klatka

wszytko fajnie naprawde siuper tylko popracuj nad brzuchem... heh nie wiem czemu ale faceci nie zwracaja takiej uwagi na rzezbe brzucha... tylko na biceps czy klatka... heh wieu jest facetow z ladna lapka czy klata ale malo z fajnym brzuchem... heh nie wiem czemu ale uwielbiam pieknie wyzezbione brzuszki i to mnie kreci bardziej jak facet z 43 w [...]

dobra ułożyłem cos takiego: nogi- plecy- barki- klatka piersiowa- bicepsy- tricepsy przysiady 3s dzieńdobry 3s podciaganie/ wiosłowanie 3s wyciskanie na bary stojąc 3s pompki 3s uginanie na biceps ze sztanga 2s pompki na triceps 2s rozumiem ze trenuje sie stalym ciezarem bez progresji?

1. WIEK: 18 2. WAGA: 73 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 102 -udo:58 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: ok.150g -węglowodany: ok.300g -tłuszcz: ok.100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siła dynamiczna 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. [...]

bardzo dobre plecki i klatka wogole jest bardzo dobrze sog leci nie ma co... :)

no faktycznie wg tego artykuły max 12 serii na partie a mam klatka 18 bic 12 tric 12 barki 19 nogi 12 plecy 20 serii. to co polecacie wyrzucic z tego ?

Witam, Właśnie kończe 8 tydzień FBW, efekty jakotakie są, powoli z ciężarem do góry. Progress jaki osiągnąłem przy zachowaniu 12 powtórzeń (partia/było/jest): Klatka/60/75 MC/40/60 Przysiad/40/60 MilitaryPress/30/50 Plecy/50/70 Nakupiłem supli: http://www.sfd.pl/Rozszerzenie_suplementacji.-t375928-s6699.html i chce zrobić troche masy. Co [...]

Wymiary konkretne,szczegolnie lapa ale widac dysproporcje,jak rowniez brakuje mi roznicy w obwodzie pomiedzy pasem a klatka.. Jak wyniki silowe?

jak na 3 dni- tylko- bo raczej lepiej byloby to rozlozyc na cztery to; klatka i plecy barki i ręce nogi i brzuch w takim układzie wlaściwie wszystko da sie połaczyć w ss.

[...] 5a. Wspiecia stojac 3 5b. Odwrotne wspiecia 3 Jesli do plecow, to cos w ten desen: 1. Forma przysiadu 4s 1a. Hack-przysiady na maszynie 4s 2b. Zuraw 4s 3a. Prostowanie 3s 4a. Uginanie 3s 5a. Wspiecia stojac 3 5b. Odwrotne wspiecia 3 Przy podziale klatka/plecy raczej celowalbym w dzien nog. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-15 15:24:13

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11/10/9/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 11/10/9/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 2-3 x 12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 11/10/9/8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

ok ok Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 12/10/10/8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) [...]

[...] nie ma aż tak dużego. Praca? Jestem programistą - całe szczęście, że to nie fizyczna robota, bo pewnie byłoby krucho. W załączniku aktualne zdjęcia na dzień 20-07-2015, zrobiłem jednak na szybko teraz. Plecy oraz klatka piersiowa. /SFD/Images/2015/7/20/245c6b5fdab248db883e3168c9216cbd.jpg Zmieniony przez - zanget w dniu 2015-07-20 01:52:43

no, ale posty to móglbys edytowac a nie pisac jednego pod drugim nogi więc musisz nadrobić, trenując je częsciej- dlatego więc proponuje 4 dni a nie 3, choc mogłyby byc i 3 ale objętośc bedzie wtedy spora. PONIEDZIAŁEK nogi; -przysiady ze sztanga na barkach 4x15-10 Klatka Ławeczka płaska 1x16rozgrzewka: 4x12-8 Ławeczka skośna 4x12-8 Rozpiętki [...]

[...] głowy: 12/10/8/6 -unoszenie hantli na bok: 12/10/8/6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6 tego juz nie trzeba Piątek: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/8/6/4 -wyciskanie hantli na ławce skośnej: 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej: 4x8 tutaj mozna dac lekki skos zeby było [...]

plecy i nogi w tym przypadko rob na osobnych treningach nie zapominaj o podstawach (MC i przysiad) ktorych tutaj nie widac na nogi i plecy po 3 cwiczenia klatka i barki wystarczy 2 cwiczenia lapy po 1 cw do nog nie zapomnij o lydklach 1 cwiczenie

Lepiej inaczej rozloz cwiczenia np. -poniedzialek(klatka) -wtorek(plecy z barkami) -Sroda(wolne) -Czwartek(Rece) Piatek(kosz) -Sobota(nogi) -Niedziela(wolne)

[...] prace dolnych czesci miesni najszerszych grzbietu powodujac ich wydluzanie.Podciagajac sie, nalezy cialo odchylac do tylu i starac sie dotknac raczek srodkiem brzucha a nie klatka piersiowa.Ruch powinien byc plynny a nogi nieruchome.Opuszczac nalezy sie równiez plynnie i na pelna dlugosc rak.Piec serii o maksymalnej liczbie powtorzen powinno [...]

zdecydowanie złe, poniewaz nogi jak i klatka to duze partie, wiec taki trening zdecydowanie nie ma sensu, nie bedzie efektu ani na nogach ani na klatce. z reszta nie ma co robic klatki czesciej niz raz w tyg, efekty przyjda z czasem, a nie po miesiacu

Poniedziałek KLATKA - Rozgrzewka 5 min(rowerek,rozciąganie), - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-10-8-6 , - wyciskanie sztangielek skos w górę - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 , - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15, wywal albo daj 2x Wtorek PLECY - Rozgrzewka , - [...]