Plan treningowy- Dom

Witam, mógłby mi ktoś ułożyć 3-dniowy plan treningowy który mógłbym wykonywać w domu ? ;)
Sprzęt który posiadam to : Ławka plaska/skośna, sztanga, 2 hantle, obciążenie : 4x5 kg 4x2,5 kg 3x1,25kg 3x1kg 2x0,5kg
Chodzi mi o normalny plan, typu pon; klatka bic, śr ; plecy tric pt ; barki nogi + do tego brzuch
Mam 180 cm, 70 kg Ćwiczyłem na siłowni ok. 3 miesiące więc mniej więcej ogarniam.
Chodzi mi głównie o to, jakie ćwiczenia na dostępnym sprzęcie ile serii powtórzeń itp..

niestety to forum tak nie działa, za darmo nikt nic nie bedzie układał, możemy skorygować.

Poczytaj o treningu:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Ułóż jakiś plan i daj do oceny


tu masz spory zbiór ćwiczeń, wybierz te które dasz rade wykonywać:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

nikt ci planu nie ułoży jedynie pomoże go udoskonalić wiec poczytaj wyzej wymienione artykuły i naskrob coś sam