Część! Plan wygląda całkiem nieźle, aczkolwiek na klatkę piersiową masz mało ćwiczeń, mógłbyś dorzucić rozpiętki leżąc na ziemi, popracujesz troszkę w innym zakresie ruchu. Dodatkowo do treningu pleców warto było by dodać przenoszenie hantla leżąc oraz martwy ciąg z hantlami. Zaś do treningu nóg dorzucić ugięcia nóg z hantlem, ponieważ brakuje [...]
[...] czy jednak te ćwiczenia przydało by się w jakimś stopniu zmienić w celu wyeliminowania takiej monotonności dla mięśni? dla przykładu podam mój aktualny plan WTOREK, PIĄTEK (klatka triceps barki) BP 4s 5-6p rpe 8-9 BP skos hantlami 4s 8p rpe 8 OHP hantlami 4s 8p rpe 8 francuz gryfem lamanym 4s 6-8p ( dodam że ciezko mi wchodzi triceps właśnie po [...]
spoko tylko nie tak jak ty chcesz robić. zazwyczaj dzili się na góra / dół lub push/pull czyli w sumie klata tirceps barki przód i środek siady/ plecy biceps.martwe barki tył. twój podział byłby nieoptymalny. w sensie że dzień z klatką za łatwy a dzień pleców z nogami za trudny
Na hantlach zrobisz wszystko . takie przykłady a ty jjuz musisz sam sobie ułożyc Nogi Zakroki , wykroki , bułgarski, przysiad , goblet,sumo , zbieranie grzybków, uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu, syzyfki, wspiętki , glute bridge Plecy wiosłowanie w opadzie podchwyt nachwyt , wiosłow w podporze , piszesz o gumach więc wiosłowanie siedząc [...]
[...] Masz trening taki bez ładu i składu jak dla początkującego i sporo masz ćwiczeń jak na swój staż niepotrzebnych, a brakuje tych podstawowych. Z tego co widzę masz podział klatka, barki, triceps / plecy, nogi biceps może być jeśli w takiej formie Ci wygodnie trenować, ale trenowanie grzbietu razem z nogami nie jest najlepszym połączeniem dla [...]
push pull jest treningiem split, słowo split oznacza trening dzielony a nie (klatka triceps, plecy biceps, nogi barki ) tu masz legancki plan push pull lub góra dół https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2024-01-27 18:14:37
[...] ile kalorii powinienem spożywać by rosnąć na masie, ale przy tym samym się nie ,,zalać''? A propos treningu: Będzie to mniej więcej 3/4 w tyg na partie ciała takie jak: Biceps, przedramię, triceps, klatka, barki, kaptury, plecy, nogi /SFD/2021/12/23/4c88646938d04ad581a4e673499438a8.jpg Zmieniony przez - Norbercikx94 w dniu 2021-12-23 13:08:07
Dzięki za odzew. Co do planu treningowego to wzorowałem się na różnych artykułach i sam coś skleiłem takiego, bo mimo jakiś tam ćwiczeń od 2 lat to i tak uważam się za żółtodzioba w tej dziedzinie. KLATKA/TRICEPS - ARNOLDKI 4x12/10/8/8 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12/10/8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ CH. NEUTRALNYM 4x12/10/10/8 - [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 93 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 119 -udo: 57 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 5 mc temu ale wrocilem 6. DIETA: -białko: 130 dzien -węglowodany: 270 dzien -tłuszcz: 60 dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 dni w tygdniu 9. CEL CYKLU: kreatyny tylko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] podciągania na drążku. Jeśli czujesz taką potrzebę i dajesz rady na końcu treningu się podciągać to spoko. Ja bym to jednak poukładał plan treningowy partiami grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona (jeśli w ogóle je umieścisz w planie). Ćwiczenia w planie góry masz dobrze dobrane kwestia jak będzie z regeneracją bo jednak 5 sesji w [...]
[...] podciągania na drążku. Jeśli czujesz taką potrzebę i dajesz rady na końcu treningu się podciągać to spoko. Ja bym to jednak poukładał plan treningowy partiami grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona (jeśli w ogóle je umieścisz w planie). Ćwiczenia w planie góry masz dobrze dobrane kwestia jak będzie z regeneracją bo jednak 5 sesji w [...]
mierz obwody, a nie tylko waga Klatka +3cm Udo +4cm Pas odziwo niezmiennie może z jakieś 0.3cm Biceps +2cm Pleców nie mierzylem lecz wydają się większe :) Największe zmiany zauważam na klatce, ponieważ staje się pełniejsze Zmieniony przez - Frost11055 w dniu 2021-07-19 17:10:08 Zmieniony przez - Frost11055 w dniu 2021-07-19 17:19:34
całkiem o tym zapomniałem, o obwody bedzie trudno bo dawno sie nie mierzyłem, wyniki siłowe klatka skos+ 150 MC 160kg barki żołnierskie 105kg przysiad 180kg tripecs francuz stojąc 75kg Zmieniony przez - maciek04 w dniu 2018-02-21 21:21:58
a chcą dodać do planu A podrzut, to jak to zrobić? tak było by dobrze? plan A plecy barki: podrzut nogi: przysiady z sztangą klatka: wyciskanie sztangą na skosie dodatnim triceps: wyciskanie francuskie sztangą stojąc biceps: wyciskanie prostej sztangi łydki: wznosy z sztangą na barkach Zmieniony przez - maciek04 w dniu 2018-02-23 13:48:55 [...]
Ja preferuje od dawna wykonywanie ćwiczeń od najcięższych/najbardziej złożonych do tych najlżejszych/mocno izolowanych. Więc nie musisz robić wszystkich ćwiczeń na barki i dopiero zaczynać z klatką. Zrób jeden trening tak jak piszę i zobacz czy nie będzie jeszcze wydajniejszy trening.
Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8 Pompki na poręczach 4 x 8 - osobiscie bym dal je na poczatek, ale moze tak byc Rozpietki na maszynie 4 x 8 - odpuscilbym juz rozpietki Uginanie z rotacja 4 x 10 Uginanie gryf łamany 4 x 10 Uginanie na kolanie 4 x 10 Wtorek Nogi + Łydki Przysiad [...]
[...] W uderzaniu siła bierze się z nóg, potem skrętu bioder, następnie jest rotacja tułowia i cios ręką. Zatem mięśnie jakie biorą udział to mięśnie nóg, bioder, brzuch i inne wewnętrzne stabilizujące postawę, na koniec barki, klatka i triceps. Podczas podciągania głównie pracuje najszerszy grzbietu. Bardzo potrzebny mięsień w SW chwytanych.
[...] bioder, następnie jest rotacja tułowia i cios ręką. Zatem mięśnie jakie biorą udział to mięśnie nóg, bioder, brzuch i inne wewnętrzne stabilizujące postawę, na koniec barki, klatka i triceps. Podczas podciągania głównie pracuje najszerszy grzbietu. Bardzo potrzebny mięsień w SW chwytanych. a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 km [...]
a dlaczego wyrzuciłbyś pompki odwrotne ? to bardo dobre jeśli nie najlepsze ćwiczenie na tricepsPo co Ci triceps? To mały mięsień w porównaniu z najszerszym, czworobocznym i klatką. Poza tym on pracuje przy wyciskaniu sztangi leżąc i wyciskaniu żołnierskim.raz to mało ? pod sporty walki nie potrzeba więcej...Siłownia jako uzupełnienie sportów [...]
boks amatorski
