klatka

PIĄTEK--poćwiczone w Rewalskiej siłowni klatka -barki rozgrzewka ogólna WL--3 x 20 x 20 ,2 x 12 x 40 ,10 x 60 , 10 x 80 ,4 X 10 X 100 ława skos minus --12 x 50 ,70 ,90 ,100 ,100 ława skos plus --rozpiętki 4 x 10 x 20 + wyciskanie hantli wąsko 4 x 10 x 25 ława skos plus wyciskanie hantli 4 x 12 x 35 , rozpietki maszyna 3 serie wyciskanie [...]

Witaj Przyjacielu. Cos tam czytam ale czasu brak niestety. Barek mi doskwierał i sie leczyłem w sumie jeszcze lecze ale mam dobre specyfiki wiec juz jutro po 2 tygodniach klatka idzie mysle do 100kg na poczatek. A jak Twoje cele?

Witaj Przyjacielu. Cos tam czytam ale czasu brak niestety. Barek mi doskwierał i sie leczyłem w sumie jeszcze lecze ale mam dobre specyfiki wiec juz jutro po 2 tygodniach klatka idzie mysle do 100kg na poczatek. A jak Twoje cele? Robert dzięki za zainteresowanie moim dziennikiem i moją osobą };-) Cieszę się że kontuzję zaleczyłeś ,może pozwoli na [...]

Poniedziałek --wyjazd do WROCŁAWIA Z fizjoterapeutą porozmawiałem tel i powiedział że bez USG barku nic nie pomoże to pojechałem na trening z uraz coraz mniej dokuczliwy praktycznie średni ból zaczyna się 3-4 cm nad klatką przy opuszczaniu ,czyli jest coraz lepiej ,a i chciałem aby Mariusz zobaczył jak to wygląda podczas mojego wyciskania trening [...]

Piątek --trening w domu :) WL SUWNICA SMITHA do deski 5 cm 2 x 15 x 50 2 x 12 x 80 6 x 8 x 100-przerwy 1-no minutowe ławka skos minus 6 x 8 x 100 -przerwy 1-no minutowe ława plus-rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko--5 x 8 x 22,5 + 5 x 8 x 22,5 w oparciu klatką o ławkę unoszenie rąk do góry --5 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + unoszenie [...]

SOBOTA DNT ---trochę gimnastyki }:-( Mata na glebę i wigibasy ,mostki itd " SMITH "---guma 2 x 3 x 140kg 3 x 150kg 3 x 155kg " SMITH ' wyciskanie górne 20cm 3 x 140kg / 150kg /160kg SMITH wyciskanie z martwego ---gryf 3cm nad klatką start 3 x 1 x 140kg SMITH -trzymanie 3 x 15sek x 160kg Wolne podciąganie ze spięciem ,wolne opuszczanie i 15sek [...]

CZWARTEK DNT przechodząc obok suwnicy SMITHA .....skusiła }:-( , wyciskanie z punktu martwego ( sztanga na wspornikach ) około 3cm nad klatką 1 x 130kg 1 x 135kg 2 x 1 x 140kg---było ciężko ,bardzo ciężko spacering rowerowy orbitrek 10:00 min ----5,34km

ŚRODA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ2 WL 3 x 120kg 1 x 135kg 2 x 120kg 1 x 143kg 1 x 130kg 1 x 147kg ładne opuszczenie,przytrzymanie i duż duża walka aby wycisnąć --udało się 1 x 147kg -faull ,podanie sztangi przez asekurację b.złe ,podniesione za wysoko i rzucone na mnie ,opuściłem i tylko do połowy udało się podnieść 4 x 150kg inny asekurant podaje ja sam [...]

PIĄTEK tydzień 2---dzień 3 WL --z lekką obawą a poszło nad wyraz dobrze 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x115kg 5 x 3 x 130kg WYCISKANIE ława plus "30" --ze względu że klatka była zajęta to musiałem zrobić w SMITH 4 x 90kg ,100kg ,110kg ,110kg 110kg ,110kg Przyciąganie wyciągu wąsko do brzucha 8 x 60kg ,70kg ,80kg ,80kg 80kg połączone z [...]

[...] wąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 115kg WL do " deski " 8 cm 3 x 3 x 130kg 3 x 3 x 135kg Barki wyciskanie z przodu siedząc z punktu martwego każdy ruch --klatka była zajęta to SMITH --gryf bardzo blisko twarzy 8 x 63kg 3 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg wiosło leżąc ława plus 10 x 42,5 5 x 7 x 42,5kg [...]

