klatka

[...] dopiero teraz konkretnie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe zadnego Opisz swój plan treningowy po powroce od wrzesnia wtorek barki/triceps sroda plecy/biceps piatek klatka, sobota nogi reszta dni wolna Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)17 - 18 % Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] dużego doświadczenia, ale uważam SteciuSNW, że piszesz troche bzdury ... Unoszenie sztangi zza głową powinno być pierwsze jeśli coś. Wypychanie sztangi leżąc wąskim uchwytem to także klatka, czyli musiałby uciąć 1 ćwiczenie albo po 1 seri z klatki.(odradzam raczej) zamiast 2 francuzów lepiej zrobić francuza leżąc nachwytem i pompki na poręczach.

[...] sztangi lezac anagazuje tricepsa i barki,a wspomniane przez Ciebie pompki na poreczach w duzej mierze rowniez barki i klatke,wiec nie rozumiem tego ze przeszkadza Ci iz klatka pracuje przy tym cwiczeniu, jezeli chodzi o unoszenie zza glowy mialem na mysli hantelka, zapomnialem dodac...a taki zestaw jak przedstawilem pozwoli zroznicowac [...]

A co do tych 4 razach w tygodniu siłki to mogło by być klatka -> plecy/triceps -> biceps -> barki/nogi czy to musi być jakoś specjalnie ułożone?

05.02.2015 DT No to z górki, dziś czwartek i zaraz weekend :D Dziś pierwszy raz robiłem sobie wołowinę w okresie treningowym. Wyszła pysznie z czego jestem zadowolony :D Trening udany, czułem tricki długo po nim ; ) TRENING Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi wąsko 3s 12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

13.02.2015 DT No to od dzisiaj upragnione ferie :D Dodam że wczoraj udało mi się nie zjeść ani jednego pączka ; > Dziś miska ok, trening też poszedł bez zarzutów. Trening: Klatka: -wyciskanie sztangielek w skosie 4s 12/10/10/8 -WL wąsko 12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Tricepsy: [...]

-za dużo serii na triceps, biceps, barki -klatka i nogi, kolejność ćw. słabo dobrana.

Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 2.rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3x10 3.wyciskanie hatli leżąc na ławce skośnej 3x10 Tric 1.wyciskanie francuskie sztangi/wyciągu w leżeniu 4x8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej stojąc 4x10 Wt Plecy+bic Plecy 1.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 4x12 2.MC 4x8 [...]

a ja widze, ze slabszym zawodnikom lub po prostu gorszym zapasnikom latwiej sie walczylo w ringu .... klatka jest dla koni :P

nie martw się klatką, biceps masz dobry Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-01-14 18:43:00

[...] mocno, po których nie trzeba brać clomidu. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Wstawię ankietę przy okazji. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 89 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: ok. 500g -tłuszcz: ok. 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie [...]

Poza tym, to pasowałoby zmienić połączenie partii. Może spróbuj tak: Klatka + Biceps Plecy + Triceps Nogi+ Barki Pozdro...

patrząc na pas=klatka i inne wymiary jest z czego redukować to t3 w jakim celu? dla pdkręcenia metabolizmu ? czy dlatego że hgh będzie lecieć? i co masz na myśli pisząc piramidka ??

Wydaje sie ok. Przy klatce proponowałbym zamienić np skos w dół na rozpiętki, albo chociaż zamiast sztangi użyć w jednym ćwiczeniu sztangielek tak żeby bardziej rozciągnąć mięśnie klatki. Do nóg dodałbym jeszcze uginanie tyłem. Na plecy dodałbym podciąganie Na barki zamiast unoszenia przodem dałbym unoszenie bokiem. przód będzie już mocno pracował [...]

No oka zamienie skos w dol na rozpietki w dol. I tak jest to zamierzona kolejnosc poniewarz priorytetem jest klatka. Co do barków to tez chyba zamienie,a z tricepsem sprawdze czy będą problemy. Piorunus czemu sądzisz ze fatalny plan? czemu mialby nic nie dac? Mile widziane inne wypowiedzi

to moje 1 HST wiec nie do konca kumam o co ci chodzi.Ale moj plan na cały cykl przedstawia sie tak.Bez zmiany liczby serii. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15)II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) -wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie [...]

Hmmm a taka rozpiska bedzie dobra? Nogi -przysiady 2x -wspięcia 2x Klatka -wyciskanie płasko/skos 2x -rozpiętki 1x Plecy -wioslowanie 2x -szrugsy 1x -martwy 1x Barki -Wyciskanie z przed głowy 2x -unoszenie hantli w opadzie tulowia 1x Biceps- -hantle na skosie bez suplinacji 1x -sztanga prosta 1x Triceps -francuz oburącz 1x -wyciskanie [...]

[...] 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do [...]

[...] w siadzie-(najszersze grzbietu) 8. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 10. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 1. [...]

Proszę, oto plan treningowy (FBW): 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek. Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - Wioslowanie 3s (1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80% 12,10 i 8 powtórzeń) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s (1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80% 12,10 i 8 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ((1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80% [...]