klatka

Wt: Plecy + biceps 1. Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6, 2. Podciąganie nachwytem szeroko: 12, 10, 8, 6 3. Ściąganie do karku: 10,10 4. Wiosłowanie w opadzie: 12, 10, 8, 6 5. Przyciąganie do brzucha: 10, 10 6. Szrugsy: 10, 10, 10, 10 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8 3. Uginanie ramion z [...]

Witam do ocenty plan treningowy na mase. 22lata, 177 wzrostu, 75kg, ACT ukończone, dieta ułożona. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos + 12/10/8/6 3.Rozpietki 12/10/8 4.Przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantla na [...]

[...] 3 serie 12-10-8-8pow -wspięcia na palcach z hantlami 3 serie 10pow -uginanie przedramion ze sztangą 4serie 12-10-8-8pow -uginanie przedramion z hantlami 4serie 10pow Wto. klatka + przedramię -wyciskanie sztangą poziomo 4serie 12-10-8-8pow -wyciskanie hantlami poziomo 4serie 10pow -rozpiętki 3serie 10pow -uginanie nadgarstków nachwytem 4serie [...]

Witam . Jestem początkujący na siłowni i proszę was o ocenę planu treningowego. :) PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA,BRZUCH Serie- 3x12,10,8 3x 12,10,10 3x 12,12,12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-w górę. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy od przerwy z liczeniem kalorii, wczesniej ponad 2 lata samych ćwiczen 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: cala reszta -tłuszcz: w przedziale 80g-100g ogólnie 4000kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 [...]

Czesc, na poczatek ankieta dzialu: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ??? -udo: ??? -talia:??? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 278 -węglowodany: 402 -tłuszcz: 42 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: Push&pull 4dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam mam pytania odnosnie tego treningu a mianowicie nie wiem po ile seri dac na poszczegolne cwiczzenia. Myśle na dwoma. W artykułach pisało ze nie zaleca sie wiecej niż dwie na jedno ćwiczenie. Zwracam się z ta prośba szczegolnie do tych którzy ten trening stosują i przynosi im pozadane efekty. Oto moj trening kory ulozylem wedlug tego co [...]

[...] powiedizec ze korzystałem z wyszukiwarki. Konkretnie chodzi mi o treningi strong-man cwiczenia pod ich kątem. Mam 16 lat, 3 lata stazu 84kg 177cm martwy 160kg na 6 razy klatka 130kg na 2 razy, przysid do konca nie wiem poniewaz w tym cwiczeniu miałem przerwe z powodow kregosupa przyczyna tego jest brak pasa przy martwym ale mysle ze ok [...]

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm~ -klatka: 114 cm~ -udo: 62 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dianabol, obecnie prolka 15 strzalow. 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:- -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 LATA 6. DIETA: -białko:3,5-4g -węglowodany:staram sie nie spozywac duzo wegli -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka wino tesc, metka, wino clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ktore wiekszosc ma w lodowce ;) ? co do suplementacji mysle o Activlab MASS UP co o tym sadzicie ? No i zostaje nam kwestia treningu a mianowicie cwicze tak : Pon: klatka triceps brzuch Wt ; barki przeramie Czw: plecy biceps brzuch Pt : nogi przedramie Czy taki plan jest dobry ? odnosnie cwiczen na klatke wykonuje: wyciskanie [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 Lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-20 enan 250 e5d 8. TRENING: Powerlifting 9. CEL CYKLU:wycinka całkowita 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Gdy ćwicząc na masę chcę ostro zmienić plan treningowy i mam pytanie - lepiej jest przez 3 dni w tyg ćwiczyć np 2 partie mięśni w dzień , czy lepiej 6 dni w tyg ale w pon-klatka, wtorek-triceps,środa-plecy (1 dzień 1 partię mięśni) ćwiczyłem przez 3 miesiące że 3 dni w tyg , a teraz bym chciał 6 dni w tyg ale pojedyncza grupę mięśni. Jak lepiej [...]

Witam! Na siłowni mam staż około 3 miesięcy ale dobry plan treningowy i dietę mam stosunkowo od niedawna. Wyliczyłem sobie 4000+ kcal dziennie. Wymiary 188cm/74 kg Mój aktualny cel : 6 kilo czystej masy, dobić 80 w przeciągu 2 miesięcy. 6;30 - 3 jajka + 2 kromki chleba i szklanka wody z mlekiem w proszku. 9;30 - 2 bułki z kurczakiem 12;30 - [...]

[...] e2d 12 - 16 winstrol 50mg ed od 19 tygodnia odblok 3x gonadotropina, po czym 2 listki clomidu. Co do poprawy? WIEK: 23 WAGA: 80 WZROST: 177 WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 85 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 I. meta 100 tabs 20 mg II. enan250 20ml + deca250 20ml + prop100 10ml CEL CYKLU: [...]

Witek 15 lat Wzrost 170cm Waga 85kg Cel 75 kg pierwszy posiłek 30g płatków owsianych + 250ml mleka 2% + 10g otrębów pszennych Drugi posiłek Kromka chleba pełno ziarnistego z masłem plasterkiem pomidora oraz papryki czerwonej. + banan Trzeci posiłek obiad Kotlety z piersi kurczaka ziemniaki + buraczki czwarty posiłek 2 kromki chleba [...]

WIEK: 36 lat 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 177 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 cm -klatka: 114cm -udo: 58 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: Jem zdrowo, warzywa ryż pierś z kurczaka itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden przebyty cykl testosteron plus metanabol 8. TRENING: 4 razy w [...]

Cześć. Ćwiczę rok i trzy miesiące. Do treningu siłowego chcę dorzucić crossfit, lecz od chłopaków z tamtego działu dowiedziałem się, że mój dotychczasowy trening jest beznadziejny. Oto on: 1 dzien Klatka Płaska 12-10-10-8 Skos górny 12-10-8 Wąsko 3x12 Przeciąganie hantla nad głową 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Ściąganie [...]

[...] jakbym dodal do bomby jakas krete czy stack,lub cos w tym stylu lepiej wchodzi(tak slyszalem juz od kumpli) 1. WIEK:18 2. WAGA:75 3. WZROST:182 3. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: nie mierze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata  6. DIETA:  -białko: bomba 3g bez 2-2,5 -węglowodany:bomba 6-7g bez 5-6g  -tłuszcz:1-1,5g  7. ILE I [...]

[...] szeroko 4s 1-8 (powyżej obciążenie, plecak) Pompki jednorącz 4s 1-8 (zmiana ustawienia ciała ew obciążenie) Zrobiłem taki trening i bolało mnie prawie wszystko, plecy,klatka,barki,nogi,triceps w tej chwili jestem w stanie wykonać po 4-5 przysiadów do połowy, około 7 powtórzeń podciągania szeroko nachwytem i po 2 pompki na jednej ręce [...]