Ja o kracie nic nie pisałam. Pisałam tylko ze skoro już przypinka była i klatka taka piękna to sernikowy do niej nie przystaje.... i nie o moje zadowolenie tu chodzi. I nie o moje zdrowie:) i nie o moje trójglicerydy jeśli dobrze pamietam:) W tym przypadku kajać się jak Tsu nie będę. Howgh!

Ja o kracie nic nie pisałam. Pisałam tylko ze skoro już przypinka była i klatka taka piękna to sernikowy do niej nie przystaje.... i nie o moje zadowolenie tu chodzi. I nie o moje zdrowie:) i nie o moje trójglicerydy jeśli dobrze pamietam:) W tym przypadku kajać się jak Tsu nie będę. Howgh! Oj Paatik :-D ,czy krata świadczy o zdrowiu :-? ,były [...]

SOBOTA -- wyjście do siłowni ,piątkowy trening czeka :-D WL 5 x 100kg 5 x 115kg 4 x 130kg--nie najgorzej 2 x 142,5kg--1-wsza seria miodzio ,2-ga seria dałem radę ciężko WL SMITH z zabezpieczeń 10cm nad klatką ,każdy ruch odłożony 5 x 138kg 4 x 148kg 3 x 158kg 2 x 163kg---po każedej serii trzymanie sztangi w górze po 12sek WL--wąsko hantlami 4 x 8 [...]

Wczoraj udało mi się trochę poćwiczyć w domu wyciskanie w SMITH WL z martwego --blokady 5cm nad klatką każdy ruch jakby osobny zaczynany z dołu 4 x 120kg / 125kg 2 x 4 x 130kg 2 x 4 x 135kg trochę docisków na 160kg oraz zwisów ,delikatnych połówek podciągnięć itd

Wczoraj udało mi się trochę poćwiczyć w domu wyciskanie w SMITH WL z martwego --blokady 5cm nad klatką każdy ruch jakby osobny zaczynany z dołu 4 x 120kg / 125kg 2 x 4 x 130kg 2 x 4 x 135kg trochę docisków na 160kg oraz zwisów ,delikatnych połówek podciągnięć itd Masz zacięcie niesamowite do tego wyciskania. U mnie to nigdy by się nie [...]

można spokojnie po treningu zrobić? :) "Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do karku 1-2*8 5. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 1-2*8 6. Biceps- uginanie ze sztanga prostą stojąc 1-2*8 7. [...]

[...] nasza redakcyjna psycholog Beata Dżugaj, taki wybór jest intuicyjny: kobiety wybierają te grupy mięśniowe, które najczęściej angażowane są podczas seksu. A najseksowniejsza partia, to.... Klatka- wskazało to (rzekomo) 31 % respondentek Ktoś może mi wytłumaczyć do czego służy klatka ? :)) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-08 01:08:24

A Brzuch x3 max,max,max - Brzuszki Klatka piersiowa: x 3 12 x 10 x 8 - Wyciskanie hantli na skosie Barki: x 2 12 x 10 - Wyciskanie hantli Tricepsy: x 2 12 x 10 wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: x 4 [...]

1. klatka -wyciskanie skos naprzemian z rozpietkami 2. plecy - podcaganie hantla/ zciaganie wyciagu gornego 3.bic - sztanga lamana/sztangielki 4.tric - franc lezac/wyciag 5.bary - wyciskanie sztangi zza glowy/unoszenie sztangielek bokiem 6. nogi - przysiady/uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie ZACZNIJ OD NOG POTEM KLATKA, PLECY, BARKI, [...]

DLA MNIE TO BY BYLO ZBYT DUZO, ALE JESLI POCHODZISZ Z TZW SZKOLY GDZIE ZALECA SIE WYKONYWANIE DUZEJ ILOSCI SERII TO I OWSZEM TWOJ ORGANIM MOGL SIE DO TEGO PRZYZWYCZAIC, JESLI JEDNAK BEDZIESZ CZUL SIE PRZETRENOWANY ZMNIJSZ ILOSC SERII, SAM UKLAD JEST OK, A TY DECYDUJESZ CZY JEST TEGO ZBYT DUZO CZY NIE. JESLI MOZESZ TO POMYSL O 2 TRENINGACH [...]