klatka

Poniedziałek! Po pierwszym posiłku z weglami wjechała klatka z brzuchem :-) 1. Brama x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 3. Rozpietki na płaskiej x4 4. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 5. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12 6. Allahy przy wyciągu na brzuch x5 Przed ostatnim posiłkiem wiecxorem w domu 35min [...]

Wtorek! Kimono po nocce. Nogi dość mocno dają o sobie znać po wczorajszym %-) Klatka z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie ławka płaska x4 4. Buterlfy x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3 6. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x3 7. Modlitewnik jednoracz z hantlem x3 8. Modlitewnik maszyna oburacz [...]

Piątek! Rano po śniadaniu trening. Klatka z tricepsami i łydki. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli z ziemi x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 4 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x4 7. Prostowanie przy wyciągu z trojkatem x4 8. Wspiecia na palce stojąc [...]

Poniedziałek! Po pierwszym posiłku z weglami czas na siłowy. Klatka z tricepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith 30st x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie hantli z ziemi x4 4. Wyciskanie sztangi skos 60st + rozpietki płaska 4 x 12 + 12 Triset na tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąsko chwyt + prostowanie z lina + prostowanie z klamrą 4 x 12 + 12 + [...]

Sobota! Piękny wyjazd do Torunia na wigilijny trening i spotkanie u trenera :-) Podział na mniejsze grupy i ja idealnie trafiłem z PUSH i zrobiona góra: klatka , barki i tricepsy :-) Już szczegółów ćwiczeń raz nie będę opisywał tylko mała foto relacja :-) A w takim towarzystwie nie pamiętam kiedy ćwiczyłem. Niektórzy w takich formach że nic [...]

Czwartek! Zgodnie z założonym planem pierwsze aero na czczo - 45min na rowerku. Śniadanie, posiłek z weglami i czas na trening. Klatka z tricepsami :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Buterfly x4 3. Wyciskanie hantli skos x4 4. Wyciskanie na skosie shmit + brama 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie [...]

Środa! 45min aero na czczo. Po pierwszym posiłku z weglami trening: klatka z tricepsami i brzuchem :-) 1. Wyciskanie hantlami z podłogi x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie sztangi skos x4 4. Wyciskanie maszyna + buterfly 4 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Wyciskanie leżąc na wąsko x3 7. Prostowanie jednoracz przy wyciągu podchwytem x3 8. [...]

[...] dnia odcięty do zera (było 20g rozłożone na 2 lub 3 posilki) . Teraz zostaje już tylko 20g tłuszczu z rana do śniadania ;-) 45min Aero na czczo. Po posiłku z ww trening, klatka z tricepsami i brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 2. Wyciskanie sztangi płaska + rozpietki 4 x 12 + 12 3. Brama x4 4. Wyciskanie maszyna x3 + drop 5. Buterfly x3 [...]

Wtorek! Niestety nie było jak ulozyc obowiazkow w ciagu dnia zeby sie kimnac po nocce wiec prosto na trening i planowo klatka z tricepsami i brzuchem :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie hantli na skosie x4 4. Wyciskanie maszyna (nacisk na dół klatki) + buterfly 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Pompki na [...]

Piątek! Już praktycznie standardowo 45mkn ma dzień dobry ;-) Śniadanie, posiłek z ww i na trening. Klatka z bicepsami i brzuchem :-) 1. Wyciskanie sztangi skos x4 + drop 2. Wyciskanie hantli z ziemi x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie sztangi skos 45st Shmith x4 5. Uginanie ramion ze sztanga łamana modlitewnik x3 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą [...]

Czwartek! 55min aero na dzień dobry (10min odrobione za środę ;-) ) Po pierwszym posiłku z weglami trening, klatka z bicepsami :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Wyciskanie na skosie shmit x4 + drop 3. Buterfly x4 4. Wyciskanie sztangielkami skos x4 5. Uginanie na modlitewniku maszyna x4 6. Uginanie że sztanga prostą x4 7. Uginanie [...]

Poniedziałek! Od razu po służbie 35min aero (10min do odrobienia ;-) ) 2h kimy, i czas na trening i dyżur do 22ej w siłowni. Na treningu klatka z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 2. Brama x4 3. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 4. Wyciskanie maszyna + buterfly 3 x 12 + 12 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3 6. [...]

[...] hantli do 40kg i miałem dodatkowe aero w formie noszenia przez dobre 2h %-) Dziś ręce i dłonie takie obolale i poprzecinane skórki że bez sensu plecy i przetestowalem nowe hammery %-) Wjechała klatka i lekko bicepsy :-) Rano 60min aerobow (odrobione zaległe minuty z poniedziałku ;-) ) /SFD/2019/1/30/56423582f3c54d1b8440cf7238c107e7.jpg

Poniedziałek! Kolejny dzień, kolejna wypiska :-) Standardowo 45min na powitanie nowego tygodnia %-) Śniadanie i na trening. Klatka z bicepsami :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie hammer skos w górę x4 + drop 4. Wyciskanie hammer dół klatki x4 + drop 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe z [...]

Sobota! Standardowo po nocce 45min Aero. Śniadanie i na trening. Przez te lapska osobno wypadła też klatka solo :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 × drop 2. Hammer skos do góry x4 3. Hammer dół klaty x4 4. Brama x4 5. Kółko na brzuch x3 6. Spiecia na maszynie na brzuch x3 Po południu trochę odespane. A wieczorem lekkie oderwanie się i [...]

Sobota! 60min aero na czczo. Pozniej siłowy klatka z tricepsami i brzuchem :-) 1. Wyciskanie hantli skos x4 2. Hammer siedzący na dół klaty x4 + drop 3. Rozpietki płaska x3 4. Hammer na górę klatki x3 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc hantle x3 7. Pompki na poreczach hammer x3 8. Unoszenie nóg w zwisie x5 I nocka w [...]

Środa! 55min aero w terenie na dzień dobry . Śniadanie, posiłek z ww i trening. Klatka z brzuchem i łydkami. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 2. Brama x4 3. Hammer góra klatki x4 4. Hammer dół klatki x4 5. Buterfly x3 6. Unoszenie nóg w zwisie x4 7. Spiecia na maszynie na brzuch x4 8. Lydkownica siedząca x4 Po treningu salka i 20min pozowania. [...]

Wtorek! Rano godzinka aero w terenie. Byłem na moc u teściów w gościnie i aeroby w fajnym terenie, aż nogi same niosły ;-) Po południu siłowy. Klatka z brzuchem :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 2. Hammer na dół klaty x4 3. Rozpietki płaska x4 4. Wyciskanie maszyna + buterfly 4 x 12 + 12 5. Unoszenie nóg w zwisie x4 6. Spiecia [...]

Czwartek! Godzinka szczęścia na dzień dobry %-) 12h w pracy i wieczorna impreza z klatka piersiowa w roku głównej :-) 1. Brama x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 3. Hammer siedzący na dół klaty x4 4. Hammer na górę klatki x4 5. Wyciskanie maszyna + buterfly 3 x 15 + 15 Nie ukrywam że sił raczej brak, jednak też nie jestem robokopem będąc [...]

Środa! 60min aerobow na dzień dobry ;-) Śniadanie i na trening. Klatka i tricepsy. 1. Brama x4 2. Wyciskanie Hammer siedząc x4 + drop 3. Wyciskanie sztangi skos x4 + drop 4. Brama pod innym kątem x4 5. Prostowanie przy wyciągu z prostym uchwytem x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc x4 7. Prostowanie z lina x4 Po treningu salka i trochę pozowania [...]