klatka

[...] czuje osiowy nacisk na kręgosłup, jakoś tak nieprzyjemnie - wiosłowanie półsztanga - myślę, ze technika ok - uginanie nóg - poszło, ale chętnie widziałbym inne ćw. - ss klatka - z tymi pauzami to przeginka nie potrafię wyrobić założonej liczby powtórzeń i z cięzarami to się cofnę jakbym zaczynał chyba a moze by tak bez pauzy, ale z [...]

Panowie mam takie pytanie, co sądzicie o takim planie treningowym dla mojej żony. Ona generalnie nie znosi żadnych fitnessowych zabaw, tylko typowy siłowy trening :) Technicznie mnie wyprzedza o kilka długości. Znalazłem coś takiego: A: Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem Klatka: wyciskanie sztangielek na [...]

A: Nogi: przysiad ze sztangą 4 serie 15-10 Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem 4 serie 15-12 Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 15-12 barki: arnoldki 3 serie 15-12 triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 2 serie 15x biceps: uginanie rąk ze sztangą 2 serie 15x + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: wykroki z [...]

@Tadziu, będę pamiętał o kreatynie. Świadomie, albo podświadomie mam wrażenie, że to co na mnie bardzo dobrze działa właśnie podczas dni HC to insulin shot. Pewnie to tylko efekt placebo, ale teraz gdy braklo mi chwilowo IS, to podczas jedzenia węgli czułem się jakoś dziwnie, natomiast od niedzieli już jem na powrót IS i jest ok. Zero [...]

Jako, że forma mizerna - 40% z tego co na fotce - czyli jestem dużo poniżej przeciętnej ;) to czas dołożyć do pieca. Od jutra zatem atak na klatkę (http://www.sfd.pl/Specjalizacja_KLATKA_........by_Christian_Thibaudeau.-t527820.html). Plan wygląda następująco: 1. PN - OFF - LC 2. WT - Klatka - Trening A - HC 3. ŚR - Plecy Szerokość - HC 4. CZW - [...]

Sobota - 06.08.2016 - DT - Klatka 1. Klatka 1. WL - 4x15 2. WL skos + - 4x15 3. WL skos- - 4x10 4. Rozpiętki płasko - 4x10 5. Butterfly - 4x12 Klatka szybko w wysokim zakresie powtórzeń. Cały czas na spięciu, dlatego małe ciężary. Widzę, że technika przynosi efekty. 2. Dieta Ostatni dzień z węglami 250g. Następny dzień treningowy - węgle 200g i [...]

uwaga podaje ciezary na nowy makrocykl : PIĘTNASTKI Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Plecy wiosłowanie 55 57,5 60 62,5 65 67,5 Klatka 2 skos 57,5 60 62,5 65 67,5 70 Plecy gorny wyciag 65 67,5 70 72,5 75 77,5 Klatka 3 skos 52,5 55 57,5 60 62,5 65 Plecy dolny [...]

uwaga wklejam ciezarry z trzeciego makrocyklu : PONIEDZIAŁEK – ŚRODA - PIĄTEK PIĘTNASTKI Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 65 67,5 70 72,5 75 77,5 Plecy wiosłowanie 62,5 65 67,5 70 72,5 75 Klatka 2 skos 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Plecy gorny wyciag neutral 62,5 65 67,5 70 72,5 75 Klatka 3 [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

[...] czas na podsumowanie czasu , potu i wysiłku . /SFD/Images/2015/11/22/a702166cd4c14c93b5ae2949e1d0bdae.gif Pomiary robione dziś rano bez żadnej pompy - jedynie bicek i klatka przy napinaniu bo tak samo ostatnio mierzyłem , brzuch bez wciągania itp itd. Waga rano na czczo po wieczornym wypróżnieniu więc też powinno być dość wiarygodnie . [...]

[...] wynalazku zabrakło w miejscu gdzie mieliśmy zlecenie no i + zakwasy i lekki kacyk to byłą tragedia.Koło południa doszedłem do siebie i już było super. TRENING Jak zawsze klatka i biceps super się ćwiczyło 8-) - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 17,5kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12 ---po 12,5kg [...]

PODSUMOWANIE :):) 8 tygodni pracy /SFD/Images/2015/12/20/0af74d88c8ee460fa89dbccef29bc663.gif Pomiary robione dziś rano bez żadnej pompy - jedynie bicek i klatka przy napinaniu bo tak samo ostatnio mierzyłem , brzuch bez wciągania itp itd. Waga rano na czczo po wieczornym wypróżnieniu więc też powinno być dość wiarygodnie . Osobiście co sam [...]

[...] 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max [...]

[...] opadzie tułowia 3-4s 2. Wyciskanie wąskie z hantla 3-4s 3. Pomki diamentowe 3-4s ------------------------------------------------------------ II ZESTAW A1-B1-W-A2-B2-W-W A1 klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach (na klatkę) 4s 2) Wycisk hantli na ławce prostej od góry klatki na wysokość góry klatki supinacja 3s 3) Wycisk ściskający 3s [...]

Witam !! Poniewaz zaaplikowalem ten trening mojej dziewczynie , a dzisiaj wlasnie go zakonczyla , moze napisze dwa slowa na ten temat. Ogolnie rzecz biorac trening jest swietny i sila istotnie "poszla" dokonalem jednakze kilku poprawek na poczatek oryginalny zestaw cwiczen : poniedzialek Klatka 1-wyciskanie płasko 2-wyciskanie [...]

[...] schematy z zastosowaniem metody: Schemat 1(każdy bój raz w tygodniu): Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Barki+Siady(nogi)+brzuch Schemat 2(klatka 2 razy w tygodniu): Sob: Siady(nogi)+brzuch Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Klatka+barki Schemat 3(klatka 2x i siady 2 razy) nie [...]

[...] MC RAMPA 5 3A. Żuraw RAMPA 8 3B. Suwnica wąsko RAMPA 8 4A. Prostowanie RAMPA 10 4B. Uginanie RAMPA 10 5A. Wspięcia na suwnicy RAMPA 20 5B. Wspięcia siedząc RAMPA 20 PUSH II (klatka, barki przód/bok, tric) 1A. Wyciskanie hantelek z supinacją skos dodatni RAMPA 8 1B. Rozpiętki skos dodatni RAMPA 10 2A. Wyciskani hantelków siedząc RAMPA 8 2B. Wznosy [...]

[...] 2A. Wyciskanie hantli na skosie +25st RAMPA 6 6x25 / 6x29 / 6x33 2B. Rozpiętki przechylone do wewnątrz nachwytem na skosie +25st RAMPA 10 10x9 / 10x9 / 10x9 Po tym już klatka drżała! 33 ciężko choć z zapasem. PRzechylone rozpietki to jest mega kozak ćwiczenie. Kiedyś puma mi je zaproponował i wchodzi idealnie w górną przymostkową część [...]

### DZIEŃ 15-20 - 16-21 styczeń ### Trochę zaległości się uzbierało, więc streszczę to w jeden post. Generalnie cały tydzień męczyłem się z projektem, która w końcu zaliczyłem. Także jeśli chodzi o uczelnie to został mi ostatni egzamin w czwartek, jeśli go zaliczę to 30tego stycznia się bronię i zostaję inżynierem :-D Najgorszy egzamin z całych [...]

[...] go przetestuje i zobacze czy wprowadze jakies zmiany pode mnie. Najbardziej nie podobaja mi się clustery na suwnicy smitha, zrobie je zapewne na racku. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – [...]