Witam serdecznie ;P Ja tu nowy i tak ogólnie chciałbym żeby ktoś mi pomógł. Ćwicze od niedawna i nie wiem czy taki plan jest git ;) Nogi Przysiady z sztangielkami 3s Wypady jednonóż 2s Plecy Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa Rozpiętki ze sztangielkami 2s Przenosy sztangielek za głowę 3s Barki Wyciskanie hantli 3s Bicepsy Uginanie ramion z hantlami [...]
Trenuję już 1.5 miesiąca. Dwa razy w tygodniu. Mniej więcej coś takiego: -Wtorek biceps, plecy, nogi -Sobota klatka, triceps, barki Oczywiście jem duzo więcej i zdrowo, tylko że chodze do szkoły i czasem sporo czasu jestem głodny. Chodzi mi o to czy nie będzie dla mnie lepszy trening FBW ze względy na tylko dwa dni treningowe. Moim celem jest [...]
Trening na budowanie masy mięśniowej. mam dostęp do dwóch hantli od poniedziałku do czwartku. od piątku do niedzieli pełna siłownia. Planuję ćwiczyć w środę piątek i niedzielę systemem SPLIT jednak nie wiem jak rozmieścić w tym wypadku partie aby pasowały do sprzętu. myślałem tak: środa:biceps,triceps piątek:Klatka+barki niedziela:nogi+plecy [...]
[...] dobrej koszulki do wyciskania ale nie wiem jaki rozmiar będzie na mnie odpowiedni. Jaki model koszulki? Wiek 18lat ręka 42, pas 91-93cm (niewiem jak to sie mierzy ), waga 101-103kg ,klatka 115cm jakoś ,wzrost 184cm , max bez koszulki 170kg Zmieniony przez - kot-zzz w dniu 2008-10-13 21:48:18 Zmieniony przez - kot-zzz w dniu 2008-10-13 21:49:28
Cwicze już od siepnia i zybtnio nie osiągam dużych efektów w przyroście mięsni, ale na siłe nie narzekam.Mój plan to: Klatka(skos,płaska po 4 serie) Barki(przód,tył na siedząco prostym gryfem po 4 serie) Łapa bics i tricpeps(po 4 serie) 4 dzień przerwa. Mój problem jest taki że po cwiczniu na łape na drugi dzień mi sie mięśnie robią jeszcze [...]
Witam.Mam 14 lat i trenuje od 4 miesięcy.Nie stosuje żadnych diet (jem to co daje mam :P), odżywek etc. klatka-84cm na ławeczce najwięcej wycisnąłem 58kg :P biceps-28cm nogi-44cm talia-74cm Reszty nie będę pisał bo jest tragedia, ale proszę o ocenę czy dobrze mi idzie na początku.. Proszę też o jakieś lekkie ćwiczonka na wzmocnienie mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningiem bill starr 8 tygodni temu i wszystko ładnie szło siła nieźle skoczyła tylko teraz tak jakby przestała iść ale tylko w wyciskaniu a w martwym ciągu przysiedzie i wiosłowaniu idzie dalej. I tutaj mam pytanie co zrobić żeby dalej siła szła i żebym nie musiał przerywać tego treningu bo jestem z niego bardzo zadowolony poza tą klatka.
Który Plan lepszy na zimę(na mase) PIERWSZY(3dniowy): 1:Klatka , Triceps 2:Nogi , Plecy , Kaptury 3:Barki ,Biceps , Przedramie Drugi(4dniowy): (Do ustalenia) Teraz pytanie czy lepszy 3 czy cztero dniowy na mase w zimie , prosiłbym o ułożenie planu(nie szczegółowego) takiego jak powyżej , aktualnie myśle nad treningiem tricepsa 2razy w tygodniu , [...]
