klatka

[...] jakby ktoś kijami okładał. Wczoraj z klatką podobnie. Bardzo wolne opuszczanie ciężaru i na wyciskaniu hantli na płaskiej jedynie 40kg w ostatniej serii. I podobnie klatka boli jak nigdy. Co ciekawe waga wreszcie ruszyła się. Rano na czczo po wypróżnieniu 101kg. Jest szansa, że wszystko pójdzie zgodnie z planem i przed redukcją będzie na [...]

Za mną kolejne dwa treningi. Plecy i klatka. I znów bez zbędnych kombinacji. Ciężar największy jaki mogę użyć i proste ćwiczenia. Na plecy na razie robię trening, który bardzo fajnie na mnie działa i pewnie jeszcze 1 lub 2 razy go zrobię bez zmian. Ściągnie wyciągu górnego do klatki nachwyt szeroko 4 serie Podciąganie hantla w opadzie 3 serie [...]

Kolejne treningi za mną. Klatka, nogi i ręce. Klatka poszła identycznie jak tydzień temu Nogi trochę zmian ale treningu nie poczułem jak należy. wyprosty siedząc 4 serie odwrotne hack przysiady 4 serie siady ze sztangą na karku 3 serie wypychanie na suwnicy 3 serie uginanie na dwójki leżąc 4 serie uginanie na dwójki stojąc 3 serie łydki siedząc [...]

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 160,400,100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : żaden Opisz swój plan treningowy : pon - triceps+klatka śr - plecy + biceps + przedramie - pt - nogi + barki+kaptury Cel cyklu : masa mięśniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : - Poziom BF% (tkanki [...]

A klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 przenoszenie hantli za głowe 1s 10 barki: wyckanie zołnierskie 2s 10-8 triceps: francuz (sztanga) 2s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 nogi: uginanie w siadzie 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 biecps: ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8 Zła kolejność: [...]

A nogi: przysiad ze sztangą z przodu 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10-5 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 - lepiej podciaganie na drążku 2 s barki: wznosy hantli na boki w supers. ze wznosami w opadzie 3s 12-10 biecps: ugianie ramion ze sztaga 3s 12-8 triceps: francuz (sztanga) -leżac od [...]

[...] że biodra zawijają się na dole powtórzenia. Brakuje Ci mobilności,musisz się z tym pogodzić i wykonywać taki zakres ruchu na jaki pozwala Ci ciało.Obejrzyj dokładnie film klatka po klatce i sam oceń,jaka głębokość będzie odpowiednia.Kiedy górna linia uda znajduje się niżej niż kolano,przykurczone mięśnie już ciągną miednicę do przodu. Rób [...]

[...] druga(jak mu tak odpowiada to czemu nie ) : Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- [...]

Jeżeli ćwiczysz 4 partie 1 dnia.. plecy, klatke, biceps, triceps to nie ma ch.. we wsi, żeby Ci coś urosło w ręku.. Twoje mięśnie ulegają " przemasakrycznemu " treningowi, który zamiast pobudzać anabolizm powoduje katabolizm. Skoro chcesz trening na 3 dni uwzględniając Twoje to polecam: Wtorek: Klatka, Biceps + przedramie Czwartek: Nogi, [...]

Priorytet na plecy to bardzo dobry wybor, do tego klatka tez dobry wybor. Po pierwsze uwazam ze KAZDY trening powinien zawierac cwiczenia silowe. Po co komu ogromna masa jesli silowo przegrywa z 2x mniejszymi. Najwazniejsze cwiczenia silowe to Przysiad, MC, Wyciskanie na klatke, Wyciskanie Zolnierskie. Ogolnie jestem zwolennikiem robienia MC w [...]

[...] robotę? %-) Na dodatek jak się ma biust to i tor sztangi krótszy ;-) no same plusy Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-10-18 14:14:22 Żeby się odbijało, to chyba musiałyby być silikony, bo naturalne to najwyżej zamortyzują.. odbija się sztanga od żeber i klatka się zapada wtedy. Nawet się kiedyś zastanawiałam, czy to aby pracy serca nie zaburza?

Tsu no i to jest właśnie o czym pisałem o ustawieniu kamery za nisko żeby oceniac czy sztanga ma kontakt z klatką. U Ciebie zaliczył bym wszystkie 101 powtórzeń bo wiem jak wyciskasz i ja nie mam wątpliwości że kontakt bym przy kazdym powtórzeniu ale czy u innych tez nie bedzie wątpliwości :-?

Znalazłem Zaliczamy u Viki 22 powt. i u Paatik 18 powt. z tym ze w tym ustawieniu kamery pewnosci 100% nie mam ze był za kazdym razem kontakt sztangi z klatką ale sędziuję na korzyść zawodnika . U Paatik był bym bardziej skłonny stwierdzic że był bo wykonuje minimalne zatrzymanie w dole . Postarajcie się trochę wyżej umieszczać kamerę to do [...]

Wyćwiel - policzony podwójnie - bo przeze mnie i przez miły głos na filmie - 52. Wiem dlaczego Wycwiel kazał mi liczyć - zebym sie napatrzyła na prawidłowe wykonanie. Ale tego podskakiwania klatką to nie zrozumiem... Viki - miała 50 wMC, dlatego chciałam zrobić więcej:)

Co do unoszenia głowy przy wyciskaniu sztangi leżąc to ten zapis w regulaminie WW przywędrował z WL. Umieszczanie w regulaminach WW że głowa ma mieć kontakt z ławeczką od poczatku się przyjęło ale nie będę oponował że tak ma być w Fifarafie . Dla mnie to jakiś dziwny nawyk bez wpływu na wynik . U nas w WW kiedy obowiązywała tylko pozycja górna ( [...]

To kolejnosć zrobie taką : nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (dipsy) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Nogi: - Przysiady Bicepsy: - Podciaganie na drążku waskim [...]

nogi- klatka piersiowa- plecy- barki- bicepsy- tricepsy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (dipsy) 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Nogi: - Wykroki 3s Bicepsy: - Podciaganie na drążku waskim podchwytem 2s B Klatka [...]

Splitem ćwiczy mi się dobrze lecz trudno mi powiedzieć jakbym rósł i miał progres ćwicząc FBW. Dlatego chciałbym spróbować znalazłem plan do FBW ale nie wiem czy jest na tyle dobry czy nie ma za mało ćwiczeń na daną partię, zdaje sobie sprawę że ćwiczy się wtedy 3x w tygodniu całe ciało i nie może być to masa ćwiczeń na jedną partie. No nić [...]

Poprawione i dobrze widoczne Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

no to tak, plan ułożyłem jaki jest widać poniżej (gdzie 1. to poniedziałek itd): 1.Klatka 2.Nogi 3.Grzbiet 4.Wolne 5.Barki 6.Biceps/Triceps 7.Wolne więc od początku: Poniedziałek --Klatka-- godz. 11:00 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja 2.wyciskanie skos hantelki 4/ 8 6 6 6 3.wyciskanie sztangi [...]