klatka

za dużo na łapy za mało na większe partie, jeżeli już chcesz robić partie 2x na tydzień to wszystkie albo tylko duże, bo robiąc taką objętość w ciągu tygodnia na same łapy ze stażem pół roku, nic nie zdziałasz. Moim zdaniem jest troche do poprawy, na początek wybierz sobie ile dni chcesz ćwiczyć, jeżeli 5, tak jak rozpisałeś to zrób Poniedziałek: [...]

Dodam tylko że łapy trenowane w te dni co klatka i plecy jest to bardzo lekki trening. Odnośnie tego co napisałeś to 4 ćwiczenia na każdą większą partię to mało? Oczywiście zmienię i zobaczę jak będzie wyglądała Twoja propozycja. Proszę też o inne komentarze.

[...] na karku 4x BIECPES: -podciaganie sie podchytem wasko na drązku 4x max - sztangielka o udo 4x Przedramie ugiananie ze sztangielka nadgarstka 3x protowanie nadgarstka 3x klatka : - pompki między krzesłami albo na tych poręczach z plecakiem 4x max - pompki z nogami na podwyzszeniu (ok 30 stopni) 4x - rozpietki lezac na pufie (itp.) 3-4x [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa (5 serii 8-12 powtórzeń): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -pompki -rozpiętki na ławce poziomej -ściąganie linek wyciągu górnego Barki (5 serii 10-15 powtórzeń): -wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie ramion ze sztangą [...]

Dno i nic wiecej. Taki ci wystarczy na budowe masy i sily. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąsko (dłonie przy sobie) 5 serii 8-12 powt. Francuskie w leżeniu 4 serie 8-16 powt. [...]

Moj jest OK. Jego plan to totalne dno. U mnie sa 2 bo robisz wasko na drazku plecy a wtedy bicepsy sa mocno zaangazowane. Trenuje na nim. Za tydzien zmieniam. Bo juz smigam na nim 2 miechy i efekty sa OK. Tak sobie dni rozłóz. Poniedziałek Klatka Triceps Czwartek Najszerszy Biceps Przedramiona Sobota Barki Nogi Zmieniony przez - Szefo666 [...]

Szefo666 Dno buhaha ty chyba nie wiesz co piszesz , po za tym mojego planu połączenie to klatka z bicepsami a nie z tricepsami,większość ludzi łączy w niemądry sposób klatkę z tricepsem, przeładowywując z ćwiczeniami i potem dziwota że słabe efekty :/ następna sprawa szefo666 jak przejdziesz tyle treningów z różnymi kombinacjami co ja to pogadamy [...]

[...] będzie robic trening we wtorek w czwartek i w sobote na cholere ten trening w poniedzialek. a jesli chodzi o połączenie parti to oba są niezle chociaz wydaje mi sie ze klatka triceps tez nie jest najgorsze.lubie cwiczyc tym połączeniem... i tak nie konczysz na tym jednym planie wiec mozesz przetestowac obie opcje klata+triceps i [...]

Pewno że tak ekli ma racje, jak ma się w głowie trochę oleju to można kombinować na różne sposoby np ; klatka i triceps super serie można zrobić, albo nawet jak ktoś chce można walnąć klatkę z plecami dwie duże grupy a w osobny dzień ćwiczyć całe ramie czyli Tricepsy z Bicepsami , no ale jak mówię nie trzeba pisać Dno jak ktoś coś przedstawia [...]

tomas69 Jeśli wcześniej ćwiczyłeś klatkę z tricepsem, to nie zaszkodzi dać teraz delikatne urozmaicenie np Pon Barki,Triceps Wt Nogi Sroda wolne Czw Klatka,Biceps PT Same plecy i ze 3-4ćwiczonka na nie np; Podciąganie się na drążku 3s max Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s Martwy Ciąg 4s [...]

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? Podam maxy: Klatka piersiowa + Biceps: Wyciskanie sztangi płasko 60kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25 Rozpietki na ławce skośnej 12-15 ---- Uginanie supinacja / sztangi 12-15 Uginanie młotkowym 12-15-17 Nogi + barki: Prostowanie nog w siadzie na maszynie 50-60 Przysiady za [...]

W oparci o arty które przeczytałem przed momentem plan wygląda tak: Nogi: Przysiady na suwnicy Klatka: Krzyżowanie linek wyciągu w staniu + Wyciskanie na ławce poziomej Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół ( pod małym kątem, bo słaby jestem ) Plecy: Wyciskanie zza głowy + ściąganie szerokiego uchwytu wyciągu górnego w siadzie Biceps: Uginanie [...]

1. Cel treningowy jest 'de best'... Patrzac na mase to mniemam, ze raczej w strone suchej masy chcesz sie kierowac 2. Dieta. 3. Jeden zestaw styknie A Nogi - Przysiady ze sztangą trzymana na barkach 3s - W pozycji siedzącej obciążenie na udach i w tej pozycji wspięcia na palce 3s na sam koniec Plecy - Martwy ciąg 3s na sztywnych nogach - W [...]

Trening : cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona. Daj sobie spokój z jakim kolwiek planem jesli brakuje polowy ciala, plecow nie masz? nog nie masz? Trening typu full body to dla ciebie rozwiazanie. Co do twojego celu, to jestes endo?ekto?mezo? jaki typ budowy?

[...] zrezygnuję, przyjmuje ogromne dawki kofeiny, które już właściwie na mnie nie działają. Trening siłowy klasyczny, ułożony przez trenera z PoTreningu, poniedziałek jest to klatka piersiowa, biceps i brzuch, wtorki nogi i barki, czwartek plecy i barki, trening na wolnych ciężarach, w zależności od ćwiczenia od 5 do 3 serii, od 15 do 8 powtórzeń. [...]

PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6francuskie lezac Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z pomoca [...]

A moze zapytam inaczej, klatka idzie ladnie czy raczej odstaje?

połączyłeś bardzo fajne ćwiczenia do FBW z mniej fajnymi wywal np przenoszenie, rozpiętki, modlitewnik Zostaw po 1 ćwiczeniu na partie wyjątek plecy i nogi, możesz również dac podział od największych czyli nogi, plecy ,klatka, barki, ramiona + dodatki jak coś ułożysz wrzuć pomogę to jakoś ogarnąć pozdro

1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 103 -udo: 53 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poltorej roku 6. DIETA: jaka taka ale jest -białko: wlasnie cos nietak mam w diecie bo 0,7b/1,0w/0,4t masakra albo zle to licze -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle omo+meta 8. TRENING: 4x/tydz [...]

Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]