klatka

Dzięki za korektę. Lecz mam odnośnie tego jeszcze kilka pytań. Mianowicie nie bylem pewien kilku ćwiczeń czy są złożone czy izolowane ale po zasięgnięciu lektury rozwiałem je po za jednym, wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia? jest to ćwiczenie złożone tak? Czy robiąc 5 serii w zakresie 10-8 powtórzeń robić wszystkie serie tym samym [...]

ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]

czemu tak uważasz ?? W czym to przeszkdza ?? Widomo jak mam zawody to te 12 tygodni przed Mp czy PP tylk osie skupiam nad klatką tricem barkiem a nie jakimiś nogami bicem brzuchem czy bieganiem. Może ktoś jeszcze sie wypowie na temat biegania i plywania. Zmieniony przez - koksDamian w dniu 2010-06-05 14:21:28

[...] aby efekty po siłowni przychodziły lepiej i przede wszystkim chce zmasować się choć trochę, nie chce wyglądać przesadnie umieśniony ale tak żeby być dobrze zbudowany żeby klatka była widoczna bez spiny i tym podobne. Pomożecie ? PS. Lubię sobie z dwa razy w tygodniu wypić coli i zjeśc dobrą czekoladę tabliczkę 90-100g. [...]

[...] -wykroki ze sztangą?..>hantelkami? czy bez niczego., -czy po tych cwiczeniach jak bede scisle robil wszystko dzein w dzien jest szansa na jakis dobry efekt na :klatka.biceps noi chcialbym troche urosnac w barach noi bruch swoija droga bo jusz mam efekty z tych spięc -a i czy to nie jest za mało cwiczyc jeden raz w tygodniu jakis [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 13 lat 6. DIETA: Aktualnie około 2900-3000 kcal -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To bedzie mój pierwszy cykl... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Zdobycie paru kilo [...]

rok temu bo mam 16 Mc-80 (nadchwytem) Przysiad- 55 na serje 10,8,6,6 klatka- okolo 55

Klatka 75kg(gryf olimpijski) mc 100 przysiad 60 seria

14 lat. Klatka: 75 kg Zarzut siłowy: 65 kg MC:130 kg Przysiad: 100 kg na pewno. Wyciskanie hantla jednorącz: 33 kg

sorry ze odswiezam ale powiedzcie mi czy to dobry wynik suwnica 240kg(max na atlasie) prostowanie nog 75 klatka malo 60 mc 80 zeby nie bylo cwicze miesiac:)

Witam ,to ja podam też swoje ;] 15 lat. Ćwiczę od grudnia 2009. (całoroczny.) Klata: 80.5kg. Biceps 36cm. Wzrost 182cm. Waga 77kg Pas 77cm Udo 55cm Klatka 100cm.

15 lat waga 67 kg klatka 108 kg

plecy nogi - 12-16 serii w 4 cwiczeniach barki klatka - 9-12 serii w 3 ćwiczeniach biceps triceps 8 serii w 2 ćwiczeniach dodatkowo brzuch i łydki

Po poprawkach trening wygląda tak: Ilość powtórzeń 8-12 Poniedziałek KLATKA 9-12 serii a)Wyciskanie sztangi w leżeniu b)Wyciskanie sztangielek na skosie c)Rozpiętki w leżeniu BICEPS 8 serii a)Uginanie ramion ze sztangą b)Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na skosie ŚRODA NOGI 12-16 serii ; a)Prostowanie nóg w siadzie b)Uginanie [...]

na podstawie różnych artykułów ułożyłem coś takiego: FBW ( 3 razy w tygodniu) 6-12 powtórzeń - Klatka- Wyciskanie sztangi w leżeniu- 3 serie - Barki- wyciskanie sztangi zza głowy –2 serie - Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc- 2 serie - Grzbiet- Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie -3 serie - Nogi- [...]

luk84 - Klatka- Wyciskanie sztangi w leżeniu- 3 serie OK - Barki- wyciskanie sztangi zza głowy -2 serie OK lecz 3 serie (proponuje z klatki na stojaco) - Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc- 2 serie DODATKI NA KONIEC (lepsza jest wersja w lezeniu ze sztanga lamana) - Grzbiet- Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie -3 [...]

[...] na poczatek wybrać jedno cwiczenie na kazdą grupę mięśniową i wszystkie grupy robić na jednym treningu 3 razy w tygodniu systemem obwodowym.Czyli 1 seria każdego ćwiczenia po kolei to jeden obwód,a zacząć mozesz od dwóch obwodów.Kolejność ćwiczen od największej grupy do najmniejszej np.nogi, plecy,klatka,brzuch,barki,triceps,biceps,łydki. BRUTUS

Puma, ja czasami tak mialem wlasnie z klatka, jak opisujesz tylko, ze szedlem spac:D Np. poniedzialek trenowalem klatke, we wtorek budze sie normalnie, a w srode czuje zakwasy itp. czemu atk;)?

moje uwagi: klatka - dziwnie cwczysz co ma na celu cwiczenie az 3rodzaji wyciskan a wlasciwie 4 bo na triceps tez wyciskanie w waskim uchwycie bardzo angazuje klatke i czemu akurat przy skosie w gore i na plaskiej robisz progresje a juz na skosie w dol jej niema nie? moim zdaniem zamiast jednego skosu daj rozpietki albo przenoszenie hantelka w [...]

Ile cwiczysz? Przenoszenie to raczej dla zaawansowanych, musi byc wykonywane poprawnie technicznie aby pracowaly plecy tak jak chcesz w wiekszym stopniu niz klatka. Ogolnie przenoszenie polecam do treningu klatki Mozesz sprobowac czegos takiego: 1. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3-4xmax (jak nie mozesz sie podciagnac to zamiast tego [...]