Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

prz1993

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem komunikat pzkfits, ale chyba nie będziesz mógł zacząć od imprezy za granicą. Najpierw musisz zaliczyć finał na jakiejś imprezie w PL.

Tak jak Mario pisze, w zeszłym roku było tak samo.
Ale napisałem maila do P. Michalaka że zgłoszeniem i nie było żadnego problemu
Nie wiem czy dobrze myślę, ale wydaje mi sie ze może też sobie sprawdzają wyniki danego zawodnika z poprzedniego sezonu.

Poniedziałek!
Tak więc zgodnie z planem rano wyjazd do Torunia do mojej mekki bodybuildingu

Dzień nóg więc bez aero.

Rozpiska treningu poniżej, ale zapomniałem dopisać a na końcu były jeszcze bulgary w 3 seriach

Waga po treningu 97,5kg więc znów w dół.

Po treningu pozowanie i forma oceniona bardzo dobrze jak na dany moment, nie ukrywam że niesamowicie to mnie nakręcilo i dodało sił

Od tego tygodnia dokładam aero na 5 x 45min i kolejne cięcie w misce o 50g produktu ww dziennie.

Wtorek!

Niestety nie było jak ulozyc obowiazkow w ciagu dnia zeby sie kimnac po nocce wiec prosto na trening i planowo klatka z tricepsami i brzuchem

1. Wyciskanie hantli z ziemi x4
2. Brama x4
3. Wyciskanie hantli na skosie x4
4. Wyciskanie maszyna (nacisk na dół klatki) + buterfly 3 x 12 + 12
5. Prostowanie ramion z lina x4
6. Pompki na poreczach maszyna x4
7. Prostowanie przy wyciągu z prostym drazkiem x4
8. Spiecia na brzuch na maszynie x5

Po treningu czas na upragnione 2h kimy i wieczorem w domu skręcone jeszcze 45min aerobow

Środa!

Już planowo 45min Aero na czczo

Po dwóch posiłkach z ww trening, plecy z tyłem barków i wyjątkowo dolozone bicepsy

1. Rack PULL x5
2. Wyciąg poziomy do brzucha x4
3. Przenoszenie przy wyciągu x4
4. Wioslowanie polsztanga x4
5. Wioslowa ie jednoracz przy wyciągu x4
6. T bar x3
7. Odwodzenie na bramie na tył barków x4
8. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4
9. Uginanie mlotkowe x3
10. Uginanie w podłodze o kolano x3
11. Unoszenie nóg w zwisie x4

Jak widać na plecy sporo ćwiczeń i serii. Ale wreszcie jest na nich poprawa. Więc wniosek nasuwa się sam, dużo, ciężko, progresowanie z ciezarami i jest efekt

Aktualizacja wagi na chwilę obecną to 97kg, sam jestem w szoku jak to przyspieszyło wreszcie :O
Jeszcze 13kg i będzie limit...


Zmieniony przez - big ron w dniu 2019-01-09 21:29:08

Czwartek!

45min Aero na początek dnia

12h w pracy i po pracy na plac zabaw Barki z tricepsami

1. Wznosy boczne x4
2. Unoszenie sztangi do brody szeroko + wznosy boczne siedząc 4 x 12 + 12
3. Wznosy ze sztangielkami w opadzie x4
4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop
5. Unoszenie ramion przodem ze sztanga x4
6. Prostowanie ramion przy wyciągu x4
7. Wyciskanie francuskie jednoracz x3
8. Wyciskanie sztangi wąsko x3

Tricepsy trochę lżej z takiej racji że w tym tygodniu planuje więcej treningów z powodu większych możliwości czasowych i regeneracji

Piątek!

Już praktycznie standardowo 45mkn ma dzień dobry

Śniadanie, posiłek z ww i na trening. Klatka z bicepsami i brzuchem

1. Wyciskanie sztangi skos x4 + drop
2. Wyciskanie hantli z ziemi x4
3. Brama x4
4. Wyciskanie sztangi skos 45st Shmith x4
5. Uginanie ramion ze sztanga łamana modlitewnik x3
6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3
7. Modlitewnik jednoracz maszyna x3
8. Unoszenie nóg w zwisie x4

Tak jak wyżej dziś bicepsy też delikatnie lżej bo były "poprawione" drugi raz w tym tygodniu.

I szczerze mówiąc wreszcie po dłuższym czasie czuje że są dobrze przetrenowane tricepsy i bicepsy.

Na nockę do pracy :-/

Sobota!

Ostatnio jakoś dobrze mi się ćwiczy po nocce, śniadanie i od razu na trening a później dopiero w kimę
Padło na grzbiet

1. Wioslowanie sztanga w opadzie x5
2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 +drop
3. Rozciąganie przy wyciągu x4
4. Ściąganie szeroko do klatki x4
5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4
6. Unoszenie nóg w zwisie x4

Tutaj bez rack pulli ale to już 2gie plecy w tym tygodniu, na niedzielę planowane nogi wiec chciałem trochę oszczedzic prostowniki bo momentami czuje już zmeczenie materiału .

Bez aerobow

Niedziela!

W tym tygodniu wziąłem sobie do serca #nodaysoff Więc na zakończenie tygodnia mocne nogi z naciskiem na 4ki

Rano na czczo 45min Aero.

1. Przysiady ze sztanga x5
2. Przysiady Shmith x5
3. Prostowania na maszynie x5
4. Wyciskanie na suwnicy x4
5. Prostowanie na maszynie jedna noga x3
6. Uginanie na maszynie siedząc x4 + drop
7. Uginanie jednonoz stojąc x4
8. Wspiecia na palce stojąc x5

Poniedziałek!

Dziś wreszcie off od siłowego po calym tygodniu. Ale taki miałem plan żeby zeszły tydzień solidnie przycisnąć

Nigdy tak nie miałem, ale mimo cięć w diecie, zwiększania aerobow i spadające wagi siła jak na mnie trzyma się bardzo dobrze a nawet czasem jest jeszcze progres. I widzę jak ciało reaguje na takie treningi. Wszystko lepiej się trzyma i jest pełne i nabite, oby jak najdłużej

A dziś 12h w pracy i tylko po powrocie do domu wieczorem przed ostatnim posiłkiem wleci 45min aerobow na rowerku

Pojawiła się też data zawodów w Ostrawie. 8.06 i na tym planuje zakończyć sezon wiosenny

I w sobotę miałem okazję na spokojnie obejrzeć nowy film na netflixie o Connorze Mcgregorze.
Powiem krótko . Kozak w choooy! Dla mnie film nr 2 zaraz po królu Colemanie, polecam wszystkim

Wotrek!

Na rozpoczęcie dnia 45min Aero

Po pierwszym posiłku z weglami trening, barki z tricepsami .

1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4
2. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 + drop
3. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop
4. Unoszenie przodem z krążkami x4
5. Odmiana "Karolków" na dobicie x3
6. Szrugsy ze sztanga x4 + drop
7. Wyciskanie sztangi wąsko x4 +drop
8. Prostowanie z lina x4 +drop
9. Pompki na poreczach maszyna x3

I niestety na nockę do pracy.