Poniedziałek:
klatka+biceps - dobre jest to połączenie? chce spróbować coś nowego
klatka:
wyciskanie sztangi na poziomej ławce 15-12-10-8
wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 15-12-10-8
Rozpiętki na poziomej 4x12
Biceps:
uginanie na przemian z hantlami stojąc(supinacja) 12-10-8-8
Uginanie w oparciu o udo 3x 10
Wtorek :
Nogi:
przysiady ze sztangą 15-12-10-8-8
prostowanie nóg (na ławce ten bajer ) 15-12-10-8
uginanie nóg leżąc 15-12-10-8
wspięcia na pałce 25-20-15-10
środa wolna
czwartek: barki+triceps
barki:
Wyciskanie z przed głowy 12-10-8-8
unoszenie rąk w bokiem w góre stojąc 12-10-8-8
unoszenie z opadu 3x10
Piątek:
grzbiet:
podciaganie na drązku 4 x max
podciaganie sztangi do klatki piersiowej 15-12-10
podciaganie hantla w opadzie 15-12-10-8
szrugusy 4x15
na brzuch ABSII. Dodam jeszcze ze moim priorytetem jest klatka. z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi
Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