klatka

siema,****a musze jutro z rana na poczte za******lać po koksy,bo mi **** listonosz awizo zostawił ps.jak spada pas, a klatka stoi w miejscu, a bary rosna, to prosta sprawa, ze miesien idzie, a fet leci.created by chudzina,u mnie to własnie tak wygląda,z pasa leci i sylwetka sie poprawia,w barach jestem ****a szerszy,ogolnie nic tylko trenować [...]

go hard - na 2 rozne tzn? w jednym dniu barki w nastepnym klatke? Móc pewno i możesz, ale wg mnie warto robić co trening Barki zajmują kilka minut, klatka tak samo Ogólnie pompe robisz w 10 minut Student - o witam

[...] potem kg i zrobiłem jeszcze 5 serie - pompa na barki i klatę - barki umierały, tymbardziej po podciąganiu wzdłuż tułowia mega dobrze weszło, jednak duza ilosc powtórzen klatka też ok, chociaż nie do konca ta pompa na klatkę pasuje mi Po treningu 15 minut rowerka Dieta: 1 - białko + oliwa + czarny chleb 2 - makaron + karkówka 3 - banan [...]

[...] + słabo się czułem... - podciąganie na drążku - nie lepiej... - pompa na barki i klatę - nie było siły... chciałem zrobić na barki chociaż ze 3 obwody ale się nie udało... klatka tak samo... - uginanie - zróbiłem na koncu tak sobie, ale muszę sprawdzić jak dokładnie robić to ćwiczenie. Ogólnie, po push press myślałem, że będzie okej, a tu [...]

[...] bym spadł na glebę Więc zrobiłem skos w dół na śmiesznych ciężarach, tak żeby zastępczo zrobić coś - pompa na barki i klatkę - barki ostro! pot się leje, że brak słów. klatka ok, nienawidzę przenoszenia Po treningu 10 minut rowerka. Dieta: 1 - jajka 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - makaron + pierś 5 - tuńczyk + [...]

[...] teraz jest trochę krótsza lina i nie mogłem do końca uginać tych nóg. Zginałem trochę wiecej niż 90 stopni i caaaaały czas miałem napięcie w girach Ale pompa masakra - ss klatka - chciałem wziąć większe hantle, ale stwierdziłem, że na pierwszym treningu dam sobie spokój... i dobrze Bo przy 3ciej serii myślałem, że nie ujadę tak mnie cycki [...]

[...] za duzo kg jak dla mnie ani to równowagi, ani się wspiąc porządnie - wiosłowanie półsztanga - eee nie komentuje. nie chce tego. - uginanie nóg - fajnie weszło, pompa - ss klatka - maly ciezar, ale chce zwiekszac stopniowo. spadała mi coś wydajnośc na treningu... - ss barki - tylko 2 obwody, wymęczone... - ss biceps - brak - ss triceps - brak [...]

[...] na skosie w dół - okej, chociaż bez szału weszło - hack przysiad - 15 powtórzeń to dużo - martwy ciąg - myślałem, że zdechnę ewidentnie za dużo powtórzeń haha - ss klatka - bardziej to mnie bolą tricepsy i nadgarstki ale klata też puchnie - ss barki - ostro pompa, pot, prawie, że łzy - ss biceps - to jest ss którą kocham i [...]

[...] na trening jechać bo miałem w planie wiosło półsztangą. Nie cierpię tego ćwiczenia. - uginanie nóg - mocno, niestety w ostatniej serii nie udało się do 10 powtórzeń. - ss klatka - zwiększyłem ciężar no i mega ostro. 4 obwód pod koniec już bardzo cięzko. W pisde dostają tricki - ss barki - nie miałem sił ale jakoś poszło. Barki spuchły mocno. [...]