Siema mam 18 lat cwicze w domu od 5 miechow waze 65 kg mam ulozona diete i wspomagam sobie ja odywkami moj trening wyglada tak Cwicze 3 razy w tygodniu -Klatka (wyciskanie plasko 3 serie 12/10/8) -Barki(wyciskanie sztagni za glowy 3 serie 12/10/8) -Biceps (krzywa sztanga 3 serie 12/10/8) co myslice o tym powinieniem sobie zminic trening w domu [...]
witam :) wiec, chcialbym ulozyc dietę mam 180 wzrostu waze 85+ mam 15 lat chodze na silownie 3 lata biceps 35 klatka 105 udo 63 talia 92 potrzebuje diety aby zredukowac tluszcz i "zrobic" mięsnie aby dobrze wyglądać. z ulozeniem diety mam duzy problem, nie wiem jak sie za to zabrac
Witam ! 183 cm, 77 kg, 19 lat Zamierzam znow brać therme pro, oczywsice do tego witaminy i białko. Średnio 3 godz. dziennie gram w kosza, ćwiczę w domu ( klatka, brzuch ). Szukam odpowiedniego produktu by uzupełnić diete białkowa, która pomogła by mi w rzeźbie. Myslalem o HMB ale to za drogo mi wychodzi... Jakie są wasze propozycje - jak byście [...]
Witam!! Mam mały problem cwiczylem 6 miesiecy i chcialem zmienic plan ale nie mam pomyslów jakimi innymi cwiczeniami zamienic .wczesnij mialem taki plan: Pn Klatka/Tric Wt Nogi/brzuch Sr Bic/Barki Czw Wolny Pt Przedramie/Plecy jezeli bedzie ktos w stanie cos takiego dlamnie zrobic prosze o rozpisanie ile seri i ile powturzen cwicze na mase Mój [...]
[...] Starting Strength podciąganie jest zaraz po wiosłowaniu? Przecież w twojej wersji 5x5 są te same ćwiczenia i w dzień wiosłowania są pompki na poręczach? Trening A 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie płasko (klatka) 1x5 Martwy Ciąg 2x8 pompki na poręczach Trening B 3x5 Przysiad 3x5 Stojąc wyciskanie zza karku 3x5 Wiosłowanie 2-3x8 podciąganie
Witam od 3 tygodni chodzę już regularnie na siłownię 4 dni w tygodniu i co powiecie na taki plan treningowy? ----Poniedziałek---- *Klatka + Triceps ----Wtorek---- *Plecy + Biceps ----Środa---- *Barki + Kaptury ----Czwartek---- Pozostałe partie ciała tj. *Nogi + Przedramię *****Oczywiście W ciągu tygodnia wykonuję także trening brzucha (ABS) Na [...]
Witam Wszystkich! Jest ktos doswiadczony kto wie jak zrobic dobry trening na mase? Trenowac chce 5 razy w tygodniu i w poniedzialek musi byc klatka a reszta to obojetne!Dalem swoj plan na innym temacie i ludzie stwierdzili ze jest do du...!Slyszalem ze dobre treningi pisze Michail!!! Moze ktos ma linki do tych tematow! z gory bardzo dziekuje! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu ? ;) Sprzęt który posiadam to : Ławka plaska/skośna, sztanga, 2 hantle, obciążenie : 4x5 kg 4x2,5 kg 3x1,25kg 3x1kg 2x0,5kg Chodzi mi o normalny plan, typu pon; klatka bic, śr ; plecy tric pt ; barki nogi + do tego brzuch Mam 180 cm, 70 kg Ćwiczyłem na siłowni ok. 3 miesiące więc mniej więcej ogarniam. Chodzi mi głównie o to, jakie [...]
Nogi - przysiad. Najszerszy 1 -drążek nachwytem ( lepiej brode nad drazek czy pod plecyy drazek?_ Klatka - wyciskanie plasko Najszerszy 2 - wiosłowanie w opadzie. Barki - wyciskanie żołnierskie. Łydki - przysiady Biceps - uginanie młotkiem Triceps - francuskie w siadzie + brzuch. Prosze mi jeszcze powiedziec czy kolejnosc ok? i rozumiem, ze w [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#2 Opisane tu jest, że można dodatkowo obracać nadgarstki do siebie, aby mięśnie się dodatkowo napięły. Jest napisane, że w końcowej fazie ruchu, ale to znaczy obrócić na górze, jak już wyciśniemy, czy na dole :P? W sumie to mięśnie napinają się najbardziej jak wyciskamy i wtedy się powinno obrócić, ale [...]
