problemy z treningiem "niemieckim"

od 20 lutego rozpoczynam trening niemieckich ciężarowców
https://www.sfd.pl/temat148048/

bede ćwiczył 5 partii mięśniowych:
klatka (co 5 dni według zasady tego treningu)
bary
motyl
biceps
triceps

Jeśli trening planuje na 10 tygodni to znaczy, że w każdym tygodniu będzie inny układ trenigów (klatka co 5 dni).
Czy rozwiązując ten problem można klatke robić w dwa razy w tygodniu, np. pn i czw czy pn i pt??
I czy w czasie trwania tego treningu klatke można robić z inną partią mięśni (np. tricepsem) czy tylko klatke w danym dniu??

Przepraszam za wyczerpujące pytania, ale jestem bardzo ciekawy i jednocześnie zależy mi na tym sposobie pozyskania siły.

Bardzo prosze o wypowiedź znawców w temacie, choć inne wypowiedzi też z chęcią przeczytam.

Możesz robić klatkę 2 razy w tygodniu + możesz dodawać do każdego treningu klatki jedną partie mięśniową. Musisz jednak pamiętać, że priorytetem w owym treningu jest zwiększenie wytrzymałości siłowej + max wycisku, także inne partie mięśniowe powinieneś trenować lajtowo.
Inne partie mięśniowe 1 raz w tygodniu. Proponuję na duże grupy 10 serii, natomiast na małe 6.

WITAM
grrruby ja własnie jade tym planem 3tydzień podobnie jak ty ćwicze te same mięsnie +martwy ciąg klate robie co 3-4 dni w tym dniu dokładam jedno ćwiczenie dodatkowe (wyciskanie wąsko ,dociskanie ,wyciskanie głową w dół)nastepnego dnia robie bary triceps i biceps co drugi trening narazie się sprawdza
pozdro

dzięki chłopaki

a propo planu... może byc cos takiego:

pon - klatka
wt - motyl, triceps
czw - klatka
pt - bary, biceps

Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-02-09 01:19:55

pon - klatka
wt - plecy, bicepsy
czw - klatka
pt - bary, tricepsy

Tak będzie lepiej.

grrruby

Jeżeli chcesz zrobic siłe lepiej zastosuj treningi opisane w dziale, jest kilka moich dla wyciskaczy.

Wszystkie sam przetestowałem i dobrze zadziałały.

1. Czy moge trenować w jednym dniu klatke na płaskiej i skośnej podczas tego treningu??
2. Mam dwa razy klatke w tygodniu (pon, czw) więc może płaska w pon a skośna w czw??
Co byłoby lepsze??

skos + plaska jednego dnia