BICEPS NIE ROSNIE

Jeżeli ćwiczysz 4 partie 1 dnia.. plecy, klatke, biceps, triceps to nie ma ch.. we wsi, żeby Ci coś urosło w ręku.. Twoje mięśnie ulegają " przemasakrycznemu " treningowi, który zamiast pobudzać anabolizm powoduje katabolizm.

Skoro chcesz trening na 3 dni uwzględniając Twoje to polecam:
Wtorek: Klatka, Biceps + przedramie
Czwartek: Nogi, Barki + kaptury
Sobota: Plecy, Triceps + brzuch
lub.. ( ten trening się opiera na podziale ćwiczeń na wypychanie i przyciąganie + nogi )
Wtorek: Klatka, Triceps, Barki + Kaptury
Czwartek: Nogi, Brzuch
Sobota: Plecy, Biceps + Przedramię
lub..
Wtorek: Klatka, Plecy + brzuch
Czwartek: Nogi, Barki + kaptury
Sobota: Biceps, Triceps + Przedramię

warioor- mi też stanęła na 40cm ale zmieniłem ćwiczenia i zmniejszyłem liczbę serii i git

modlitewnik-3 serie po 12 pow
hantel o kolano-3 serie po 12 pow
obórącz hantle - 3 serie po 12 pow

wita urosła do 46cm każdy ma taką blokadę wydaje mi się

a tak poza tym to ty kawał dzika jesteś

A jakbym kupił creatyne i zastosował supinację to w jakim czasie biceps by odskoczył??

Pewnie, że urośnie na cyklu.. :) A kreatyny starczy Ci na 4 tygodnie stosowania.. W tym okresie pijesz dużo wody.. 2 do 3 litrów, bo kreatyna działa jako " pompa wodna " w mięśniach

Do tego na biceps robisz max 3 różne ćwiczenia po max 3 serie.. systemem powtórzeń najlepiej 12/10/10.. musisz wykonywać ćwiczenia powoli i razem w oddechem.

Naprowadziłeś mnie na dobry kierunek:) Za jakis czas odezwe się pochwalić:P Dzieki wielkie!

Nie ma za co :) powodzenia życze

Ja polecam ARMAGEDON ten trening jest naprawde efektowny jesli chodzi o lapy .

Mi poszlo 1,5 cm w lapie oczywiscie z dobrym jedzeniem .

Moga byc trzy przyczyny tego.Po pierwsze zaczesto go cwiczysz i tym samym go wypalasz.Po drugie odwrotnosc tego co napisalem wczesniej słabo mu dajesz w dupe.Po trzecie kombinuj cos napewno zadziala

niestety kazdy musi wyczuc co mu najbardziej podchodzi, najwieksza rozbieznosc jest z powtorzeniami...

Dieta regeneracja,od samych cwiczen nic nie urośnie podstawa biceps trenowany raz w tyg ,duza nadwyzka kaloryczna,technika SUPINACJA,rozciąganie,modlitewnik.wolna faza negatywna..... sam miałem problem ze stagnacją włąsnie bicepsu i moj błąd polegał na tym ze go przetrenowywałem...