klatka

A klatka -wyciskanie sztangą na płaskiej (10-10-8) -wyciskanie sztangielek na skosie (10-8 -rozpiętki hantlami na płaskiej (10-10 barki -wyciskanie hantli w góre siedząc (10-10-8) -unoszesze hanli w siadzie z kaltka na kolana na boki 2s tric -francus jakis np siedząc 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s nożyce 2s uginanie leząc 2s [...]

ostatnio tzn 4 miesiące ćwiczyłem tym planem który podam niżej,teraz chce wejść na ten który podałem w temacie : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Niektóre ćwiczenia były niejasne i trochę za dużo w niektórych partiach Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12 3. Rozpiętki płasko 3x10-12 4. Przenoszenie sztangielki za głowy płasko 3x10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi [...]

nie potrzebnie triceps męczony trzy razy w tygodniu . po co aż tyle seri na klate?? lepiej jakbyś ćwiczył takim rozłożeniem grup: pon. nogi barki (brzuch) śr. klata tric (brzuch) pt. plecy biceps (przedramie) 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla [...]

ok okres regeneracyjny powinien trwać 2-3 tygodnie i powinien wyglądać tak: OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ Dobrze. Skos dałbym na początek. Biceps 1. Uginanie [...]

[...] ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3."Martwy ciąg" na prostych nogach (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7. Podciąganie sztangielek w [...]

[...] Chodzi o to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangina ławce poziomej "PROG" (sztangielkami) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(nie mam ławki skośnej).(*Pompki na taboretach) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" (sztangielkami) 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

a tak poza tym to czy klatka jak jest moim priorytetem to nie trzeba wiecej ćwiczeni jakiś? i czo w dobrym miejscu na planie jest? mam słabo rozwiniętą dolne rejony klatki i nie wiem czy dać skos w dół czy co? Przeczytałem gdzieś ze nie opłaca sie robić poziomej i skosu w dół bo to jest prawie to samo co myślicie o tym?

[...] wstrzymanie z biegami długodystansowymi) i nie miałem żadnej diety (a raczej miałem ale ch****ą) waga zawsze była niska. Efekt - za mało mięśnia, za dużo tłuszczu (brzuch, klatka), choć jak widać po moich wymiarach i tak jestem zaj**iście chudy (gdyby sugerować się tylko cm w obwodach). Do tego mam taką budowę - długie, chude kończyny. [...]

Dzień I - klatka-barki-tricepsy-brzuch Dzień II - nogi-plecy-bicepsy

Ja tam na obu treningach bym trenował brzuch. W końcu 2 razy w tygodniu to nie dużo! A ilość serii bym zwiększył. Skoro ćwiczysz tylko 2 razy w tygodniu zwiększył bym ich intensywność! Ja bym zrobił tak: klatka, barki, plecy - 9 serii triceps, biceps, brzuch - 6-8 serii

Nastał więc nowy rok Za 3 dni powrót na siłownie. Trening szczegółowo będzie wyglądał tak: Dzień 1 Plecy -ściąganie drążka wyciągu do klatki -ściąganie drążka wyciągu do karku - krzyżak - przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząć Triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie - prostowanie przedramion na wyciągu - prostowanie [...]

Niestety to nie klub jasnowidzów, więc przydałoby się trochę informacji o tobie. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń - 4 SERIE STARCZĄ - 12<10<8=8 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

ćw. 1 - nogi + pupa 2. - pupa + dwugłowe + prostowniki 3. - plecy 4. - klatka piersiowa 5. - barki plank - świetne ćwiczenia na m.brzucha. Wzmacnia nie zwiększając objętości. Wzmacnia m. głebokie. Idealne dla kobiet. http://www.youtube.com/watch?v=9Ar2iRusnnc Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-17 15:20:53

jaki staz na silowni?? bo chyba to nie dzial dla ciebie skoro w tym planie nawet nog nie widac jakos.Plan beznadziejny, ciagle biceps triceps i klatka, plan do smietnika. Gdzie jest przysiad mc i inne podstawowe cwiczenia? gdzie sa lydki?

Jeśli klatka jest kiepska to trzeba ją robić "lepiej" a nie "częściej" :)

Wszystkie ćwiczenia rozbudowujące powinny mieć wpływ . Warto było by zapisać syna na rehabilitacje . Co do ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 Ale lepsza była by rehabilitacja i warto skonsultować z lekarzem czy syn może wykonywać ćwiczenia siłowe .