TEST: W pogoni za MASĄ (bailbong) - pods. str. 21! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 731 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11723

he zacznijmy od tego ze niekazdy ma predyspozycje do duzych łap. Jesli ida inne obwody oprócz rak to jest okej,ale jesli nic nieidzie to gdzies jest blad i musimy go przeanalizowac na spokojnie .

Swojej genetyki niezmienimy kazdy jest inny i ma inne predyspozycje wkoncu ten sport jest dla cierpliwych wiec rób swoje a efekty przyjda

.A ze zbyt intensywnymi treningami tez niema co przesadzac bo do niczego dobrego nieprowadza trening to jest tylko bodziec

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

dokladnie j/w. Poza tym na swoim przykładzie moge powiedziec, ze czesciej wcale nie znaczy lepiej. Ja dosyc dlugo trenowalem 4 lub 5 dni w tygodniu splitem, teraz wskoczylem na 3 dni w tyg HST i masa zdecydowanie lepiej idzie, poza tym lepiej sie czuje

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

bailbong

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 745 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7281

ja ostatnie pol roku jade caly cza 3xtydz.
solaros- pracuje od niedzieli do czwartku tj zaczynam tydz nd14:00 koncze tydz czw 22:00
lub druga zmiana zaczynam tydzien nd 20:00 koncze tydzien piątek 4:00

czyli najleprze 2 dni do cwiczenia to są piatek i sobota

więc najlepiej by było
pon,wt,off,off,pią,sob,off
albo
wt,sr,off,pia,sob,off

a co byś powiedział o takim planie ..

poniedzialek klata tic (srednia intensywnosc)brzuch
wtorek plecy bic (srednia intensywnosc)brzuch
sroda WOLNE
CZWARTEK WOLNE
piatek biceps triceps ciężko (z tej racji ze mam wolne i dodatkowo jestem po 2 dnich regeneracji po silowni)
sobota nogi barki

/kierowalem sie tym co napisales czyli zeby calkowicie nie zmieniac treningu i to mi sie udalo dodalem tylko 1dzien z tymi partiami ktore priorytetuje i wymyslilem to calkiem sam tak jak by mi pasowalo i jak mi sie wydaje ze moze na mnie dobrze zadzialac.

no pain no gain

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

piatek sobota masz wolne to mozesz tam dac najciezsze treningi
pozostale dwa dni to raczej zbytnie nie bedzie mialo znaczenia czy to bedzie wt+sr czy pon + wt - w zaleznosci jakie partie bedziesz trenowal oczywiscie!!
bo na pewno nie klatka,barki po sobie - bo odpada

rozlozyc trening mozesz na wiele sposobow
klata
plecy+kaptury
nogi+barki
lapki+przedramie

klata,biceps/triceps
plecy,triceps/biceps
nogi
barki

itp.

jechales klata+biceps
plecy +triceps
dobrym polaczeniem jest klata z tricepsem
plecy z bicepsem

na wieksze 12-14serii
na mniejsze 8-10

zostaja cale nogi i barki/kaptur na tygoniu

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-31 15:29:32

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

bailbong

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 745 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7281

zostawie tak jak mam narazie nie bede nic kombinowal bo w 4tyg testu zmiana planu nie pomorze mi jakos powalająco szczegolnie ze czuje ze zaczyna ruszać na + (zwiekszenie kcal chyba daje efekty) noga idzie waga tez rusza czuje po sobie wiec jest dobrze za tydz w pt sie bd wazyl i zoaczymy jak jest bo moze nie trzeba zmieniac .
po tescie odpoczne i zaczne napie***lac 4xtydz teraz musi starczyc to co jest tak test zaplanowalem wiec tak bedzie do konca

no pain no gain

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

si
masz racje ze pod koniec nie warto zmieniac
jak skonczysz to zajrzyj do dzialow trening-cos na pewno znajdziesz dla siebie,wiele mozliwosci,kombinacji etc.

pozdro

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

yoboo

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 91 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1474

a czemu nie warto zmieniac?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

warto a nawet trzeba jesli nie idzie
ale nie nalezy skakac od jednego planu do drugiego co tydzien czy dwa
bo potrzeba troche czasu zeby to wszytsko zafunkcjonowalo jak nalezy
i nie najlepszym wyjsciem jest zmiana na sam koniec bo to nie gwarantuje tego ze bedzie lepiej
ale to juz zalezy od samego prowadzacego

zmienic jesli nie idzie trzeba koniecznie-ale kiedy to juz od niego zalezy

ale chyba kazdy o tym wie - ze nalezy zaczac od diety bo przewaznie tam problem lezy

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-31 19:17:33

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

bailbong

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 745 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7281

a szczegolnie ze jak pisalem wyzej to wlasnie od paru ladnych dni mam w sumie 500-600kcal wiecej a nie jak przez pierwszy tydzien tylko 200-300 na dodatni bilans to tez moglo spowodowac ze ruszam czuje ze waga przynajmniej z 1-2kg na plus no i uda i plecy ruszyly mocniej niz reszta (ale ocenimy przy podsumowaniu)

solaros - si
masz racje ze pod koniec nie warto zmieniac

nie taki koniec jeszcze 4tygodnie mnie czekają ,pisalem wczesniej ze w piatek sie bd wazyl ale nie dlatego ze koncze tylko dlatego zeby ew jak by co dodac kcal!!!!!! jestem przy chyba 15dniu z 45dni wiec czas jest ale pozwole zeby obecny plan sie rozkrecil szczegolnie ze mam go od 3tygodni :-% jutro wzucam wypiski z wczoraj dzisiaj i jutra (trenningowego dnia)

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-31 23:05:21

no pain no gain

...