceps/triceps plecy,triceps/biceps nogi [...]

klatka u dziewczyny lepsza niż Twoja , ale żeby dokładniej stwierdzić potrzeba więcej zdjęć

CELE: Waga ponad 80 (nie martwiąc się fatem) Znaczna poprawa uda i łydki (wcześniej nie ćwiczone ;( ;( teraz od pół roku je robie) Przekroczenie 40cm w łapie (magiczny próg o którym każdy ekto marzy ) Tylko jeden z celów zostal spelniony w 100% tzn. poprawa nog biceps niecałe 40 niestety a chcialem ponad 40 waga tez nie jest dobita do 80 [...]

dzięki chłopaki a propo planu... może byc cos takiego: pon - klatka wt - motyl, triceps czw - klatka pt - bary, biceps Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-02-09 01:19:55

pon - klatka wt - plecy, bicepsy czw - klatka pt - bary, tricepsy Tak będzie lepiej.

[...] szyja, okrągła twarz, szerokie biodra i inklinacja do łatwego odkładania się tłuszczu Typ ektomorficzny - długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i barki, nikłe odkładanie się tłuszczu, długie, chude mięśnie Typ mezomorficzny : potężna klatka piersiowa, długi tors, wielka siła i solidne umięśnienie [...]

Jak klatka dala rade i masz duze zakwasy na tricepsach to znak, ze wyciskales barkami i tricepsami, a nie klatka. Technika prawdopodobnie do poprawy, nagraj i wrzuc. Lepiej korygowac teraz niz pozniej, wiem po sobie.

postanowiłem ćwiczyć splitem, ponieważ chodzę 2 razy w tygodniu. Czwartek klatka+barki+triceps+brzuch klatka wyciskani sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli w skosie 12/10/8 rozpietki na maszynie 12/10/8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12/10/8 barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8 unoszenie stangielków bokiem 12/10/8 [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + TRICEPS Wycisk klasyczny - 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Wycisk skośny WASKO - 4x5-8 francus lezac 6,6,6,6 tric za siebie 3x5-8 Jak chcesz już tak mocno jechać dowal może jakiś negatyw ... WTOREK - NOGI + BICEPS Siady - 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Hack-siady - 3x4-8 Siad przedni - 3x4-8 (maly [...]

Ja bym predzej widzial taki podzial: 1 tydzień pn. klatka, barki + brzuch śr. plecy Pt. biceps, triceps + brzuch nd. nogi 2 tydzień śr nogi, klatka, triceps + brzuch pt plecy, barki, biceps + brzuch

Witaj. Nie jestem spaślakiem, w pasie mam około`100 cm, więc wiesz A klatka nie ma tłuszczu. To 117 cm jest efektem prawie 3 letnich treningów. Na biceps wezmę sztangą 80 kg, więc widać, że klatka trochę stoi i dlatego chcę zwiększyć jej siłę. Pozdro.

Poprzeglądałem parę tematów z planami i zdaję się mi się, że na dobry początek FBW wezmę: Oto plan: Zestaw A; Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Tricepsy - Pompki na poręczach 2 serie Plecy - Martwy ciąg 2 serie, podciąganie na drążku 2 serie (pytanie, nad czy pod - chwytem Nogi - Przysiady ze [...]