klatka

Dzień 28 Trening Jako, że prawie dwa tygodnie nie trenowałem, a dzisiejszy trening jest moim pierwszym i ostatnim w tym tygodniu, to zrobiłem FBW. Nogi-plecy-klatka-triceps-biceps-barki-brzuch, po jednym podstawowym treningu na każdą partię mięśni. Ku mojemu zaskoczeniu trening okazał się bardzo ciężki, już dawno nie wychodziłem tak styrany i [...]

[...] W kwietniu trenowałem solidnie i w końcu trzymałem dietę w 100%. Niestety była też chwilowa (pięciodniowa) rozpusta podczas świąt. To chyba wszystko. Jak coś mi się przypomni to dopiszę. P.S Jeszcze podstawowe wymiary: 15.11/6.05 pas:88/83 (-5cm) ramie:33/35 (+2cm) klatka:97/103 (+6cm) Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-06 12:14:19

[...] przed śniadaniem i przed treningiem; DNT - 2 kapsułki przed sniadaniem Trening: Trening w dalszym ciągu będzie wyglądał tak: 3 x siłowy (pon-nogi, barki, brzuch; śr - klatka, triceps, brzuch; pt - plecy, bicpes brzuch) + po każdym treningu w miarę możliwości czasowych aeroby, w pozostałe dni bieganie po lesie 20-30 minut lub HIIT. Dieta: [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie [...]

Witaj skoro skończyłeś ACT to proponuje zacząć takim w miare lekkim HST : Poniedziałek nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 12>10>8=8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 12>10>8=8 4.wspięcia na palce stojąc ze sztangą 12>10>8=8 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

klatka bokiem

Trening: Poniedziałek - Klatka + tricepsy Środa - plecy + ramiona Piątek - barki + nogi /lajtowo od drugiego-trzeciego tyg. gdyż leczę kontuzję śródstopia/

klatka bokiem

Brawo! bardzo dobre wyniki. z sugesti - klatka do poprawy.Co do poprawy klatki - jak bedziesz chciał to cos skrobnę co mi pomogło w ostatnich 2 miechach widocznie ja poprawic.I nie była to deca najszerszy przodem - albo pnij albo popraw bo nie widac Reszta pogratulować

gitara wyniki silowe bardzo dobrze, wizulanie barki, plecy oraz klatka sie poprawiły 8cm w barkach wynik zdumiewający

ladnie ziper widac roznice a to najwazniejsze przyrosty w barkach miazdza po prostu pracuj nad klatka wlasnie sam mam ten problem to wiem jak to jest miec slaba i oporna klatke pozdro

1. WIEK:25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: jem wszystko ogolnie piersi ryż nabiał białlko tworóg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 bardzo dawno temu i jeden pol roku temu deka teść meta 8. TRENING: klatka -plecy [...]

Może tak: 1-nogi+brzuch 2-wolny 3-klatka+triceps 4-plecy+biceps 5-wolny 6-barki+brzuch do tego 1-2 treningi brzucha,ale niekoniecznie albo 1-nogi+brzuch 2-barki+triceps 3-wolny 4-plecy+biceps 5-wolny 6-klatka+brzuch 7-wolny pokombinuj-trzymaj się tylko tabel regeneracji z AĆ i zasad łączenia grup mięśni i komponuj dla siebie optymalny [...]

hm to chyba klatka lejkowata, jest jeszcze szewska i wiele osob myli je, ja nie ejstem specjalista wiec sie nie wypowiem... a co do samej klatki to sam mam cos podobnego, tyle ze o wiele mniejsze i nie rzuca sie tak w oczy. jak masz 17 lat to raczej lekarz cie nawet na cwiczenia nie zapisze, bo dojdzie do wniosku, ze klatka jest juz na tyle [...]

3-4 dni poświęcone na trening w tygodniu jest dobrym wyjściem i nie ma po co na siłę dodawać 5-tego dnia. Możesz trenować tak: 1: Plecy + Biceps 1 dzień przerwy 2: Nogi + Barki 1 dzień przerwy 3: Klatka + Triceps 2 dni przerwy lub 1: Plecy + Barki 2: Biceps + Triceps 1 dzień przerwy 3: Nogi 4: Klatka 2 dni przerwy

nie no ok ostatnio trenerzy mi cos takiego polecili (klatka + plecy) innym ukladem moze byc klatka + bic plecy + triceps(ew na odwrot) i tak pewnie bede cwiczyl czy moge wyknywac wszystkie ciwczenia czy trening kicka niesie za soba jakies ograniczenia?

DZien 1 : klatka + bic: klatka : 1. popmki szeroko 3s 12/12/10 2. Popmki z nogami wyzej 3s 12/10/10 3. pompki na taborecie /12/12/10 bic: 1. Ugnanie ramion ze sztangielkami 12/12/10 2. Ugananie ramion w podporze o kolano 12/12/10 3. Ugananie ramion w uchwycie mlotkowym : 12/10/10 Dzien 2 : Plecy + tric Plecy: 1.podciaganie nachwytem 3s max 2. [...]

bubkowaty a co za problem w środku np. po 3 tygodniach zmienić kolejność na 1 klatka barki przód i bok triceps 2 plecy barki tył, biceps kaptury 3, brzuch 4 nogi 5 klatka barki przód i bok triceps tak też trzeba kombinować, a nie tylko lecieć stałymi schematami.

[...] i piersiowy przywodzi ramię do tułowia ale mięsień najszerszy jest mięśniem głównym a piersiowy pomocniczym.. ja na przykład po wąskim drążku tez czuje ze coś sie z klatka dzieje ... ale na najszerszym mam zakwasy i one są spompowane a nie klatka .. wiec morał z tego ze na najszerszy .. Ale ktoś sie przyczepi ze to jest ruch troche inny [...]

FBW METODA 15-15-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s /do puki nie przyjdzie drazek to chce dac to [...]