[...] 5 powtórzeń. Szybkie ruchy, żeby przejść do MC - martwy ciąg - 130 ciężej, niż 140 Nie chciałem szaleć za bardzo, na kolejnym treningu dołożę. Ogólnie nie było źle - ss klatka - 3 obwody, bo Wodyn powiedział, że w dzień kiedy są pompki na poręczach na 5 powtórzeń to liczba obwodów spada do 3ech. Weszło ok, momentami cięzko - ss barki - oj [...]

[...] ćwiczenia bo ta nasza maszyna do uginania jest tak poyebana, że nie idzie na niej ćwiczyć Jest krótka linka, do tego nie idzie dopasować maszyny na długość nóg... - ss klatka - Pięknie 5 pełnych serii, zwiększony ciężar. Myślę, że był lekki zapas Na kolejnym treningu sprawdzimy. - ss barki - 17tką już bym kolejnej serii nie wykonał, więc [...]

[...] - szybkie ruchy, żeby przejść ładnie do MC. Pompa na girach. - martwy ciąg - Jak zawsze - masakra kondycyjna... Nie wiem czy to dobry pomysł, żebym piSgał 15 powt MC - ss klatka - mocno. Bardzo mocno. Dołożyłem ciężaru, ale 3 serii bym nie dał rady, więc zmniejszyłem. I tak przy 19kg tak mnie trice nayebywały, że szkoda gadac. - ss barki - lał [...]

[...] Albo nie potrafię sie ułożyc - wiosłowanie półsztanga - chwyt w lewej ręce - żal. W prawej zapas, a z lewej po prostu uciekł mi gryf. - uginanie nóg - ostro weszło. - ss klatka - gdyby nie te tricepsy to by było przyjemniej Chyba przez to nie odczuwam pompy na klacie tak bardzo... - ss barki - udało się zwiększyć ciężar, ale było bardzo [...]

[...] hack przysiad - szybko przeleciałem bo nie lubię już tego ćwiczenia - martwy ciąg - Ok, chociaż 145kg baardzo ciężko. Mam wrażenie, że w MC coś mi nie chce iść siła... - ss klatka - 3 serie bo pompki na 5 powtórzeń były. 25kg to już dość ciężko jak dla mnie. Ale udało się, 3 serie zaliczone. - ss barki - Mocno weszło, spociłem się mega. W [...]

[...] i dla polepszenia humoru zrobiłem sobie 1 seryjkę podchwytem, podczas której poczułem plecy od bardzo dawna - uginanie nóg - coś słabo mi idzie + ta głupia maszyna... - ss klatka - Tricepsy wymiękają. Musiałem sobie czasami zrobić chwilę przerwy między skosem a płasko bo nie szło wytrzymac z bólu - ss barki - Poszło. Ale 12 kg to dużo jak na [...]

[...] o plecy. Już 95kg wydawało się ciężkie. Ale spróbowałem. Przy 125 poczułem, że praca mnie wymęczyła więc dałem sobie spokój Co zrobić, następnym razem będzie lepiej. - ss klatka - ahhhh te tricepsy Bardziej je od klatki czuje i przez nie nie mogę się na cyckach koncentrować! - ss barki - powiedziałem sobie że musi pójść i hvj. No i poszło - [...]

[...] w szafie myśli: "Szlag, ale ten Rysiek, to jednak jest za.isty!". Rysiek kończy się rozbierać od pasa w górę, a tu na brzuchu mięśnie krateczka-kaloryfer, wysportowany, a klatka jak u gladiatora. Facet w szafie myśli: "Ten Rysiek to ekstra gość!". Rysiek zdejmuje super-trendy bokserki, a tu penis - cudowny, pierwsza klasa. Facet w szafie [...]

[...] ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze [...]

[...] na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu ATC (do oceny): 1. rozpiętki stojąc - hantle 2. biceps na łamanej sztandze 3. triceps na maszynie stojąc 4. klatka na skośnej ławce 5. brzuszki 6. podciąganie nóg w zwisie 6. czworogłowe ud siedząc 7. tylna grupa mięśni k. dolnej leżąc 8. podudzia siedząc Anaeroby (basen, tenis, [...]