Prośba do Wszystkich Michail, mawasch i inni

witam! Chciałem prości was o sprawdzenie tego treningu. włąśnie skończyłem okres regeneracyjny i teraz zamierzam wziaść sie za trening. trenuje już 1,5 roku jestem endomorfikiem. nie mam wyciagów ani maszyn. moim celem jest rozwój masy mięśniowej . a wiec przedstawiam wam mój plan:
Poniedziałek:
klatka+biceps - dobre jest to połączenie? chce spróbować coś nowego
klatka:
wyciskanie sztangi na poziomej ławce 15-12-10-8
wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 15-12-10-8
Rozpiętki na poziomej 4x12

Biceps:
uginanie na przemian z hantlami stojąc(supinacja) 12-10-8-8
Uginanie w oparciu o udo 3x 10

Wtorek :
Nogi:
przysiady ze sztangą 15-12-10-8-8
prostowanie nóg (na ławce ten bajer ) 15-12-10-8
uginanie nóg leżąc 15-12-10-8

wspięcia na pałce 25-20-15-10

środa wolna

czwartek: barki+triceps
barki:
Wyciskanie z przed głowy 12-10-8-8
unoszenie rąk w bokiem w góre stojąc 12-10-8-8
unoszenie z opadu 3x10

Piątek:
grzbiet:
podciaganie na drązku 4 x max
podciaganie sztangi do klatki piersiowej 15-12-10
podciaganie hantla w opadzie 15-12-10-8
szrugusy 4x15

na brzuch ABSII. Dodam jeszcze ze moim priorytetem jest klatka. z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

Klata + Biceps - dobre ja zawsze je lubiłem.

A co do planu ok prawie

Tylko nie ma nic na prostowniki i rozpisz triceps :]

no to luz to zamiast podciaganie sztangi do brzucha dam martwy 15-12-10
a tu triceps:
francuz 12-10-8-8
i prostowanie w opadzie tułowia 3 x10
a co inni mysla na ten temat?
Yakuza dzieki za odpowiedz

zamist robić wyciskania zaczynając od 15 pow. weś sobie te 15pow. jako rozgrzewka z 2 serie tylko nie przesadzaj z ciężarem a wyciskania zrób tak..
wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2x15na rozgrzewke12-10-8-6
wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 12-10-8-6
Rozpiętki na poziomej 4x12
moja propozycja jeszcze co do planu:
Piątek:
grzbiet:
podciaganie na drązku 4 x max
podciaganie sztangi do klatki piersiowej 12-10-8
podciaganie hantla w opadzie 12-10-8
martwy 15-12-8

a szrugsy zrób sobie po 3 serie w poniedziałek i w czwartek na konicu treningu... ja tak kiedyś robiłem i byłem bardzo zadowolony

pozdrawiam

Ja jestem przeciwnikiem robienia klaty z bicepsem, chyba że ktoś jest już dość zaawansowany w treningach. Przy wyciskaniu triceps mocno pracuje i moim zdaniem w ten sam dzień należy go dobić.
Przy plecach natomiast, a w szczególności przy podciąganiu na drążku, bardzo pracują bicepsy. I te też moim zdaniem należy dobić właśnie w ten dzień.
Jeśli chodzi o zaawansowanych to takie połączenie raczej im nie będzie przeszkadzać.

a łaśnie czytałem gdzieś ze endomorficy muszą robić 15-10 taki zakres powtózen czy to prawda? A co inni myślą o tym treningu i o połączeniu klaty z tricepsem

sorry nie z tricepsem tylko klaty z bicepsem

No endomorfikiem nie jestem ale jesli bedziesz brał taki zakres jak piszesz to mysle ze chyba to ma jakis tam sens ... wieksza ilosc powtórzen - podwyzszona temperatura ciała - lepsze pocenie sie - a wiec gubimy wode... ale to wszystko zachodzi widoczniej po przekroczeniu 20 powtórzen... Ale Twoj cel to masa . wiec sam musisz zdecydowac ... ale nie zaleznie od celu pamietaj o diecie :]

Niekwestio dobrze pisał 15 mozesz dac jako rozgrzewke , ale mozesz tak jak Ty pisałes.

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-06-21 10:56:22

a tak poza tym to czy klatka jak jest moim priorytetem to nie trzeba wiecej ćwiczeni jakiś? i czo w dobrym miejscu na planie jest? mam słabo rozwiniętą dolne rejony klatki i nie wiem czy dać skos w dół czy co? Przeczytałem gdzieś ze nie opłaca sie robić poziomej i skosu w dół bo to jest prawie to samo co myślicie o tym?

ja ci proponuje poręcze szeroki roztaw 70-75 cm

no to jak pozinien wyglądać ten trening klatki według Ciebie angażując te poręczę? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi i za pomoc