klatka

dzięki czyli coś takiego może być: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch), 2. Przysiady(czworogłowe ud), 3. Pompki klasyczne -(klatka), 4. Pompki boczne -(naramienne, najszersze grzbietu), 5. Pompki na poręczach-(tricepsy), 6. Wspięcia na palce-(łydki), 7. Podciąganie nachwytem (biceps), 8. Unoszenie tułowia z opadu z [...]

ROZKLAD: Wt: nogi + brzuch Sr: Czw: klata + przod/bok barkow + triceps Pt: Sb: plecy + tyl barkow + biceps Nogi z plecami to bardzo zle polaczenie. W tym dajemy dla nog, które stanowia około ½ Twojego ciala, osobny dzien treningowy. KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x12-6 Wyciskanie hantli lawka plaska 4x12-8 Rozpietki 3x10 TRICEPS [...]

ćwiczymy na domowej siłce jest nas 3 więc jak ja coz zmienie to reszta musi najbardziej to mi by pasowało w te trzy dni wtorek klatka tric czwartek barki nogi sobota plecy biceps

[...] Stan zdrowia : bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM (podstawowa przemiana materii) : dosc szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : nie robilem dawno maxów, plaska koncze110kg x8 chociaz ostatnio plaskiej nie robie. Wyjasnilo sie i to az za bardzo, w tym [...]

[...] oliwy do kazdego posilku oraz warzyw? Mam jeszcze problem z kolacja co proponujecie? Co do ostatniego posilku bede wcinal wegle o niskim ig. Z gory dzieki! TRENING A 1. klatka: - wyciskanie na klatke 4serie właściwe - pompki na poręczach 4s - rozpiętki 4s 2. triceps - 3s wyżynacz - wyciag gorny w waskim chwycie - 3s wyprosty ramienia w [...]

[...] na boki – nie „łamiemy sztangi”, rozluźniamy czworoboczny pleców, słabe mięśnie barków i tricepsy. Starajmy się złamać sztangę cały czas, musimy wzmocnić tricepsy, bo klatka próbuje przejąć obciążenie ćwiczenia. - Tyłek odrywa się od ławki – zła pozycja startowa, zostawiliśmy odrobinę luzu w pozycji początkowej. Postaraj się znaleźć [...]

Podciąganie – ang. Pull Ups – wertykalne podciągnięcie tułowia w zwisie, z pełnego wyprostu ramion do momentu aż broda lub klatka piersiowa sięgnie drążka lub znajdzie się nad nim. W CrossFit mamy 3 rodzaje podciągania (Chciałem zauważyć, że nie biorę pod uwagę wchodzenia na linę, gdyż jest to zgoła inny rodzaj ruchu.): - Siłowy (ang. Strict), [...]

[...] by wypychać kolana na zewnątrz tak by nie wychodziły w przód najlepiej by znajdowały się nad stawami skokowymi gdy już trzymamy kettla lub sztangę. Tułów jest wyprostowany, klatka piersiowa jest wysoko, biodra znajdują się bliżej kolan niż barków. Pamiętamy by mięć spięte najszersze grzbietu dzięki czemu będziemy trzymać sztangę/kettla bliżej [...]

klatka jest ok tylko pompki bym odpuscil sobie chociasz ... a martwy to nie ejst polecane cwiczenie dla poczaqtkujacego a szrugsy sa na kaptury dobre cwiczenie poelcam z 3 serie POzdrOOOO

Plecy, klata, łydki, przedramię tu pierwszą klatkę bym zaczął robić Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki z waskim rozstawem rak: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko podobno ławki skos nie masz :P no to ławeczka prosta 4s 12,10,8,6 [...]

Gino to raczej nie bo musiał by mieć grudki, przerost gruczołów. Jak już to Lipo (tłusz pod klatką)

Plan w sumie ujdzie, tylko ten biceps zrób po plecach a nogi zostaw same. I wypadałoby się zastanowić czy klatka rzeczywiście wymaga priorytetu.

No właśnie z tą klatką też się zastanawiałem nie mam aż tak dużego problemu z nią ale zawsze to coś innego odejście od rutyn

No właśnie z tą klatką też się zastanawiałem nie mam aż tak dużego problemu z nią ale zawsze to coś innego odejście od rutyn To przemysl czy warto . Jeśli chcesz odejść od rutyny to zmień plan , chociażby na Push/pull 4 dniowe.

no właśnie ten trening ułożyłem z myślą o każdej parti robionej 2 razy w tygosniu.. i tak dzień 1 to klatka, barki triceps, brzuch a dzień2 : nogi, biceps, nadgarstki. plan jest taki żeby ćwiczyć 2 dni pod rząd później przerwa i od nowa to samo może jednak coś z tego będzie??] pozdr.

Nadal polecam Ci zmiane kolejnosci, najlepiej jest zaczac od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps. Trening A: Zaproponowalem Ci "Dzien dobry" lub unoszenie z opadu, bo masz tam przysiad. Tak czy inaczej musisz dac tutaj cos na prostownik. Co do barkow, to hantle tez sa OK Kwestia nog, to chyba nie ciezar jest [...]

[...] jestes w podstawowych bojach-nie pytam o maxy,wystarczy,ze podasz wynik dla 5 powt. francuz w lezeniu-bardzo dobre cwiczonko. czego nie mozna powiedziec o pompkach w podporze tylem? chyba najgorsze cwiczenie pod sloncem. ustawienie ciala utrudnia aktywacje miesnia,a i o kontuzje latwo. pozdrawiam. problem z klatka powiadasz...cos pomyslimy.

[...] tymi swoimi wynikami-spodziewalem sie,ze ten poczatkowy etap masz poza soba. proponuje zastosowac jeszcze prostszy plan,bo ciagle bedziesz uzywal obciazen dla kobiety. klatka nie idzie? w martwym dzwigasz tylko 10kg wiecej,wiec na moje oko wycisk masz za***isty. buduj dalej baze. jak pojawia sie wyniki 3 cyfrowe-wtedy pomyslimy o bardziej [...]

za mało ćwiczeń rób na duze partie 14-16serii i na małe 8-12 duże - NOGI , plecy i klatka piersiowa małe - mięśnie ramion, naramienne no i dietę skontroluj odnośnie pytania - nie ma sensu.

To może bardziej podpasował by ci plan góra-dół lub push-pull? Taki trening również będzie lepszą opcją chociaż nie mam zamiaru do niczego zmuszać. Ćwicz jak chcesz, najważniejsze jest to żeby mieć motywację a nie na siłę robić to coktoś mówi :). Lepiej dojść do pewnych rzeczy wolniej, ale z chęcią aniżeli na odwrót Jeżeli mowa o fbw to ja bym [...]