Domowe ćwiczenia 1 rok. Mocna niedowaga - zmiana sylwetki.

Witam, korzystałem nie raz z Waszego forum w poszukiwaniu pomocy w sprawie ćwiczeń (jako niezarejestrowany).
W miarę zmotywowany, po roku ćwiczeń chciałbym podzielić się zdjęciami oraz informacjami.
Może to zmotywuje kogoś do zmiany siebie.

Niestety nie wykonywałem pomiarów na początku, gdy próbowałem zacząć dbać o siebie. Jedynie dysponuję wagą którą posiadałem: 46/47 kg.
Moim celem jest osiągnięcie sylwetki: szczupłej osoby z zarysami mięśni.

Aktualnie:
Wiek: 23
Waga: 57 kg
Wzrost: 167 cm
Staż treningowy: 1 rok
Obwód klatki: 96 cm
Obwód Pasa: 74 cm
Ławka i sztanga: 70kg

Ćwiczenia które wykonywałem był to jedynie "Domator" wraz z hantlami/drążkiem rozporowym.
Z siłowni nie korzystałem, ponieważ było mi wstyd przychodzić z takim wyglądem. - Na dniach byłem sprawdzić ile wezmę na "klatę".
Brak diety - jako ektomorfik pozwalałem sobie na wszystko. Brak spożywania jakichkolwiek suplementów czy też innych rzeczy.

Aktualnie zmieniam podejście do ćwiczeń, dlatego też spożywam więcej produktów zawierających białko.
Dodatkowo spróbuję pierwszy raz w życiu używać kreatyny. - zamówiony na dniach został monohydrat.
Efektami zamierzam dzielić się systematycznie, podobnie jak na zdjęciach co okres 2/3 miesięcy.

Wolno spytać co było powodem takiej niedowagi? Nic nie mówili na szkolnym bilansie? Daj więcej info o sobie, wymiary ciała, zdjęcia w innych pozach, bo to ciągle jedna i ta sama praktycznie;) Nie ma co dłużej domatora jechać, zapisz się na normalną siłkę, ogarnij dietę, alleluja i do przodu

ps. Litości, Ty jeszcze nie zacząłeś na siłkę z normalnym planem chodzić, na kij Ci kreatyna?
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948 - Poczytaj 6 razy każdy punkt z tego tematu
I zamiast chłeptać białko i pić kretę spróbuj jeść 3 worki ryżu dziennie (zamieniając na inne źródła węgli), 600 g mięcha, trochę orzechów i oliwy z oliwek/lnianego. Siłowy 3x w tyg.
Ale i tak radzę przeczytać po 10 razy ten temat, co wkleiłem


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-07-20 00:19:49

Gats 2

Wolno spytać co było powodem takiej niedowagi? Nic nie mówili na szkolnym bilansie? Daj więcej info o sobie, wymiary ciała, zdjęcia w innych pozach, bo to ciągle jedna i ta sama praktycznie;) Nie ma co dłużej domatora jechać, zapisz się na normalną siłkę, ogarnij dietę, alleluja i do przodu

Zawsze byłem bardzo "chudy", byłem również na badaniach w związku z tą wagą za czasów szkolnych. Niestety mimo jedzenia 2300/2500+ kcal waga stała ciągle. Powodem była bardzo szybka przemiana materii - rodzinne (dopiero w wieku 40 lat spowalnia odrobinę).
Gdy zacząłem pracę stan ten pogorszył się jeszcze bardziej. Praca w godzinach 13-21, nie sprzyjała by zmienić coś w sobie.
Pewnego dnia powiedziałem dość - zacząłem jeść w granicach 3000+ kcal dziennie. Pić z rana oliwę z oliwek w ilościach 3 kieliszków itp.

Zdjęcia oczywiście dodam kolejne po pracy jutro.

Emmm, u endokrynologa byłeś? Hormony tarczycy, nadnercza, przysadka itd była badana? Żadnego tasiemca, alergii pokarmowych też nie? Swoją drogą podziwiam że przy takiej niedowadze dajesz radę pracować choćby nawet troszkę fizycznie, to daje w kość takim chudzielcom jak my. Tak czy siak, zapisz się na normalną siłkę, szczerze

Gats 2

Emmm, u endokrynologa byłeś? Hormony tarczycy, nadnercza, przysadka itd była badana? Żadnego tasiemca, alergii pokarmowych też nie? Swoją drogą podziwiam że przy takiej niedowadze dajesz radę pracować choćby nawet troszkę fizycznie, to daje w kość takim chudzielcom jak my. Tak czy siak, zapisz się na normalną siłkę, szczerze

Tak, badałem się na wszystko, również na pasożyty. Czas jaki poświęciłem, by nic się nie dowiedzieć był okropnie długi.
Co do siłowni - zacznę chodzić, w końcu teraz chociaż wstydu nie ma aż tak dużego.

Praca? Jestem programistą - całe szczęście, że to nie fizyczna robota, bo pewnie byłoby krucho.

W załączniku aktualne zdjęcia na dzień 20-07-2015, zrobiłem jednak na szybko teraz. Plecy oraz klatka piersiowa.






Zmieniony przez - zanget w dniu 2015-07-20 01:52:43

niezły brzuch :)

Chudo ale sylwetka niezła. Jak bys popracował fizycznie nabrał bys mięsni waga tez by poszła do góry takze praca fiztyczna wskazana.

kajdan

Chudo ale sylwetka niezła. Jak bys popracował fizycznie nabrał bys mięsni waga tez by poszła do góry takze praca fiztyczna wskazana.

Zmieniłem już kompletnie podejście - pilnuję już lepiej michę i waga idzie do góry coraz bardziej.
Zakupiłem również sztangę z obciążeniami do 100kg oraz kilka innych rzeczy. - na jakiś czas wystarczy.
Kompletnie inaczej wyglądają już ćwiczenia - typowo już siłowo i czuć że się ćwiczy - swoja waga to jednak zbyt mało.
Drążek rozporowy - między nogami hantla 14-22 kg.

Ciekawy jestem efektów które będą - w każdym bądź razie, miesiąc ćwiczeń z sprzętem przyniósł więcej niż parę msc domatora.

Dobrze jest, będziesz kocur jak zlikwidujesz niedowagę. I rób nogi żeby się mieścić w te przyduże spodnie;)