klatka

dziwnie łączysz , każdy z reguły jest za łączeniem klatki z tripcepsem a biceps z plecami ale jak Tobie tak wygodniej : ) . ja również robie klatka + triceps , plecy + biceps barki + przedramiona jak ci zalezy na bicepsie bardziej to po prostu dodaj z 2 cwiczenia wiecej na biceps : )

Fajna klatka!

Dodam, ze mam 183cm wzrostu i waga w ok. 95kg. Wymiary : pas 105cm klatka 115cm biodra 100cm kark 43cm biceps 38cm lydka 40cm udo 49cm

Witam! Wzialem sobie do serca wasze porady!. Wyliczylem swoje bmi i zapotrzebowanie. Od 1 stycznia jestem na redukcji 2500kcal. Makro ustalam 2g bialka, 2g wegla i 1g tluszczy. Suplementuje sie bialkiem wpc 80 activlab i witaminki , omega 3 i magnez. Pije 2.5l wody dziennie. Dieta sklada sie z rzeczy nieprzetworzonych. Krowa, dzik, swinia i [...]

Witam! Wzialem sobie do serca wasze porady!. Wyliczylem swoje bmi i zapotrzebowanie. Od 1 stycznia jestem na redukcji 2500kcal. Makro ustalam 2g bialka, 2g wegla i 1g tluszczy. Suplementuje sie bialkiem wpc 80 activlab i witaminki , omega 3 i magnez. Pije 2.5l wody dziennie. Dieta sklada sie z rzeczy nieprzetworzonych. Krowa, dzik, swinia i [...]

klatka /SFD/2018/2/28/47b87d3523cf433d81b788671c4f1a8d.jpg

[...] Od miesiąca do mojej suplementacji dołączyła creatine muscle mass dokopałem zdjęcie ze stycznia ! wiec zrobiłem kolaż porównawczy z aktualna forma Kark z 44 na 38 Pas z 107 na 93 klatka z 115 na 102 Biceps z 38 na 39 problem mam z mierzeniem nóg bo nie wiem , w którym miejscu liczyć obwody /SFD/2018/3/27/aba6e1f309c448e48f50e2aba353d697.jpg

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: białko 25% węgle 50% tłuszcze 25% -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Typowy na mase 3-4 x w tyg na siłowni + 2 razy w tygodniu trening mma 9. CEL CYKLU: Masa i [...]

Witam znów otóż wedle tego jak ja to robiłem i widzę ze większość na forum tak zaleca ciężar musi być tak dobrany aby wykonać nim samodzielnie 2p a kolejne 1/2p z pomocą partnera czyli tak zwanymi powtórzeniami wymuszonymi. Serie wymuszone najbardziej zwieszając naszą siłe widzę po sobie kiedy przez 15/10/5 sa jakieś tam odczuwalne progresy to gdy [...]

[...] 3 seriewywal Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 seriefrancuskie,lezac albo siedzac Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie Piątek: klatka: wyciskanie na płaskie 4 serie wyciskanie skos 4 serie butterfly 4 serierozpietki, biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie Uginanie ramion ze [...]

Wiec tak: -mala zamiana pon:klata tric wtorek:plecy bic -na trica nie wykonuj wiecej niz 2 cwiczenia bo i tak dostanie troche przy klacie -zerknij na ilosc powturzen np. przy klacie a bicu. Klatka jest wieksza a wykonujesz na nia mniej powturzen -martwy rob jako drugie cwiczenie Powodzenia

Wedlug mnie zle polaczenie parti miesni. Dziwne ilosci powtórzeń w niektorych cwiczeniach i troche nie taka kolejnosc cwiczen. PONIEDZIAŁEK- KLATKA PIERSIOWA + BICEPS ( zamiast bicepsu daj cw na barki) 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 ( 12/10/8 te 6 i 4 daruj sobie jak chcesz trening na mase) 2.Wyciskanie sztangielek [...]

a jakbym rozlozyl to tak PN- Klatka Wtorek- Bic+ tric czwartek- Plecy przedramie Piatek- Nogi, Barki kaptury

4 dni treningowe, ew. naprzemian; jeden tydzień 3 , kolejny 4. podział ciala na dwie cześci, np; A - klatka, barki, triceps, brzuch B - nogi, plecy, bicpes wykonujesz naprzemian

Poniedziałek: Klatka- 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 4.Brama 10/10/10/10 Bic 1.Unoszenie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8 3.Młotki 10/10/10 Środa Grzbiet [...]

ej chyba ci sie cos miarka pomieszla 45 cm biceps niewierze podam rozmiary h. olborskiego kulturysty biceps 47 klatka 128 ty napisales prawie takie same rozmiary jak ma hubert porownaj sobie jego a ciebie maly jestes jak na takie wymniary zmien miarke :)

Kurde plecy ladne sa :) troche klatka slaba mi sie wydaje no i brzucha ni ma :)

Witam chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku. Mam parę pytań dotyczących mojego planu treningowego: 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być razem z barkami [...]

Moim zdaniem, daj spokój z brzuchem na zime (chyba że piszesz z jamajki) i większe partie rób przed mniejszymi, tzn. klatę,najszersze grzbietu, nogi wrzuć na początek... na mniejsze partie nie rób 2 ćwiczeń, na początek musisz wzmocnić organizm, zapoznać się z ciężarami jak nigdy nie trenowałeś, ewentualnie na klatke, plecy i nogi daj dwa [...]

[...] być mocno widocznie, przy podbiciu kaloryki do 3000 kcal są bardziej pełne jestem w stanie zrobić lepszy trening i zdecydowanie lepiej robię progresje. Biceps 44 pas 107 klatka 119 Co do "bębęna" raczej się zmniejszył lecz nadal jestem w stanie złapać kawał sadła :( Namyślam się czy w dni treningowe z siłownią zostawić 3000 kcal w dni z [...]